Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước?

Mùa hè nóng nực, ra nhiều mồ hôi nên tôi uống khá nhiều nước. Nhưng tôi nghe nói thiếu nước và uống quá nhiều nước đều không tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để biết cơ thể thiếu nước và nên uống nước thế nào để phòng tránh thiếu nước, thưa bác sĩ? Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, trong đó não chứa 85% nước, máu 92%, dịch dạ dày 95%, cơ bắp 75%, xương 22%, răng 10%… Để biết cơ thể thiếu nước bạn dựa vào các dấu hiệu sau: nếu thiếu nước nhẹ và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước? Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước?Mùa hè nóng nực, ra nhiều mồ hôi nên tôi uống khá nhiều nước. Nhưng tôi nghenói thiếu nước và uống quá nhiều nước đều không tốt cho sức khỏe. Vậy làm thếnào để biết cơ thể thiếu nước và nên uống nước thế nào để phòng tránh thiếu nước,thưa bác sĩ?Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, trong đó não chứa 85% nước,máu 92%, dịch dạ dày 95%, cơ bắp 75%, xương 22%, răng 10%… Để biết cơ thểthiếu nước bạn dựa vào các dấu hiệu sau: nếu thiếu nước nhẹ và vừa sẽ thấy cơ thểmệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón; da khô, ngứa; chảy máu mũi vì niêm mạckhô, mạch máu dễ tổn thương; nhức đầu, chóng mặt, cơ bắp mềm yếu; dễ bị viêmmiệng, họng, đường hô hấp… Trường hợp thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến hạhuyết áp, tim đập nhanh, tiểu tiện ít; miệng khô, rất khát nước; da, không có mồhôi; mắt khô và sưng đau, cơ thể mất thăng bằng…Để phòng tránh thiếu nước cần biết cách uống nước cho đúng. Thông thườngnhiều người cứ thấy khát mới uống nước. Nhưng ở người cao tuổi hay khi mắcmột số bệnh, cảm giác khát giảm hay không thấy khát trong khi cơ thể vẫn đangthiếu nước. Do đó chúng ta cần uống nước thường xuyên, không nên để khát rồimới uống. Tập thói quen uống nước vào những khoảng thời gian đều đặn. Tuynhiên nếu uống quá nhiều nước lại có hại trong các bệnh tim mạch, tăng huyết áp,phù, bệnh thận; không nên uống nhiều nước trước bữa ăn vì nước sẽ làm loãngdịch dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa. Việc uống nước đúng, đủ sẽ giúp bảo vệ sứckhoẻ, phòng chống bệnh tật, ngăn chặn quá trình lão hoá.Rất nhiều người vốn thích đồ ngọt một cách không thể chống cự, bởi vì ăn đồ ngọtsẽ kích thích đám rối thần kinh, làm cho ta cảm thấy hưng phấn, tác dụng hầu nhưtương đương với caffein, thế nhưng ta phải trả giá cho cảm giác sảng khoái này.Những thức ăn ngọt thường có thành phần giàu chất béo, nhiều năng lượng, dễlàm tăng cân, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và bệnh tim mạch.Hơn nữa, đường dễ gây sâu răng. Do vậy, nhất định cần hạn chế ăn đồ ngọt.Phòng ngừa làn da rám nắngPhần da bộc lộ trực tiếp dưới ánh nắng, rất dễ sản sinh những gốc tự do, tạo rahiện tượng xuất hiện nếp nhăn nhỏ, nám, sạm màu… Cố gắng chọn chất bảodưỡng hoàn hảo về cơ chế chống gốc tự do (chống oxy hóa) là “tình huống” khôngthể bỏ sót trong việc bảo dưỡng làn da. Chất bảo dưỡng có tác dụng bài độc trênthị trường, thực tế là tận dụng việc chống gốc tự do để thực hiện bài độc, đạt mụctiêu trong việc bảo dưỡng làn da.Hàng ngày uống đủ lượng nước sạch65% tế bào cơ thể là nước, thành phần chính ngoại dịch tế bào cũng là nước. Nếukhông uống đủ nước thì tế bào sẽ không chuyển hóa các chất bình thường, lượngmồ hôi, nước tiểu bài ra sẽ không đủ, rồi sẽ không đạt mục tiêu bài độc. Nước là“vua của trăm loại thuốc”, có thể pha loãng độc tố, tăng tốc độ chuyển hóa, thúcđẩy độc tố bài ra ngoài từ nước tiểu kịp thời.Đời sống thành thị căng thẳng, hối hả, làm cho ta ngày càng nhiều stress. Sức éplớn theo đó làm cho ta sản sinh “độc tố tinh thần”, đòi hỏi chúng ta cần tiến hànhbài giải định kỳ, tức chúng ta phải tiến hành tự điều tiết. Có rất nhiều phương pháphoãn giải stress, chẳng hạn như: thể thao, xông hơi, tập yoga… thông qua nhữnghoạt động giúp điều tiết cảm xúc đạt hiệu quả, giảm áp lực căng thẳng.Hàng ngày tập hít thở sâuHít thở không chỉ duy trì sự sống, còn có tác dụng bài ra độc tố trong cơ thể, đặcbiệt là hít thở sâu, nhưng khi ta hít thở sâu, thường “nâng ngực” một cách khôngtự giác, co dúm vùng bụng, mỗi lần như vậy phần phổi chỉ có 1/3 thể tích được tậndụng mà thôi. Phương pháp hít thở sâu chính xác là: tìm một nơi không khí tronglành, dùng mũi hít thật sâu một cách bình ổn, khi ấy dùng những đầu ngón tay đèlên vùng bụng sẽ thấy căng lên, cho đến khi cả vùng phổi nạp đủ hơi, có thể giữhơi trong phổi 4 giây, rồi dùng miệng “xả hơi” ra một cách chầm chậm.