Khỏe khi mang bầu

Không nên quá giữ gìn tới mức lười vận động, hãy dành thời gian cho những bài thể dục thích hợp để tránh mệt mỏi khi mang Bầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe khi mang bầu Khỏe khi mang bầuKhông nên quá giữ gìn tới mức lười vận động, hãy dànhthời gian cho những bài thể dục thích hợp để tránh mệt mỏikhi mang Bầu.Ngồi thoải mái1. Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưangang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàntay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6- 8 lần.2 .Ngồi xếp bằng lại sao cho thoải mái.a. Thở ra và quay phần thân người qua bên phảib. Thẳng lưng và nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.c. Đặt bàn tay phải ra phía sau, bàn tay trái đặt lên đùi phảivà dùng tay như đòn bẩy để vặn người ra hơi xa một chút.Lặp lại động tác theo hướng ngược lại.3. Nằm sát sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng sát thân người, lòngbàn tay úp xuống, ấn mạnh 2 bàn chân lên sàn, nâng vùngchậu lên sao cho xương sống cao bằng cổ rồi hạ xuống.4. Nằm sát lưng xuống sàn, co chân lên và từ từ ôm lấy 2gối, giữ nguyên vài giây, hít thở sâu.5. Duỗi thẳng chân trên sàn, chân trái co lên và từ từ ôm lấyđầu gối trái. Làm lại với chân bên kia.6. Vẫn nằm, co hai đầu gối lên, bắt chân chữ ngũ, 2 bànchân ngay 2 mắt cá. Sau đó, xoay mông theo chiều kimđồng hồ, thực hiện tư thế này theo chiều ngược lại.7. Nằm xuống sàn nhà, dang 2 tay ra xa ngang tầm vai, 2lòng bàn tay úp xuống nền nhà. Giữ 2 cánh tay và vai sátsàn từ từ quay 2 đầu gối về bên phải, đầu quay về bên trái.Chụm 2 bàn chân lại song song với nhau và gập đầu gối lạivới nhau. Làm ngược lại động tác này lần thứ 2