Kỹ thuật nhảy dây

Nhảy dây sử dụng toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Nhảy dây được coi như một bổ trợ tuyệt vời cho các hoạt động của tim mạch. Bạn có thể kết hợp nhảy dây với bất kỳ một môn thể thao nào khác. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn nâng cao tính phối hợp, nhanh nhẹn, cải thiện sức bền và sự mềm dẻo của đôi chân. Và điều quan trọng là bạn nên nắm rõ các kỹ năng cơ bản của môn nhảy dây trước khi bắt đầu chế độ luyện tập. Theo như Hiệp hội...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật nhảy dâyKỹ thuật nhảy dâyNhảy dây sử dụng toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Nhảy dâyđược coi như một bổ trợ tuyệt vời cho các hoạt động của timmạch. Bạn có thể kết hợp nhảy dây với bất kỳ một môn thểthao nào khác. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn nâng cao tính phốihợp, nhanh nhẹn, cải thiện sức bền và sự mềm dẻo của đôichân. Và điều quan trọng là bạn nên nắm rõ các kỹ năng cơbản của môn nhảy dây trước khi bắt đầu chế độ luyện tập.Theo như Hiệp hội thể thao quốc tế, nhảy dây là một môn cócường độ cao, có tác dụng tốt trong việc tiêu hao năng lượngvà cải thiển sức khoẻ cơ thể chỉ trong một thời gian ngắn từ15-20 phút.Vị trí cánh tayKhi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữkhuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấphơn khuỷu tay của bạn một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳngtay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòngnhỏ; điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sửdụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai đểthực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh.Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăngthời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũngnhư sức bền.Độ cao khi nhảyNhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thểnhảy cao bao nhiêu. Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét sovới mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần khôngchạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiềuhơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàngbằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tácđộng mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng nhưbạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính , cố gắng càng nhẹnhàng càng tốt .Nhịp nhảyBạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịpnhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùngmột chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form. Chọn một sợidây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến của dây là2,5-3m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người caotầm 1,8 m, dây 3m giành cho những người cao hơn 1,8 m.Nếu sợi dây bạn mua quá dài, bạn có thể cắt bớt đi cho phùhợp.