Hoạt động thể thao trong mùa hè: Giữ mát khi thời tiết nóng

Ánh nắng mùa hè đồng nghĩa với niềm vui và đôi khi là cả những rủi ro. Trong niềm phấn khích của trận đấu, bạn có thể không để ý thấy nhiệt độ đang tăng. Nhưng càng về trưa, người bạn càng thấy nóng, và nếu không đề phòng, bạn có thể bị chuột rút, kiệt sức hoặc say nóng. Trong điều kiện bình thường, cơ chế điều chỉnh tự nhiên của cơ thể da, hệ mạch và mồ hôi - điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng những hệ thống này có thể bị suy yếu nếu bạn tiếp xúc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hoạt động thể thao trong mùa hè: Giữ mát khi thời tiết nóng Hoạt động thể thao trong mùa hè: Giữ mát khi thời tiết nóng Ánh nắng mùa hè đồng nghĩa với niềm vui và đôi khi là cả những rủiro. Trong niềm phấn khích của trận đấu, bạn có thể không để ý thấy nhiệtđộ đang tăng. Nhưng càng về trưa, người bạn càng thấy nóng, và nếu khôngđề phòng, bạn có thể bị chuột rút, kiệt sức hoặc say nóng. Trong điều kiện bình thường, cơ chế điều chỉnh tự nhiên của cơ thể -da, hệ mạch và mồ hôi - điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng những hệ thống nàycó thể bị suy yếu nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Những gợi ý để chống lại cái nóng Giúp cơ thể luôn mát mẻ bằng những gợi ý sau: Chỉ tập luyện hoặc vận động thể lực nặng vào lúc mát nhất trong ngày- thường vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. - Mặc quần áo rộng, nhẹ và sáng màu. Chọn những loại quần áo thấmmồ hôi để mát hơn như áo phông vải cotton. Những chất liệu vài thấm mồhôi mới hơn cũng có hiệu quả. - Uống nhiều nước, không đợi đến khi thấy khát mới uống. Cơ chếkhát chỉ xẩy ra khi cơ thể đã bị mất nước đáng kể. Nếu bạn tập nặng khi trờinóng, hãy uống 2 đến 4 cốc nước mỗi giờ. - Tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffein hoặc có nhiều đường -những thứ này sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn. Cũng nên biết rằng uống quálạnh có thể gây ra đau bụng. - Nghỉ giải lao trong bóng râm để hạ nhiệt. - Đừng làm việc quá sức, Khởi đầu chậm và tăng dần nhịp độ. Khithời tiết quá nóng và ẩ m, đừng bắt mình luyện tập ở cường độ quá cao.Cường độ bình thường trong ngày mát mẻ có thể là nguy hiểm vào ngàynóng nực. - Mang đồ chống nắng, cơ thể rất khó giữ cho làn da cháy nắng đượcmát mẻ. Đội mũ rộng vành để tránh ánh nắng chiếu lên đầu và mặt . Nó bảovệ bạn khỏi bị cháy nắng và cũng giữ cho bạn mát mẻ hơn. Nhận biết triệu chứng bệnh do nóng Hãy chú ý tới cơ thể. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng quá, hãy dừnghoạt động ngay. Nghỉ ở nơi mát mẻ có bóng râm và uống nhiều nước. Nếubạn không chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, thì hệ thống làm mát tự nhiêncủa cơ thể có thể bị hỏng, dẫn đến chuột rút do nóng, kiệt sức hoặc say nóng. Chuột rút do nóng Chuột rút do nóng là tình trạng co thắt cơ gây đau xẩy ra do hoạt độngthể lực cường độ mạnh trong môi trường nóng. Cơ cánh tay, cẳng chân vàbụng dễ bị ảnh hưởng nhất. Hãy ngưng hoạt động ngay nếu bạn bị chuột rút. Nghỉ ngơi và uốngnhiều nước. Xoa bóp cơ đau có thể giúp giảm đau. Kiệt sức do nóng Kiệt sức do nóng xảy ra sau khi bạn hoạt động thể lực và tiếp xúc lâuvới nhiệt độ và độ ẩm cao. Bạn có thể bị mất nước do ra mồ hôi quá nhiều. Các dấu hiệu cảnh báo gồm: - Mất nước - Mệt mỏi - Yếu lả - Da ẩm hoặc vã mồ hôi - Tái nhợt - Đau đầu - Buồn nôn - Hoa mắt chóng mặt hoặc ngất Nếu bạn hoặc bạn tập của bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này,hãy gọi cấp cứu ngay. Cố gắng đưa đến chỗ mát càng sớm càng tốt. Nằmđầu thấp, kê cao chân, chườm đá vào vùng bẹn, nách hoặc trán và uốngnước. Say nóng Say nóng xẩy ra khi cơ thể của bạn không điều hòa được thân nhiệt.Đây là một tình trạng đe dọa đến tính mạng cần phải điều trị ngay. Thânnhiệt có thể tăng trên 40oC, dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn hoặc tử vong. Nếu bạn thấy bất cứ dấu hiệu và triệu chứng nào dưới đây, hãy tìmngay sự trợ giúp y tế: - Thân nhiệt trên 38oC - Da nóng và khô - Người đỏ bừng - Mạch nhanh, mạnh - Đau đầu như có người gõ - Hoa mắt chóng mặt - Buồn nôn - Rối loạn định hướng hoặc lú lẫn - Giảm tri giác Trong khi chờ đợi, nghỉ ở chỗ mát. Kê cao chân, chườm đá hoặcngâm cả người vào bồn tắm có thể giúp ích. Nhưng không trì hoạn việc thămkhám và điều trị tại cơ sở y tế. Một số thuốc - như thuốc lợi tiểu và kháng histamin - có thể làm chobạn dễ bị bệnh do nóng. Cũng cần nhớ rằng một số người người có nguy cơcao hơn bị bệnh do nóng, ví dụ như trẻ nhỏ và người già. Nếu những hoạtđộng của bạn có sự tham gia của những người ở trong độ tuổi này, hãy quantâm sát sao tới những dấu hiệu mệt mỏi của họ. ...