Hướng dẫn mẹ bầu các phương pháp giúp tăng cân ít khi mang thai

Làm sao để các mẹ bầu tăng cân ít, hợp lý, vẫn giữ được vóc dáng chuẩn nhưng thai nhi vẫn tăng cân đủ tiêu chuẩn là điều mà các mẹ bầu quan tâm. Sau đây là các phương pháp được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng sản khoa. Nghiên cứu của viện y học Mỹ đã khẳng định: “Mỗi người phụ nữ nên duy trì cân nặng ở mức ổn định trong thời kỳ mang thai.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hướng dẫn mẹ bầu các phương pháp giúp tăng cân ít khi mang thai Hướng dẫn mẹ bầu các phương pháp giúp tăng cân ít khi mang thaiLàm sao để các mẹ bầu tăng cân ít, hợp lý, vẫn giữ được vóc dáng chuẩnnhưng thai nhi vẫn tăng cân đủ tiêu chuẩn là điều mà các mẹ bầu quantâm. Sau đây là các phương pháp được tư vấn bởi các chuyên gia dinhdưỡng sản khoa.Nghiên cứu của viện y học Mỹ đã khẳng định: “Mỗi người phụ nữ nên duy trìcân nặng ở mức ổn định trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, bạn chỉ cần ănthêm 300 calo mỗi ngày là đã đủ cho em bé”.Tăng cân nhiều quá trong khi mang thai dễ tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểuđường, huyết áp, một nguyên nhân dẫn đến chứng tiền sản giật. Một điều màít bà bầu quan tâm là mẹ tăng cân nhiều có thể dẫn đến việc em bé có cânnặng lớn vượt chuẩn. Điều đó không chỉ gây khó khăn cho việc sinh nở màcòn khiến bé đối mặt với những nguy cơ như lượng đường trong máu thấp,gia tăng các vấn đề trao đổi chất dẫn đến nguy cơ tiểu đường và bệnh béophì.Vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh, hãy cố gắng duy trì mức tăng cân củabạn trong khoảng 11-16kg. Để làm được điều này, bạn nên chọn chế độ ănuống cân bằng, tập thể dục đều đặn và thường xuyên theo dõi cân nặng. Sauđây là 5 bí mật của những bà bầu mi nhon rất hữu ích mà bạn không nên bỏqua.1. Đi bộ 30 phút giúp các mẹ bầu tăng cân ít khi mang thaiChị Trang (Hà Nội) trước đây là người rất chịu khó tập luyện thể thao. Hàngngày, chị dậy từ 5h30 sáng và tham gia lớp tập thể dục aerobic để giữ gìn vócdáng và sức khỏe. Khi có bầu, chị Trang quyết định dừng tập aerobic vàchuyển sang môn đi bộ. Chị tâm sự: “Bác sĩ khuyên tôi nên đi bộ khoảng 30phút mỗi ngày. Ngoài ra tôi còn dành một tuần 3 buổi để đi bơi. Từ hồi đi bơitôi cũng giảm hẳn chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mỏi mệt hẳn”. Có lẽchính nhờ chế độ tập luyện hợp lý nên dù mang thai ở tháng thứ 8, trông chịvẫn rất gọn gàng, nhanh nhẹn. Hiện chị Trang đã tăng được 8 kg và em bétrong bụng dự tính tới ngày sinh nở sẽ có cân nặng khoảng 3,2 kg.2. Chỉ ăn 1 bát cơmRất nhiều bà bầu có quan niệm cần phải ăn cho hai người thì con mới khỏemạnh, đủ chất. Nhưng Ngọc Minh (Đà Nẵng) lại phản đối tư tưởng này. Cómẹ là bác sĩ dinh dưỡng nên Minh được biết chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calomỗi ngày, tương đương với thêm một thanh kẹo và hoa quả là đã đủ cho bé.Minh đang mang thai ở tháng thứ 6 và mới chỉ tăng 3 kg.Bà bầu xinh đẹp cho biết: “Trước đây mỗi bữa mình ăn 1 bát cơm, giờ có bầumình vẫn ăn như vậy. Nhưng mình uống rất nhiều sữa, mỗi ngày tới 1 lít sữatươi không đường. Hoa quả thì loại nào tốt cho bé là mình ăn, hạn chế nhữngloại quả nóng như dưa hấu, vải, nhãn là được. Ở bàn làm việc của mình lúcnào cũng có sẵn hoa quả, vì thế mình không bị rơi vào cảm giác đói bụng.Hiện em bé nhà mình cân nặng vẫn đủ chuẩn. Mình thường xuyên tham khảochế độ dinh dưỡng từ mẹ nên cũng rất yên tâm khi ăn theo thực đơn này”.3. Hạn chế nước épChị Mai Lan (Bắc Ninh) cũng từng rơi vào giai đoạn khủng khoảng của cânnặng khi mang bầu 3 tháng đã tăng gần 5 kg. Chị tâm sự: “Tôi may mắnkhông bị nghén, vì thế khi vừa có bầu là tôi đã ăn rất nhiều. Mẹ chồng tôi lạiđảm đang và chiều con dâu, vì thế vừa biết tôi có tin vui là bà đã tích cực bồidưỡng. Bên cạnh chế độ ăn uống với nhiều đạm, mỗi bữa ăn của tôi còn cóthêm một cốc nước ép hoa quả, khi thì cam, khi thì táo, khi thì dưa hấu. Đượcchăm bẵm quá nên có bầu 3 tháng tôi đã phát hoảng vì cân nặng lên gần 5 kg.Cứ thế này chắc lúc đẻ tôi thêm 20kg nữa mất”.Sau khi đi khám bác sĩ và nhận được những cảnh báo về cân nặng, chị MaiLan đã tìm cách cân bằng lại chế độ dinh dưỡng. Bác sĩ cho biết uống nướcép tuy bổ dưỡng nhưng nhiều quá lại dễ tăng cân nhanh. Đặc biệt là lượngđường trong nước ép sẽ không tốt cho cả mẹ và bé. Giờ thì đã bước sangtháng thứ 7 nhưng Mai Lan chỉ tăng thêm gần 2kg nữa. Chị chia sẻ: “Giờ tôiăn ít tinh bột đi, thay sữa bà bầu thành sữa không đường tách béo. Đặc biệt,nước ép giờ tôi giảm xuống chỉ còn ngày 1 cốc, tránh cho thêm đường. Cònlại tôi sử dụng thêm nước lọc. Mẹ bầu đừng chủ quan, vì nước ép tốt nhưngcũng làm tăng cân khủng khiếp nếu lạm dụng đấy”.4. Làm bạn với khoai langVốn là tạng người tròn trĩnh nên khi mang bầu, Lê Hoa (Hải Phòng) tăng cânvùn vụt. Khi mang thai 6 tháng, Lê Hoa đã tăng tới 11 kg khiến ai gặp cũngtưởng cô đã tới ngày lâm bồn. Lê Hoa tâm sự: “Mình cũng có muốn tăngnhiều đâu, nhưng do tạng người, cộng với ăn uống tốt nên mình lên cân vùvù. Mà tăng thế này lo lắm, nhỡ tiểu đường, rồi tiền sản giật thì sau này khổcả mẹ cả con”.May mắn là bác sĩ đã yêu cầu Lê Hoa kiểm soát lại cân nặng, xem xét lại chếđộ dinh dưỡng, tập luyện vì nếu không sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy làhàng tối, sau khi ăn cơm xong, Lê Hoa lại cùng chồng đi bộ vài vòng quanhsân khu tập thể. Giảm tinh bột, uống sữa không đường tách béo cũng là cáchmà cô lựa chọn để bớt tăng cân. Lê Hoa còn bật mí: “Giờ mình làm bạn vớimón khoai lang. Vì mình quen ăn nhiều nên nhanh đói, trước cứ đói là ăncơm, giờ thay bằng khoai lang, vì no bụng, vừa chống táo bón lại hạn chế đưatinh bột vào người. Mình đọc thông tin trên mạng thấy khoai lang cũng có rấtnhiều vitamin tốt cho bà bầu lắm. Cũng nhờ chế độ ăn này mà cân nặng củamình 2 tháng gần đây có xu hướng chậm hẳn lại”.5. Là “fan” của món cháoBà bầu Minh Hà (Vũng Tàu) đã mang thai ở tháng thứ 7 nhưng mới chỉ tăngvỏn vẹn 5kg. Nhìn Minh Hà từ đằng sau, nhiều người còn tưởng là hot girlnào chứ không phải là bà bầu sắp tới ngày sinh nở. Bật mí về chế độ ăn uống,Minh Hà cho biết, trước đây cô ăn kiêng rất nhiều. Nhưng từ khi có bé, cô bỏchế độ ăn này vì sẽ không tốt cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên, Minh Hà vẫnhạn chế ăn tinh bột nhiều vì nếu tăng cân quá nhanh có thể sẽ phải đối mặtvới nguy cơ tiểu đường, béo phì.Vốn thích ăn cháo, Minh Hà quyết định lựa chọn món ăn này hàng ngày. Côtiết lộ: “Mình mua một cái nồi ủ, tối đặt bếp đun một nắm gạo, thêm thịt, cábăm nhỏ, rồi ủ tới sáng mai là có ...