Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhất cử nhất động của mẹ bầu đều phải cẩn trọng và tuân theo những nguyên tắc nhất định để được an toàn. Để các bé ra đời khỏe mạnh các mẹ cần lưu ý những tư thế chuẩn cho mình ở nơi làm việc cũng như ở nhà nhé!Để thai kỳ được phát triển toàn diện, mẹ bầu cần tuân thủ những gợi ý dưới đây về các tư thế đi, đứng trong sinh hoạt hàng ngày:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầu Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầuKhi mang thai, nhất cử nhất động của mẹ bầu đều phải cẩn trọng vàtuân theo những nguyên tắc nhất định để được an toàn. Để các bé ra đờikhỏe mạnh các mẹ cần lưu ý những tư thế chuẩn cho mình ở nơi làm việccũng như ở nhà nhé!Để thai kỳ được phát triển toàn diện, mẹ bầu cần tuân thủ những gợi ý dướiđây về các tư thế đi, đứng trong sinh hoạt hàng ngày:Tư thể đứngKhi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để giúpkích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Cóthể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai chânbằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dụccho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồiduỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…Tư thế ngồiNgồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếucần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồilâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung quanh nơi làm việc cho máu lưu thôngđều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơchân không bị tê mỏi, chuột rút…Tư thế đi lạiĐi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máulưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắcrất có lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp. Nếuthấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.Tư thế ngủPhụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu có thể nằm ngửa để ngủ thoải mái nhưngđến những tháng sau của thai kỳ đặc biệt tháng thứ 8,9, bà bầu nên nằmnghiêng về bên trái để dễ thoải mái hơn.Chị em cũng nên lưu ý mua cho mình một chiếc gối để ốm, tạo tư thế dễ dàngkhi ngủ. Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để tâm lý tỉnh táo trong sáng hômsau.Thức giấcTrong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồidậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tưthế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn, kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối đểtrọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc xuống giường, đưa hai chân xuốngtrước rồi chống tay để nâng người thẳng lên trước khi bước hẳn xuống đất.Làm việcĐộng tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ 6trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra nhữngcơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi đểnhặt vật gì đó nên khuỵ hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồixuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước.