Lưu ý khi chạy bộ đối với người thừa cân

Nhiều người mới bắt đầu tham gia chạy bộ rất dễ bỏ cuộc nửa chừng bởi đau cơ đùi và xương khớp. Người thừa cân tiến hành chạy bộ khác với kỹ thuật chạy của các vận động viên điền kinh hoặc những người có trọng lượng cơ thể bình thường, cho nên cần nắm vững và thực hiện đứng kỹ thuật chạy riêng biệt.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý khi chạy bộ đối với người thừa cânLưu ý khi chạy bộ đối với người thừa cânNhiều người mới bắt đầu tham gia chạy bộ rất dễ bỏ cuộcnửa chừng bởi đau cơ đùi và xương khớp. Người thừa cântiến hành chạy bộ khác với kỹ thuật chạy của các vận độngviên điền kinh hoặc những người có trọng lượng cơ thể bìnhthường, cho nên cần nắm vững và thực hiện đứng kỹ thuậtchạy riêng biệt.a. Cần chạy trên đường bằng phẳng, tránh tăng gánh nặngcho đôi chân. Yêu cầu cụ thể là: đầu và thân người phải giữtư thế đúng, đầu không được cúi về phía trước, nếu không sẽkhiến thân gập về trước lam bạn thở khó khăn; cũng khôngđược ngả ra sau, khiến bụng nhô về trước. Khi chạy mắt nhìnthẳng 10-15m phía trước.b. Lưng thẳng, không nên cúi về trước, đầu thẳng, khuỷu tayco 90 độ, hai bàn tay không nắm chặt, động tác phải tự nhiên,thở đều nhằm phòng ngừa mệt mỏi. Động tác gò bó thường làdo vai và hai tay quá căng thẳng gây ra, cho nên tay phải đưatự nhiên, biên độ dao động của tay lúc chạy phải cố gắng thunhỏ.c. Phải tiếp đất bằng cả bàn chân, từc từ trên xuống tiếp đấtmột lần giống nhau như lúc leo cầu thang, và dùng lực khitiếp đất. Mỗi người có một trọng lượng với kết cấu bàn chânkhác nhau, cho nên cách hoàn thành động tác cũng khônggiống nhau.Người thì tiếp đất bằng gót chân, có người lại tiếpđất bằng ngón chân. Những người quen tiếp đất bằng gótchân thì nên chọn đôi giày thể thao có lớp lót ở phía gót chân.d. Phải dựa vào sự di động tích cực của đùi, bước lớn, căngchân thả lỏng. Cần nhớ thả lỏng toàn thân khi chạy tránh tạocảm giác mệt mỏi cho các cơ bắp.