Giúp bà bầu ngủ ngon suốt thai kỳ

Có một vài mẹo nhỏ các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để ngủ ngon suốt thời kỳ thai nghén đầy khó nhọc. Càng về giai đoạn cuối thai kỳ, bạn càng cảm thấy khó khăn để tìm cho mình giấc ngủ ngon. Có một vài mẹo nhỏ các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để ngủ ngon suốt thời kỳ thai nghén đầy khó nhọc.1. Tạo ra một môi trường ngủ thoải máiĐể bắt đầu, bạn cần một môi trường ngủ thoải mái. Một chiếc đệm chắc chắn, kèm theo nhiệt độ vừa phải trong phòng sẽ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp bà bầu ngủ ngon suốt thai kỳ Giúp bà bầu ngủ ngon suốt thai kỳCó một vài mẹo nhỏ các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để ngủngon suốt thời kỳ thai nghén đầy khó nhọc.Càng về giai đoạn cuối thai kỳ, bạn càng cảm thấy khó khăn để tìm chomình giấc ngủ ngon. Có một vài mẹo nhỏ các chuyên gia khuyên bạn nên ápdụng để ngủ ngon suốt thời kỳ thai nghén đầy khó nhọc.1. Tạo ra một môi trường ngủ thoải máiĐể bắt đầu, bạn cần một môi trường ngủ thoải mái. Một chiếc đệm chắcchắn, kèm theo nhiệt độ vừa phải trong phòng sẽ giúp cho cơ thể bạn thực sựthư giãn. Bạn sẽ luôn cảm thấy nóng hơn bình thường trong suốt thời kỳmang thai. Chính vì vậy hãy giữ căn phòng luôn thông thoáng, hoặc trang bịđiều hòa là sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn.Giữ căn phòng luôn thông thoáng,hoặc trang bị điều hòa là sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn.2. Tìm một tư thế ngủ thoải máiTìm một tư thế ngủ thoải mái là vấn đề lớn nhất đối với mọi bà bầu. Bạnkhông thể nằm sấp, vì sẽ tạo ra áp lực cho em bé. Bạn cũng không nên nằmngửa quá nhiều, vì nằm ngửa quá lâu sẽ tạo áp lực lên ruột và lên lưng, khiếncho bệnh táo bón và bênh trĩ càng thêm nghiêm trọng.Nằm nghiêng là một giải pháp tốt nhất. Dùng một chiếc gối mềm, mỏng kẹpgiữa hai chân, hoặc phía dưới bụng sẽ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơnrất nhiều. Ngoài ra bạn cũng nên duỗi thẳng chân khi ngủ sẽ hạn chế đượccác chứng chuột rút, tê chân.Bà bầu nên nằm nghiêng và thư giãn để có giấc ngủ ngon3. Hạn chế uống nước trước khi ngủKhi mang thai bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn thường lệ. Và dậy quá nhiều lầntrong đêm để đi vệ sinh khiến bạn ngủ không ngon giấc, đôi khi mất ngủ.Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách uống ít nước hơn, tránh ăn các loạithức ăn có quá nhiều nước khoảng 1- 2 giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên bạnsẽ phải đảm bảo cung cấp đủ nước trong suốt thai kỳ, vậy hãy uống nhiềuhơn vào các thời gian khác trong ngày.4. Để đèn ngủ sáng lờ mờĐể ánh sáng trong phòng ngủ hoặc phòng vệ sinh sẽ khiến bạn không phảibật điện khi phải thức dậy vào ban đêm. Nhưng không nên để đèn quá sáng,chỉ lờ mờ đủ để bạn không va chạm khi thức dậy, nhưng lại giúp bạn lấy lạigiấc ngủ nhanh hơn sau khi tỉnh.5. Thư giãnHãy để cho đầu óc thật sự thoải mái và thư giãn trước khi ngủ. Đừng đểmình căng thẳng với những suy nghĩ về công việc, về em bé và những thayđổi trong cuộc sống, về những lo lắng tài chính… Nếu bạn không thể, hãythử áp dụng một số biện pháp sau: tắm nước ấm, tập một vài động tác yoga,massga, nghe nhạc nhẹ… trước khi ngủ.Tập Yoga trước khi đi ngủ6. Không tạo áp lực cho giấc ngủNếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽlàm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vàiviệc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắchẳn bạn đã s