Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P6)

Giấc ngủ ngon là căn nguồn làm nên một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng duy trì được một giấc ngủ sâu và tròn giấc. Dưới đây là 3 nên 3 không trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nên: - Đi dạo hoặc đi lại trong phòng: Trước khi ngủ tuyệt đối không nên lao động trí óc căng thẳng, tránh những hoạt động mạnh gây kích thích hưng phấn lên não bộ, đặc biệt tránh những kích thích chủ quan vì đây chính là nguyên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P6) Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P6) 3 nên và không nên trước khi ngủ Giấc ngủ ngon là căn nguồn làm nên một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiênkhông phải lúc nào bạn cũng duy trì được một giấc ngủ sâu và tròn giấc. Dưới đâylà 3 nên 3 không trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nên: - Đi dạo hoặc đi lại trong phòng: Trước khi ngủ tuyệt đối không nên laođộng trí óc căng thẳng, tránh những hoạt động mạnh gây kích thích hưng phấn lênnão bộ, đặc biệt tránh những kích thích chủ quan vì đây chính là nguyên nhân mấuchốt gây ra hiện tượng mất ngủ. Chính vì vậy lời khuyên cho bạn là hãy vận độngnhẹ nhàng để dễ dàng đi váo giấc ngủ sâu. - Tắm nước ấm: Tắm khoảng 15 phút bằng nước ấm sau đó ngâm chân vớinước ấm và gừng sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, giúp lưu thông máu và bạn sẽdễ dàng rơi vào giấc ngủ. - Đánh răng, rửa mặt: Đây là hai việc bạn vẫn thường là trước khi đi ngủ,tuy nhiên để giấc ngủ sâu và đến nhanh hơn bạn hãy pha nước ấm để rửa mặt, matxa nhẹ nhàng để các mạch máu lưu thông. Không nên: - Không ăn no vào buổi tối: Tuyệt đối không nên ăn quá no hoặc ăn nhữngthực phẩm khó tiêu vào bữa tối. Tốt nhất bạn nên tăng các loại rau quả cho bữa tốivà chú ý không nên ăn trước khi ngủ 1 tiếng. - Không vui chơi giải trí quá độ: Các hoạt động vui chơi giải trí gây hưngphấn khiến thần kinh ở trạng thái động chính vì vậy bạn cần khoảng thời gian 2tiếng trở lên để thần kinh hồi phục trở lại trạng thái tĩnh mà điều này sẽ ảnh hưởngđến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy tốt nhất trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế cáchoạt động gây kích thích khiến tinh thần hưng phấn. - Không uống cà phê, hút thuốc: Để đảm bảo giấc ngủ được sâu bạn hãytránh dngf những chất kích thích gây mất ngủ như cà phê, thuốc lá… “Bệnh văn phòng” * Tôi là phụ nữ, 53 tuổi, làm văn phòng, chủ yếu là sử dụng máy vi tính.Lâu nay hai bắp chân và bàn chân tôi cứ mỗi tối thấy nằng nặng và hơi đau, nhiềungười bảo rằng tôi bị giãn tĩnh mạch. Gần đây sau gáy cổ tôi hơi đau khi quay quaquay lại phía vai phải. Xin được tư vấn về bệnh và cách chữa, xin cảm ơn! (TrầnThị Sáu, TP.HCM) - Trả lời: Những triệu chứng mà chị mô tả là các triệu chứng rất hay gặp của “bệnhvăn phòng”. Một căn bệnh của thời đại. Bệnh này thường gặp ở những người phảisử dụng máy vi tính nhiều, làm việc phải ngồi lâu trong môi trường máy lạnh. Khisử dụng máy vi tính trong một thời gian lâu, thị lực của chúng ta có thể giảm, mắtmờ, đầu căng, các cơ vùng vai và cổ luôn trong trạng thái căng cơ nên gây mỏi,thậm chí có thể đau cơ, khó quay đầu qua lại. Ngoài ra, do ngồi lâu chúng ta có thểbị suy tĩnh mạch gây phù chân và nặng hơn là giãn tĩnh mạch. Muốn phòng tránh được những bệnh này, chúng ta cần bố trí thời gian làmviệc hợp lý, không làm việc lâu quá 1 giờ với máy vi tính; thực hiện thư giãn vàtập thể dục giữa giờ tại văn phòng; sử dụng các loại vớ phòng ngừa suy tĩnh mạchnếu phải ngồi hay đứng làm việc quá 6 giờ trong một ngày hay ở những người cóyếu tố nguy cơ như: béo phì, phụ nữ, mang thai nhiều lần hay trong gia đình cónhững người bị suy giãn tĩnh mạch. Cách nhận biết rau quả lạm dụng hóa chất Dưới đây là vài đặc điểm để nhận biết một số loại rau không đảm bảo antoàn vệ sinh thực phẩm do lạm dụng quá nhiều các loại hoá chất nông nghiệp. Ngày nay do thị hiếu của người tiêu dùng thích các loại rau quả càng noncàng tốt, không có vết sâu bệnh hại, ngọn rau to mập... nên người trồng rau đã lạmdụng các loại hoá chất nông nghiệp để bón và phun cho các loại rau quả thiết yếutrong tiêu dùng hàng ngày. Rau muống: khi dùng quá nhiều đạm hoặc phân bón lá thì thân rau thườngto hơn bình thường, rau giòn, lá màu xanh đen. Khi luộc rau, nước luộc khi nóngcó màu xanh nhạt, khi nguội nước biến thành màu xanh đen và có vẩn kết tủa đen.Những loại rau này khi ăn xong, nếu tinh ý ta nhận thấy có vị chát. Giá đỗ: Người tiêu dùng thường thích mầm giá to, trắng, giòn và ít rễ. Đểlàm được giá đỗ như vậy một phần rất ít do kinh nghiệm của người làm giá nhưngchủ yếu khi hạt đỗ nảy mầm, người sản xuất đã dùng phân bón lá trộn với các loàithuốc trừ cỏ có tính hướng gốc (để diệt phần rễ cây mà phần mầm cây không bịảnh hưởng) pha loãng, sau đó tưới lên giá đỗ và ủ lại. Những loại giá đỗ này khilàm nộm hoặc xào tái ta thấy nước mầu nhờ đục từ giá đỗ chảy ra đĩa. Cần rửa rau, quả sạch sẽ trước khi chế biến. Rau bí (ngọn và lá của cây bí ngô): khi nhìn thấy ngọn dài và non, khoảngcách giữa các lóng xa nhau, tay cuốn mập và ngắn, ít lông tơ, ngọn bí mầu xanhnhạt, lá mầu xanh đen... là những loại rau bí bón thừa đạm, phun nhiều phân bónlá và chưa đủ thời gian cách ly. Rau cần: Khi thấy thân rau to, ngó rau trắng ngần, rau nhanh bị héo, nếu đểđến ngày hô ...