Làm thế nào để tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai?

Khi mang thai làm cho các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn nhiều hơn bình thường, điều này khiến cho các mẹ bầu tăng cân quá nhanh, vượt chuẩn, điều này không tốt cho thai nhi. Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân qua mức trong thời gian mang thai. Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gian thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm thế nào để tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai? Làm thế nào để tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai?Khi mang thai làm cho các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn nhiều hơn bìnhthường, điều này khiến cho các mẹ bầu tăng cân quá nhanh, vượt chuẩn,điều này không tốt cho thai nhi.Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân qua mức trong thờigian mang thai.Béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường trong thời gianthai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật. Thậm chí, nguy cơ sẩy thai, chết lưuhoặc sinh non cũng tăng lên nếu mẹ béo phì hoặc tăng cân quá nhiều trongthời kỳ mang thai.Mẹ béo phì hoặc tăng cân quá mức cũng có thể khiến bé dị tật bẩm sinh vàkhó khăn khi siêu âm, chẩn đoán. Trong thời gian chuẩn bị sinh, mẹ béo phìcũng có thể tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng và khó gây mê. Nghiên cứucho thấy, mẹ béo phì cũng có vấn đề về cho con bú, mặt khác, việc giảm cânsau sinh là vấn đề nan giải vô cùng.Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho thấy những chú chuột được sinh ra từmẹ thừa cân có thể bị thay đổi cấu trúc não và di truyền vĩnh viễn, gây ranguy cơ tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.Ông Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng Viện dinh dưỡng và chế độcủa Anh, cho hay: “Chúng ta đang tạo ra thế hệ trẻ béo phì, khi chúng lớn lênvà sinh con, vấn để di truyền sẽ bị thay đổi nghiêm trọng”.Nếu bạn đang lập kế hoạch để mang thai, hãy bắt đầu tìm hiểu chế độ ănuống thích hợp trong thời gian thai kỳ để không tăng cân quá mức.Mức tăng cân hợp lý khi mang thaiKhi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, dẫn đến thời kỳ gọi là“ốm nghén” như: nhu cầu về năng lượng và các dưỡng chất gia tăng, hấp thuở ruột tăng, thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trongcơ thể dẫn đến biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợnóng, táo bón.Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai phụ, khiếnhọ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi.Tuy nhiên, khi các triệu chứng nghén qua đi, nhiều thai phụ ăn “trả bữa”,không kiểm soát, dẫn đến tăng quá nhiều cân mà không lường trước đượcnhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và em bé như: tình trạng béophì của mẹ sau khi sinh và những khó khăn khi sinh do con to như chuyển dạkéo dài, khó sinh do vai em bé to, sinh mổ, chấn thương, hoặc ngạt khisinh…Để tránh được việc này, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữmang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) củamình trước lúc mang thai.Cụ thể như sau: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tạiViệt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuốimỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.Dưới đây là những khuyến cáo cho chế độ ăn uống phù hợp:Cắt giảm đồ ăn vặt giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanhThực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bạn tăngnhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểuđường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ănnhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nướcuống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏỐm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạntrở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớnlên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cầnthiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định.Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.Ăn chậm, nhai kỹNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ănnhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nhápnhững loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ.Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảmnhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.Ăn bữa sáng đầy đủNhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suynghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữasau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cungcấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơnđói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.Đừng ăn cho hai ngườiNhững người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn nhưthế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nóimà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tănglên không ngờ đấy.Đừng quên uống đủ nướcSự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy ...