Hít thở để giảm mỡ bụng

Không cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có một vòng bụng lý tưởng. Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc… Đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn. Động tác 1: Đứng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hít thở để giảm mỡ bụng Hít thở để giảm mỡ bụngKhông cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có mộtvòng bụng lý tưởng.Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúngcách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lạirất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu,giúp giải độc…Đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắnchắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.Động tác 1:Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng,nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình vàxẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân,thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần,chân vẫn đứng thẳng.Động tác 2:Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân,hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý:Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trênđầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mônglên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.Động tác 3:Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai taythả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơinghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.Động tác 4:Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gốivề phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới75 calo.Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiềucàng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng épvào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.Lưu ý : Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tíchnhiều ở bụng.Với động tác số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọnhơn.Động tác số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với cácbạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữagiờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rấtnhiều.Không nên ăn no trước khi tập.Việc tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thôngthường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thểgiúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần