Hậu quả của việc giảm cân nhanh

Phương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thể bạn. Dưới đây là những tác hại của nó, theo Healthmeup.Da sần. Làn da trên bụng, đùi, mông và hông bị sần là hệ quả dễ nhận thấy của việc giảm cân nhanh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hậu quả của việc giảm cân nhanh Hậu quả của việc giảm cân nhanhPhương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thểbạn. Dưới đây là những tác hại của nó, theo Healthmeup.Da sần. Làn da trên bụng, đùi, mông và hông bị sần là hệ quả dễ nhận thấycủa việc giảm cân nhanh.Tăng cân. Bạn có thể giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng hà khắc, nhưng cơthể của bạn sẽ cố gắng để tích lũy năng lượng khi nó thiếu vitamin và khoángchất.Chế độ giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe - Ảnh:ShutterstockSuy dinh dưỡng. Điều này là lẽ thường, thiếu một chế độ ăn cân bằng sẽ dẫnđến suy dinh dưỡng.Thiếu năng lượng - ngất xỉu. Thiếu thức ăn dinh d ưỡng tương đương vớithiếu năng lượng và cảm thấy mệt mỏi.R ụng tóc. Thiếu protein và các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc . Đâylà lúc cơ thể bạn cần bổ sung thực phẩm để tái tạo tế bào.Trầm cảm, thiếu ham muốn tình dục và nổi cáu. N ếu bạn không muốn gặpnhững rắc rối trên, hãy giảm cân hiệu quả bằng sự kết hợp giữa tập thể dụcvà chế độ ăn uống lành mạnh.Đ ể không ảnh hưởng xấu đến bản thân, bạn cần phải có phương pháp giảmcân đúng cách. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả mà AsapScience gợi ýcho bạn1. Tập thể dụcCó lẽ bạn nghĩ điều này không có gì mới mẻ vì hầu như ai cũng biết rằng cácho ạt động thể lực giúp đốt cháy kcal. Thế nhưng b ạn có biết rằng những tácđộng của nó không chỉ trong lúc bạn vận động mà kéo dài sau khi bạn đãdừng?Trong suốt bài tập, cơ thể bạn đốt cháy phần lớn lượng carbohydrate sẵn cóvà thay thế chúng thông qua các bữa ăn trong ngày. Nếu không bổ sung thêmnguồn cung cấp carbohydrate, thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng mỡtích trữ chỉ với những hoạt động đơn giản như: đi bộ, nói chuyện và thậm chílà ngủ.V à bạn có biết rằng nếu bạn vận động nặng thì bài tập đó sẽ giúp tăng sự traođổi chất để đốt cháy lượng kcal nhanh hơn rất nhiều giờ? Trong một nghiêncứu mới đây, các nhà khoa chỉ ra rằng nếu bạn đi xe đạp nhanh trong 45 phútthì có thể đốt cháy thêm 190 kcal trong 14 giờ tiếp theo.Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp bạn tăng khả năng đối phó với stress - mộtnguyên lớn khiến vòng eo của bạn phát phì. Nó cũng giúp cơ bắp trở nên sănchắc hơn.2. Không bỏ bữaLời khuyên này đặc biệt đúng với bữa sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng, sựtrao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra chậm nhất vì cơ thể vừa được nghỉ ngơitrong một khoảng thời gian dài. Vì thế, không ăn sáng đồng nghĩa với việcbạn nhịn ăn trong 15 đ ến 20 tiếng. Như thế, cơ thể không sản xuất đượcnhững enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo giúp giảm cân.Thêm nữa, nó khiến chúng ta vô tư nhấm nháp và chè chén trước và trong bữatrưa và bữa tối. Bạn không cần thiết phải có một bữa sáng thật lớn, thay vàođó hãy chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ. Điều này sẽ khiến bạn nonhưng vẫn tiêu thụ ít kcal.3. Thêm nhiều protein và sữa ít béo vào bữa ănTheo một nghiên cứu đ ược thực hiện vào năm 2007, việc tiêu thụ protein giảiphóng một chất được gọi là Peptide YY. Nó di chuyển đến não và khiến bạnkhông có cảm giác đói. Theo AsapSCIENCE, chỉ thêm 10% protein vào khẩuphần ăn của mình có thể giúp bạn no trong thời gian dài hơn.N goài ra, bạn nên lựa chọn loại sữa ít béo như sữa gày, sữa chua, pho mát ítchất béo. Nó vừa giàu protein, chất dinh dưỡng quan trọng và cả các chất béobão hòa. Theo Livestrong.com, một cốc sữa không béo chứa khoảng 9gprotein và rất ít chất béo.4. Ăn súpRất nhiều người cho rằng uống nước trước bữa ăn giúp họ thấy no nhanh hơn,nhưng các nhà khoa học đ ã chỉ ra rằng ăn súp có thể là một ý kiến tốt hơn.N ếu uống nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no trong vài tiếng nhưng sau đólại thấy đói rất nhanh, theo BBC News. Nhưng nếu bạn nghiền thức ăn vàtrộn nó với nước thì b ạn sẽ no lâu hơn.5. Tính toán lượng kcalTheo nhiều nghiên cứu thì đ ể giảm cân hiệu quả, bạn nên giữ một cuốn tạpchí về giảm cân. Các nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu ung thư FredH utchinson ở Seattle, Mỹ nhận thấy rằng những thay đổi đơn giản về hành vicũng tạo ra sự khác biệt đáng kể. Trong nghiên cứu kéo dài một năm này,những phụ nữ nào đọc tạp chí giảm cân thì giảm được 2,7 kg nhiều hơnnhững người không đọc.N goài ra, chìa khóa quan trọng để giảm cân là biết bạn ăn gì và ăn bao nhiêu.Lời khuyên của các chuyên gia là b ạn hãy ghi lại xem mình đã ăn những gìthật chính xác. Điều này có nghĩa bạn cũng phải tính toán lượng kcal và đọcnhãn mác của những sản phẩm mình ăn.6. Chọn bát ăn nhỏ hơn và đổi màu sắc bát, đĩaMột chế độ ăn lành mạnh bao gồm cả việc hết sức đơn giản là thay kích thướccủa bát đĩa vì nó cũng ảnh hưởng đến lượng kcal bạn tiêu thụ trong một bữaăn.Thực tế là mọi người thường không tự biết khi nào mình đã no và khi nào nêndừng lại trước khi ăn quá nhiều. Bài học là b ạn không thể phụ thuộc vào dạdày.N goài ra, bạn cũng có thể thử thay đổi màu sắc của bát đĩa sang một màusáng hơn, táo bạo hơn. Theo ng ...