'Kẻ thù' của bệnh loãng xương

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở những người có độ tuổi trên 50, và đặc biệt tỉ lệ người mắc căn bệnh này càng tăng cao ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“Kẻ thù” của bệnh loãng xương“Kẻ thù” của bệnh loãng xươngLoãng xương là căn bệnh thường gặp ở những người có độ tuổi trên 50, vàđặc biệt tỉ lệ người mắc căn bệnh này càng tăng cao ở phụ nữ trong giai đoạntiền mãn kinh. Khi đã bị chứng loãng xương “viếng thăm”, thay vì tìm kếsách để “trị” tận gốc, bạn hãy chung sống một cách hòa bình với nó bằngcách loại trừ những “kẻ thù” sau.MuốiMuối được xem là thủ phạm hàng đầu gây hại cho xương. Bởi lẽ muối lànguyên nhân khiến xương bị xốp, giảm độ chắc khỏe. Nhiều công trìnhnghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, nếu áp dụng mộtchế độ ăn uống có hàm lượng muối cao sẽ có nguy cơ bị suy giảm lượngmuối khoáng trong xương so với những phụ nữ cùng độ tuổi khác, khả năngmắc chứng loãng xương sẽ càng tăng cao.Theo các chuyên gia, để giảm thiểu những nguy cơ tiêu cực đối bộ xương,bạn chỉ nên hạn chế thu nạp dưới 2.300mg muối mỗi ngày, điều này tươngđương khoảng một thìa nhỏ muối.Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý bổ sung lượng canxi và vitamin D trong chừngmực để bù lại trọng lượng của bộ xương đã bị giảm sút do muối gây ra.- Đối với những người trên 50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày.-Đối với những người trên 50 tuổi cần 1.200mg canxi mỗi ngày.-Đối với những người trong độ tuổi 50 cần khoảng 200 IU (đơn vị quốc tế)vitamin D.- Đối với độ tuổi 51–70 cần khoảng 400 IU vitamin D.- Còn lượng vitamin D cần thiết cho những người trên 70 tuổi khoảng 600IU/ngày.Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời tựnhiên, trong lòng đỏ trứng gà, cá biển, gan và bằng cách bổ sung vitamin Ddưới dạng viên nang.Một số loại đồ uốngMột số loại đồ uống có chứa axit photphoric gây nên những ảnh hưởngkhông tốt cho bệnh nhân mắc bệnh loãng xương bởi chúng chính là tác nhânkhiến lượng canxi bị đào thải ra ngoài qua nước tiểu vượt ngưỡng cho phép.Cho nên việc dư thừa hàm lượng photphoric sẽ là nguyên nhân khiến ượngcanxi trong cơ thể bị suy giảm. Đây cũng là lý do bạn nên kiểm tra nhãn máccác loại đồ uống để kiểm tra hàm lượng photphoric có trong đó.Thay vì thói quen sử dụng các loại đồ uống khác, bệnh nhân mắc chứngloãng xương nên thay thế bằng các loại nước như nước cam, nước dâu tây,sữa chua đã gạn kem, sữa tươi ít béo.Cũng xin nhấn mạnh với bạn rằng nếu đã mắc căn bệnh loãng xương hay cónguy cơ cao mắc căn bệnh này, cần tuyệt đối kiêng hẳn việc sử dụng cà phê.Bởi lẽ nhiều kết quả từ các công trình nghiên cứu đã cho hay: “Bạn sẽ mất đi6mg canxi nếu như bạn thu nạp khoảng 100ml caffeine vào trong cơ thể”.Một điều bất ngờ là trà tuy cũng là một loại đồ uống có chứa caphein, nhưnglại không gây nên những ảnh hưởng xấu đến bộ xương, thậm chí còngiúp xương của phụ nữ lớn tuổi trở nên đậm đặc hơn. Lý giải điều này là dotrong trà có một loại hợp chất có khả năng bảo vệ bộ xương của bạn.ProteinLoại protein muốn nói ở đây là protein có nguồn gốc từ động vật. Loạiprotein này không những không đem lại tác dụng cho xương mà còn gây ranhững tác động không mong muốn.Tuy nhiên, trong thành phần cấu tạo của bộ xương lại có tới 50% làprotein, nên theo ý kiến của các chuyên gia, bạn vẫn nên bổ sung hàm lượngprotein nhưng có chừng mực theo tiêu chí như sau:- Đối với nam và nữ trên 19 tuổi nên thu nạp 0,8gram protein tính theo 1kgtrọng lượng cơ thể. Điều này đồng nghĩa rằng nếu phụ nữ nặng khoảng 68kgthì cần 55gram protein và khoảng 64gram cho nam giới có trọng lượng cơthể 77kg.Các loại thực phẩm tập trung nhiều protein như cá ngừ ( 85gram cá ngừ cóchứa 22gram protein), cá hồi ( 85gram cá hồi chứa 19gram protein), sữachua không béo (trong 226gram sữa chua có 13gram protein). Trung bìnhtrong một quả trứng có 6gram protein.Đậu tươngNgười ta đã tìm thấy trong đậu tương có chứa một loại chất gây cản trở quátrình hấp thụ canxi, chính vì thế đậu tương cũng được “liệt” vào danh sáchnhững loại thực phẩm không tốt cho xương.Lưu ý: Để khắc phục chứng bệnh loãng xương, bạn cần đặc biệt quan tâmđến các loại thực phẩm thu nạp vào cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyêngia, bạn nên hạn chế ăn các món có nhiều muối, thay vào đó nên lựa chọnnhững thực phẩm tươi như ngũ cốc, rau xanh, trái cây. Ngoài ra cần ăn thêmcác loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin D, hạn chế caffeine và cácloại đồ uống có chứa cácbonhydrat. ...