Lợi ích và tư thế để có giấc ngủ trưa tốt

- Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức.- Giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc.- Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng Đồng Boston những người...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lợi ích và tư thế để có giấc ngủ trưa tốtLợi ích và tư thế để có giấc ngủ trưa tốt- Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh họccủa bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngănngừa kiệt sức.- Giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt,cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc.- Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng ĐồngBoston những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch íthơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là 64%. Một giấc ngủ ngắngiúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch.- Giấc ngủ ngắn giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác, thínhgiác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sángtạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí.- Một giấc ngủ ngắn 30 phút giúp làm tăng năng suất người lao động, giúp họ có đượctrạng thái hăng say như khi bắt đầu một buổi chiều làm việc mà không uể oải hay mệtmỏi.Ngủ trưa như thế nào là tốt nhất?- Thời gian:Tiêu chuẩn của một giấc ngủ hợp lý là 20 phút. Tuy nhiên, số lần ngủ (một, hai hay ba),thời lượng ngủ (5 phút cho tới hơn 30 phút) tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sởthích của mỗi người.Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủkéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Còn nếu ngủ rấtsâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào banđêm. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óckhông được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong vòng 20 phút.- Tư thế:Tư thế ngủ cũng không bắt buộc phải nằm dài ra trên giường, ta có thể dựa lưng, ngả đầura phía sau để “chợp mắt”. Và cách tốt nhất là thả lỏng cơ thể (chân tay không được bắtchéo), giãn đều các cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Trước khi ngủ, không nên ănnhững thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên ăn xong là nằm xuốngngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút mới đi ngủ trưa. Khi ngủ phải nằm với tưthế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim.Có những người khi ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè néncon ngươi mắt, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt. Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đènén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn củamáu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê,đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.Ngoài ra các yếu tố như bóng tối, độ ấm, âm thanh nhẹ sẽ giúp ngủ nhanh và ngon hơn. ỞViệt Nam, những công nhân nghèo phải làm việc cật lực và giấc ngủ trưa của họ diễn rangắn và không đảm bảo các yêu cầu của giấc ngủ.Một số mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa chất lượng1. Thực hiện giấc ngủ nhất quánBạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn địnhnhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.2. Ngủ trưa ngắnĐể tránh theo quán tính của một giấc ngủ say và sâu khiến bạn có cảm giác lạm dụng thờigian và mất phương hướng khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh ngủquên. Một giấc ngủ ngắn 20 – 30 phút là đủ để không có tác động tiêu cực đến giấc ngủban đêm của bạn.3. Tắt đènÁnh sáng kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động và điều đó khiến bạn khó đi vàogiấc ngủ trong quỹ thời gian eo hẹp. Tắt đèn hoặc sử dụng kính mắt để giấc ngủ đến vớibạn dễ dàng và chất lượng hơn.4. Đắp thêm một tấm chăn mỏngKhi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn làm việc giảm công suất đi, nhịp thở cũng chậmlại và làm nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống đôi chút. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạnsẽ cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ khi sử dụng một tấm chăn nhẹ, mỏng.