Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương

Lần đi chơi gôn cuối cùng của bạn đã diễn ra cách đây vài tháng. Hiện bạn đang đứng trước điểm phát bóng đầu tiên, vật lộn với chứng vẹo cổ do cú vụt bóng tồi. Và bạn nghĩ, có cách nào tập tốt hơn là đi khỏi đó và đánh bóng? Hãy nghĩ về điều đó nhiều hơn nữa. Gôn không phải là môn thể thao va chạm, nhưng nó vẫn đặt ra những yêu cầu đáng kể cho cơ thể bạn. Việc trù tính trước có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Cú vụt bóng trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương Lần đi chơi gôn cuối cùng của bạn đã diễn ra cách đây vài tháng. Hiệnbạn đang đứng trước điểm phát bóng đầu tiên, vật lộn với chứng vẹo cổ docú vụt bóng tồi. Và bạn nghĩ, có cách nào tập tốt hơn là đi khỏi đó và đánhbóng? Hãy nghĩ về điều đó nhiều hơn nữa. Gôn không phải là môn thể thaova chạm, nhưng nó vẫn đặt ra những yêu cầu đáng kể cho cơ thể bạn. Việctrù tính trước có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Cú vụt bóng trong môn gôn là một cử động bao gồm tất cả các phầncơ thể. Lực được truyền từ cổ chân tới cẳng chân, lưng, vai và tới tận hai cổtay. Lực truyền càng nhẹ nhàng, bạn càng đỡ mệt. Bạn càng sớm biết về cơhọc của môn gôn, bạn sẽ càng ít bị chấn thương. Rất khó phá bỏ những thóiquen xấu khi đã nhiễm. Lời khuyên ở đây là: Lưu ý một số bài học Chấn thương hay gặp nhất khi chơi gôn là ở lưng, vai, khuỷu tay và cổtay. Chấn thương chân và cổ chân ít gặp. Tuy nhiên, nếu bạn trước đó đã bịchấn thương chân hoặc bàn chân, như tổn thương dây chằng hoặc sụn gối,thì không nên đi giày chơi gôn có mũi dài. Trong trường hợp này, giày mũingắn hoặc giày chơi quần vợt sẽ tốt hơn vì mũi giày dài sẽ thúc vào mặt cỏvà giữ bàn chân bạn nằm ngang khi vụt bóng, có thể gây căng quá mức doxoay ở đầu gối. Gôn sẽ là hình thức tập luyện thú vị nếu bạn đi bộ thay vì dùng xe. Vàđây là một hoạt động xã hội tuyệt vời. Có lẽ điều hấp dẫn nhất của gôn làbạn có thể chơi bất kể trình độ của bạn, và những người có trình độ chơikhác nhau vẫn có thể chơi với nhau. Những chỉ dẫn sau có thể giúp bạn giảm chấn thương khi nâng cao k ỹnăng trên sân gôn 1.Thoải mái Hầu hết các chấn thương khi chơi gôn là do hoạt động quá mức. Bạncó thể thực hiện cú vụt bóng trong nhiều giờ, với hy vọng là nó sẽ giúp chocuộc thi của bạn. Tuy nhiên, nếu hệ cơ xương của bạn không được chuẩn bịđể căng giãn tốt, thì việc thực hiện quá mức cú vụt bóng sẽ có hại hơn là cólợi. Tất cả các môn thể thao và chương trình tập luyện, hãy bắt đầu từ từ sauđó dần tăng tới mức độ hoạt động. 2. Khởi động Tập vụt bóng nhiều lần chắc chắn là có lợi, nhất là nếu bạn làm độngtác thật chậm trước khi vụt bóng thực sự. Nhưng trước khi cầm gậy, hãy đibộ, hoặc chạy bộ vài phút và đảm bảo thực hiện đủ các động tác kéo giãn.Những tay gôn chạy vội từ chỗ đậu xe đến điểm đặt bó ng đầu tiên thườngnói rằng phải đến lỗ thứ tư hoặc hơn họ mới thực sự có phong độ tốt. Đểtránh điều bạn nên dành thời gian để kiểm tra và khởi động. Ai biết được?Bạn có thể mất một vài cú ghi điểm. 3. Mềm dẻo Tập kéo giãn hàng ngày là cần thiết bất kể bạn tập môn thể thao gì.Tăng cường tính mềm dẻo sẽ giúp cơ của bạn thích nghi với mọi loại yêucầu. Trong chơi gôn, kéo giãn là rất quan trọng để đảm bảo cho cơ thể cửđộng hết tầm cần thiết cho cú vụt bóng mà không gây stress quá mức cho cơhoặc khớp. 4. Tăng cường cơ bắp Bạn không cần phải gồng người lên để vụt một cú dài, nhưng tập sứcmạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và tránh được chấnthương. Với người chơi gôn, cần chú trọng tập sức mạnh và mềm dẻo chovùng thắt lưng, bụng và háng, cũng như hai vai. Nhằm có sức mạnh cânbằng. Tập vai trước và vai sau bằng nhau, cũng như cơ quanh bả vai và cáccơ delta trước, giữa và nhất là cơ delta sau - cơ trên cùng của cánh tay. Sứcmạnh cân bằng ở các cơ vai trước và sau mang lại độ ổn định bảo vệ chovòng cổ tay, là nơi rất dễ chấn thương khi chơi gôn - nhất là khi bạn đã cótuổi. Tương tự, hãy cố gắng có sức mạnh cân bằng giữa cơ thắt lưng và cơbụng. Việc tăng cường sức mạnh các cơ cẳng tay cũng có lợi cho ngườichơi gôn. 5. Tập trung vào cơ học của cú vụt bóng Hiểu được cơ học của cú vụt bóng có thể giúp bạn phòng ngừa đượcchấn thương. Ðể ý đến tư thế của bạn khi nhằm vào trái bóng. Tránh cúi quá mức vềphía trái bóng, với cổ và vươn vai quá ra trước. Ðiều này có thể khiến bạn bịsái cổ và bị viêm gân vòng cổ tay. Tập trung vào việc đánh trái bóng như là kết quả của quá trình truyềnlực nhẹ nhàng suốt cơ thể bạn. Trong cú vụt bóng của gôn, bạn không nênchỉ sử dụng hết sức một phần cơ thể. Làm như vậy sẽ khiến bạn dễ bị chấnthương. Ví dụ, bệnh khuỷu tay của người chơi gôn - tình trạng sái cơ métrong cẳng tay - là hậu quả thường gặp khi quá chú ý đến cổ tay khi vụtbóng. Cố gắng giữ nguyên vùng thắt lưng - giữ cho khung chậu càng thăngbằng càng tốt trong khi vụt bóng. Bạn có thể làm được điều này thông quacơ chế vụt đúng, sức mạnh cân bằng giữa các cơ bụng và thắt lưng, và sựmềm dẻo thích hợp của chi dưới. Ðừng vụt quá sức. Nghĩa là đừng vụt bằng chiếc gậy cứng hơn vànhanh hơn chiếc thích hợp với trình độ chơi của bạn. Ðiều này có thể khiếnbạn không điều khiển được gậy và dẫn đến chấ ...