KHI CƠ XƯƠNG KHỚP LÊN TIẾNG

Không phải dãi nắng dầm mưa hay thức khuya dậy sớm như những ngành nghề khác, nhưng "nghề văn phòng" cũng mang lại lắm bệnh tật, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hiểm nguy đến từ những chiếc ghế êm ái, chiếc máy tính xách tay hiện đại, cho đến những tập hồ sơ dày cộp hay đôi giày cao gót lịch lãm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
KHI CƠ XƯƠNG KHỚP LÊN TIẾNG Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương KHI CƠ XƯƠNG KHỚP LÊN TIẾNGKhông phai dai năng dâm mưa hay thức khuya dây sớm như những nganh nghề khac, nhưng ̉ ̃ ́ ̀ ̣ ̀ ́nghề văn phong cũng mang lai lắm bệnh tật, anh hưởng đên chât lượng cuôc sông. Hiểm nguy ̀ ̣ ̉ ́ ́ ̣ ́đến từ những chiếc ghế êm ái, chiếc máy tính xách tay hiện đại, cho đến những tập hồ sơ dàycộp hay đôi giày cao gót lich lam. ̣ ̃Ngồi lâu, đày đọa cổ - vai - lưngMôt trong những bênh nghề nghiêp rât thường găp ở nhân viên văn phong là đau lưng, moi lưng, đau ̣ ̣ ̣ ́ ̣ ̀ ̉cô, đau đâu hoăc cam giac căng sau gay. Đau lưng xảy ra khoảng 40 - 70% dân số, trong đó có đến ̉ ̀ ̣ ̉ ́ ́hơn phân nửa là những nhân viên văn phòng. Nguyên nhân đau lưng là do bạn ngồi quá lâu, làm chocác cơ, dây chằng vùng cột sống thắt lưng liên tục bị căng, nên gây đau.Công viêc tinh tai cung gây ra những rôi loan về cơ - xương. Đau cổ, đau lưng không chỉ gặp ở nhân ̣̃ ̣̃ ́ ̣viên văn phòng mà còn gặp ở một số ngành nghề khác mà người lao động phải ngồi thường xuyên,liên tục như công nhân may, tài xế lái xe... Các cơn đau khớp này có thể làm cho bạn nghỉ việc vàingày.Ngồi lâu, các mô mềm của phần lưng luôn chịu áp lực, thiếu máu kéo dài làm cơ lưng mệt mỏi, tổnthương. Bố trí nơi làm việc không hợp ly, vị trí ngôi không thích hợp hoặc căng thẳng quá mức đôi ́ ̀khi gây đau ở cổ hoặc vai. Ngồi lâu trước một màn hình vi tinh đặt quá cao hoặc phải cúi đầu quá ́thấp để đọc một tờ báo cũng có thể làm cho bạn đau cổ. Cơ gáy cổ bị mệt mỏi, dẫn đến cổ và vaiđau nhức, thậm chí cơ gáy còn bị chuột rút. Nêu bạn gõ bàn phím không đúng cách, có thể gây rôi ́ ́loan về cơ xương như đau cổ tay. ̣Riêng giày cao gót là một phần không thể thiếu ở phụ nữ, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Manggiày cao gót giúp các cô cao ráo hơn và thân hình có vẻ thanh mảnh hơn. Khi mang giày cao gót, hầunhư toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên phần mu bàn chân. Và khi đi giày cao thường xuyênhay trong một thời gian dài, đầu ngón chân rất dễ bị đau, đặc biệt cột sống lưng phải chịu nhiều áplực. Các ngón chân phải chịu áp lực quá lớn nếu mang giày cao gót thường xuyên, khớp gối luônthay đổi lực làm dây chằng bị lão hóa nhanh hơn.Do đó, khi đi giày cao gót, bạn cố gắng đừng bước nhanh và bước quá dài, chỉ nên bước nửa bướcvà thẳng chân. Khi bước, hãy cố gắng để hai chân sát gần nhau. Cho gót chân tiếp xúc với mặt đấttrước, sau đó mới dần dần dồn trọng lực lên đầu các ngón chân. Tùy theo dáng người thấp hay cao Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấnhttp://nhathuocgiatruyen.vn -1- Nền tảng ổn định – Phát triển địa phươngmà bạn nên chọn giày cao gót cho phù hợp. Tránh trường hợp người thấp mà chọn giày quá cao, đếnnỗi mỗi bước đi làm cho người ta cảm giác bạn như đang lê lết đôi giày, vừa kém thẩm mỹ vừadễ đau chân. Nếu bắt buộc phải mang giày, phụ nữ không nên chọn giày cao trên 5cm, và tối đa mỗituần chỉ nên sử dụng giày cao gót bốn ngày.Chăm chút khớp xươngKhi bị các cơn đau khớp cấp tính hành hạ, bệnh nhân thường được sử dụng các loại thuốc giảmđau, dãn cơ, vitamin nhóm B. Thuốc đặc biệt lưu ý là loại thuốc giảm đau kháng viêm, có nguy cơgây đau dạ dày, nặng hơn là xuất huyết tiêu hóa. Do đó, bạn hãy cẩn thận khi dùng thuốc này và nêncó ý kiến của bác sĩ. Tuy nhiên, đa số các trường hợp đau khớp, đặc biệt ở lưng, của nhân viên vănphòng là lành tính, thường đau do căng cơ, dây chằng vùng cột sống thắt lưng do ngồi lâu và chỉ cầnnghỉ ngơi vài ngày, bệnh có thể tự khỏi. Dùng miếng dán giảm đau tại chỗ có thể có hiệu quả. Nếubạn là người có tiền căn đau dạ dày thì cũng phải cẩn thận khi dùng miếng dán.Vì vậy, hãy bảo vệ các khớp xương để tránh đưa sức khỏe vào tình trạng nguy hiểm.Khi bắt buộc phải làm việc trong văn phòng, bạn hãy tự tạo ra một không gian nhỏ lý tưởng để cóthể xoay trở, di chuyển và đặc biệt phải ngôi đung tư thê. Việc bẻ khớp ngón tay, cổ tay hay cột ̀ ́ ́sống kêu rốp, rốp không phải là cách để chữa trị đau nhức hay mỏi khớp, mà ngược lại, chúng tađang tự làm hại các khớp xương, do thói quen xấu lâu ngày làm khô đi các dịch chất bôi trơn, thậmchí còn có thể làm tổn thương dây chằng, các mô mềm xung quanh và làm yếu các khớp. Để cho các khớp, dây chằng được dẻo dai - khỏe mạnh và không đau, mỗi ngày bạn nên dành mộtít thời gian để tập thể dục (tốt nhất là trên 30 phút). Nếu không, trong lúc làm việc khoảng 45 - 60phút, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng và tập vài động tác cho cột sống được vận động. Phòngngừa đau lưng bằng cách: ngồi đúng tư thế, lưng thẳng, không xiêu vẹo. Không nên ngồi liên tụcquá lâu mà phải có thời gian nghỉ ngơi, đi lại. Bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh để giúp khớp tránhđau yếu. Cach tôt nhât để phong tranh đau ống cổ tay là khi gõ ban phim, ban nên gõ băng ngon tay và ́ ́ ́ ̀ ́ ̀ ́ ̣ ̀ ́cổ tay không được tì trên măt ban, để tranh hôi chứng ông cổ tay. Chuôt may tinh cung nên chon ̣̀ ́ ̣ ́ ̣ ́́ ̃ ̣những loai có kich cỡ phù hợp với ba ...