Khởi động - Việc không thể bỏ qua trong tập luyện

Khởi động làm giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp chuẩn bị tinh thần thật tốt cho chúng mình trước những giờ phút căng thẳng nữa đấy!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khởi động - Việc không thể bỏ qua trong tập luyện Khởi động - Việc không thể bỏ qua trong tập luyệnKhởi động làm giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp chuẩn bị tinh thần thật tốt chochúng mình trước những giờ phút căng thẳng nữa đấy!1. Lợi ích của bài khởi độngLàm tăng nhiệt độ tại các cơ bắpTrong khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽmà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương khôngđáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt. Không chỉ các cơ bắp được “khởi động”, mà các khớpcũng được “bôi trơn”, cử động dễ dàng hơn trước khi bắt đầu chơi chính thức.Tăng nhiệt độ toàn cơ thểNhiệt độ cơ thể được tăng lên làm tăng độ đàn hồi cơ bắp, từ đó tỷ lệ căng cơ hay chuộtrút giảm đi trông thấy! (Nhất là trong điều kiện thời tiết lạnh buốt, teen rất dễ bị chuột rútnếu không khởi động kĩ lưỡng).Tăng nhiệt độ của máuNhiệt độ của máu tăng lên khi máu “chạy” qua các cơ. Hơn nữa, điều này cũng khiến chomột lượng lớn oxy trong mạch máu giúp cho các cơ bắp làm việc hiệu quả hơn. Teen sẽthấy bất ngờ cực kì bởi sự bền bỉ và kết quả chơi xuất sắc của mình cho mà xem. Hơnnữa, việc khởi động giúp tăng lưu lượng máu truyền đi khắp cơ thể. Điều này làm giảm đicác kháng thể trong máu, và giảm cả sức ép dành cho tim của bạn nữa. Chạy nhẹ nhàng là bài khởi động cơ bản của mọi môn thể thao.Cải thiện cơ chế làm mát hiệu quảKhởi động đúng cách sẽ kích hoạt các cơ chế tản nhiệt trong cơ thể (một phần của cơ chếchính là việc ra mồ hôi đó). Bạn sẽ không hề cảm thấy nóng bức đột ngột đến khó chịukhi bắt đầu thi đấu hay tập luyện căng thẳng chút nào.Tạo HormoneCác loại hormone chịu trách nhiệm điều tiết và sản xuất năng lượng cũng được tạo ranhiều trong quá trình khởi động. Sự cân bằng các hormone sẽ sinh ra nhiều carbohydratevà các axit béo để phục vụ cho quá trình sản sinh năng lượng cực kì cần thiết cho tậpluyện hay thi đấu quyết liệt.Chuẩn bị tâm líKhởi động còn là thời gian tốt nhất để bạn chuẩn bị một tinh thần thật tốt cho trận đấucăng thẳng sắp tới. Hãy tận dụng lúc này để thông thoáng đầu óc, tăng sự tập trung, kiểmtra lại những kĩ năng cá nhân cũng như chiến thuật đã được đề ra trước đó nhé! Vui vẻ bên đồng đội lúc khởi động là bài thuốc tâm lí tuyệt vời!2. Các nguyên tắc khởi động teen không được quênBắt đầu với 10-15 phút chạy nhẹ nhàng (bài tập này giúp hầu hết các nhóm cơ vận độngcũng như làm nóng người).Thời gian thích hợp nhất để bạn ép cơ chính là sau khi bạn đã khởi động làm nóng người.Nhiệt độ các cơ của bạn khi đó được tăng lên và cơ sẽ dễ vận động hơn với các mạchmáu đang dễ dàng lưu thông trong từng búi cơ. Vì thế, hãy tập những bài thể dục(aerobic) nhẹ nhàng trước khi căng cơ. Teen nên nhớ rằng việc khởi động phải được thựchiện từ từ, lần lượt từng cơ, từng khớp một đấy. Khởi động để “bôi trơn” các khớp.Thực hiện các kĩ thuật cơ bản ở môn thể thao của mình. Ví dụ, nếu môn của bạn là chạyđiền kinh thì khởi động bằng việc jogging (đi bộ nhanh) là một ý tưởng không tồi, đừngquên thêm vào các bước chạy khởi động này những đoạn bứt tốc, để giúp mọi cơ bắp đềuđược khởi động đấy.Bài khởi động nên kết thúc trước trận đấu 5-10 phút và sau đó đừng quên vẫn phải giữấm sau khi khởi động (bạn có thể mặc áo khoác, quấn khăn…)Bài khởi động và căng cơ nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ (nghỉ giữa hiệp…) có thể tránhkhỏi những chấn thương cho bạn trong các tình huống gay cấn trong các hiệp sau. Xem các bạn nữ khởi động đáng yêu chưa này!Teen đừng quên rằng : Một bài khởi động tuyệt vời là cả một quá trình với mỗi cá nhân,chỉ có thể có được qua tập luyện, thử nghiệm và kinh nghiệm. Hãy thử các cách khởiđộng đa dạng khác nhau, với các mức cường độ khác nhau đến khi nào bạn tìm ra bài tậpphù hợp nhất cho mình nhé.Sau đây là hình ảnh một số bài khởi động ép cơ, khớp cơ bản nè: Ép dọc.Ép ngang.Ép tay sau vai gáy.Ép tay trước mặt.Ép cổ tay. ...