Giúp bà bầu không tăng nhiều cân nặng

Tăng cân khi mang thai là điều rất bình thường, nhưng nếu bạn muốn hạn chế số cân nặng đó cũng không phải là vấn đề khó. Phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn. Ăn uống hợp lý Ăn chậm, nhai kỹ Nghiên cứu mới nhất cho thấy, khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế, khi ăn bạn hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp bà bầu không tăng nhiều cân nặng Giúp bà bầu không tăng nhiều cân nặngTăng cân khi mang thai là điều rất bình thường, nhưng nếu bạn muốn hạn chếsố cân nặng đó cũng không phải là vấn đề khó. Phương pháp dưới đây sẽgiúp bạn.Ăn uống hợp lýĂn chậm, nhai kỹNghiên cứu mới nhất cho thấy, khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ănnhiều hơn 750 calories so với ăn một mình.Chính vì thế, khi ăn bạn hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trongngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiềuhơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngoncủa thức ăn.Ăn sáng đầy đủBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nhiều người lại chorằng bỏ bữa sáng sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toànsai lầm. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau.Hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấpnăng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đóicồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.Chế độ ăn vặt giảm bớtThường thì khi mang thai chị em phụ nữ hay thích ăn những món ăn vặt,nhưng ít ai biết rằng thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo sẽ làm cânnặng của bạn tăng nhanh chóng.Tăng cân nhanh một phần vì lý do ăn vặt khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sảngiật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránhnhững thức ăn nhiều đường và chất béo.Bạn muốn thân hình mình vẫn như trước khi mang thai thì hãy nên cắt giảmnhững đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàngngày.Uống đủ nướcUống nước cũng chính là một phần quan trọng trong khi bạn mang thai, sựthiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn choviệc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiềunước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còngiúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏĂn một lần quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn không thể đáp ứng được hết trongviệc tiêu hóa, ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ănchính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi embé dần lớn lên.Do đó, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa vàtương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cầnthiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định.Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.Đừng ăn cho hai ngườiKhi mang thai bạn thường có tâm lý là phải ăn cho hai người thì mới đủdưỡng chất cho bé phát triển. Nhưng trên thực tế, bạn là người biết rõ nhất ănnhư thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khácnói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạntăng lên không ngờ đấy.Tập thể dụcLuyện tập đều đặnLúc bạn mang thai là kucs bạn cảm thấy cơ thể mình mệt mỏi nhất, cho nênbạn thường tỏ ra lười vận động. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng vận động vì đâylà hoạt động có lợi cho bà bầu.Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịuđựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cânquá nhanh.Tập thể dục còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó màchỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.Đi bộ 30 phút mỗi ngàyNên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày rất tốt ch bà bầu, vừa có thể vân độngnhẹ nhàng giúp làm giảm lượng calo trong cơ thể, vừa có thể giúp bạn dễdàng sinh con hơn.BơiNgoài ra, bạn nên dành một tuần 3 buổi để đi bơi. Tập bơi cũng có thể giúpbạn giảm hẳn chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mỏi mệt. Tập luyện đềuđặn còn giúp bạn không cần phải lo lắng khi mang thai. ...