Làm gì khi mắc bệnh cao huyết áp

Cao huyết áp là một chứng bệnh nguy hiểm, đặc biệtkhi mùa hè đang đến gần. Nhiệt độ cao kèm nắngnóng gay gắt là lý do khiến bạn dễ bị tăng huyết áphơn. Nếu bạn không biết cách chăm sóc và giữ gìnsức khỏe khi bị cao huyết áp, trường hợp xấu nhất làcó thể dẫn đến tử vong.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm gì khi mắc bệnh cao huyết áp Làm gì khi mắc cao huyếtápCao huyết áp là một chứng bệnh nguy hiểm, đặc biệtkhi mùa hè đang đến gần. Nhiệt độ cao kèm nắngnóng gay gắt là lý do khiến bạn dễ bị tăng huyết áphơn. Nếu bạn không biết cách chăm sóc và giữ gìnsức khỏe khi bị cao huyết áp, trường hợp xấu nhất làcó thể dẫn đến tử vong.Những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ góp phần giúp huyết áp bình ổn. Đi bộ Đi bộ là hình thức luyện tập rất tốt, giúp giảm áp lực trong máu, hơn thế nữa đi bộ cũng giúp timsử dụng được nhiều oxy hơn gấp 4 - 5 lần so với bìnhthường, đồng nghĩa với việc hạn chế tối đa nguy cơ mắcchứng bệnh liên quan đến tim mạch hay những biếnchứng do huyết áp cao xảy ra như chứng đột quỵ.Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ khoảng 15 phút mỗingày và thói quen này nên duy trì đều đặn.Hít thở sâuHít thở sâu là một thói quen rất đơn giản nhưng lại có tácdụng bình ổn huyết áp. Nó có tác dụng giảm stress và bạncũng luôn có khả năng kiểm soát mức huyết áp của chínhmình.Mỗi tối hoặc sáng nên dành khoảng 10 phút để hít thở,nên nhớ hít thở càng sâu càng tốt và nếu có điều kiện bạncó thể tham gia thêm lớp học yoga.Bổ sung thực phẩm nhiều kaliVới bệnh nhân cao huyết áp, thực phẩm giàu Natri như kẻthù đối với sức khỏe còn kali như một người bạn thânthiết. Bởi lẽ loại thực phẩm này có khả năng hạn chế quátrình hình thành Natri trong máu.Các loại thực phẩm giàu kali là các loại rau xanh và tráicây như khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối,lê, mận khô, nho khô.Hạn chế ăn muốiNếu trước đó trong gia đình từng có người mắc chứngcao huyết áp thì bạn nên hạn chế nêm muối vào các mónăn cũng như chỉ nên lựa chọn những thực phẩm ít muối.Thay vì nêm muối, bạn có thể sử dụng các loại gia vị kháckhi chế biến món ăn như tỏi, hạt tiêu, hành, và các loại giavị khác.Khi mua thực phẩm nên đọc kỹ nhãn mác để chắc chắnrằng đó là loại thực phẩm chứa ít muối. Nên tạo thói quenđặt ra một nguyên tắc chuẩn về hàm lượng muối thu nạpvào trong cơ thể.Sô cô la đen, tác dụng bất ngờSô cô la không chỉ có lợi cho tim mạch, các chuyên giacòn cho rằng nó chứa chất hóa học flavonol có tác dụnglàm cho các mạch máu giãn nở và đàn hổi tốt hơn.Chính vì thế, thay vì các loại đồ ăn nhanh hay những thựcphẩm giàu chất béo, calo bạn có thể chọn sô cô la nhưmột loại đồ ăn vặt thường ngày.Tránh xa đồ uống có cồn Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp lý tưởng ở mức 120/80.Đồ uống có cồn là kẻ thù của bệnh Nếu huyết ápnhân mắc chứng cao huyết áp vậy nên thường xuyênbạn nên đoạn tuyệt với loại đồ uống trên mứcnày nếu như không muốn bị tăng huyết 140/90mmHg,áp đột ngột. Các loại đồ uống có cồn bạn nên đến cơnên tránh là rượu, bia, đồ uống có gas, sở y tế chuyênđồ uống tăng lực. khoa.Nên uống trà xanhĐối lập với đồ uống có cồn, trà xanh là một thức uống rấtcó lợi cho sức khỏe. Uống trà xanh hàng ngày có tác dụnglàm giảm nguy cơ bị tăng huyết áp.Không chỉ vậy, trà xanh còn là thức uống thích hợp chobệnh nhân béo phì, mắc tiểu đường. Các chuyên giakhuyên bạn, cũng giống như luyện tập hay ăn sô cô la,hãy xem thói quen uống trà xanh là một thói quen tốt hàngngày.Đừng để stress và căng thẳng viếng thăm bạnStress và căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộcsống là một trong những nguyên nhân khiến bạn mắcchứng cao huyết áp. Giải pháp là nên giảm áp lực côngviệc, giảm số thời gian làm việc, bằng nhiều cách để giữtâm lý luôn ở trạng thái bình ổn tốt nhất.Các nhân tố như làm việc thời gian dài, sức ép công việclà nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng mệt mỏi.Hãy học cách thư giãn cho chính bản thân bằng nhữngcách đơn giản như nghe nhạc nhẹ, đứng lên đi lại... ...