Danh mục

Mách bạn vài chiêu dập tắt stress những ngày cuối năm

Số trang: 9      Loại file: pdf      Dung lượng: 1.75 MB      Lượt xem: 9      Lượt tải: 0    
Thư viện của tui

Hỗ trợ phí lưu trữ khi tải xuống: 1,000 VND Tải xuống file đầy đủ (9 trang) 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Tắc đường, các thứ hoá đơn chồng chất, cãi cọ, mâu thuẫn với đồng nghiệp… và nhất là thời điểm cuối năm với hàng đống công việc không tên “ùn ùn” kéo đến khiến đầu bạn như muốn nổ tung. Hi vọng với 9 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh dù trong bất kì hoàn cảnh nào! Tập trung thở Tập trung thở giúp bạn lấy lại sự tự tin vào bản thân và quan trọng nhất là không bị phân tán tư tưởng vào những điều tiêu cực.Tư thế hoa sen là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mách bạn vài chiêu dập tắt stress những ngày cuối nămMách bạn vài chiêu dập tắt stress những ngày cuối nămTắc đường, các thứ hoá đơn chồng chất, cãi cọ, mâu thuẫn với đồngnghiệp… và nhất là thời điểm cuối năm với hàng đống công việc khôngtên “ùn ùn” kéo đến khiến đầu bạn như muốn nổ tung. Hi vọng với 9 lờikhuyên dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh dù trong bấtkì hoàn cảnh nào!Tập trung thởTập trung thở giúp bạn lấy lại sự tự tin vào bản thân và quan trọng nhất làkhông bị phân tán tư tưởng vào những điều tiêu cực. Tư thế hoa sen là tư thế Yoga cơ bản để luyện tập thởLời khuyên:Hãy thử thở theo bài tập Pranayama của Yoga: ngồi theo tư thế hoa sen haynếu bạn không thể ngồi theo cách đó, hãy ngồi trên ghế và duỗi thẳng lưng.Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải của bạn; ngón tay cái,ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Giữ đầu gối bằng bàn tay trái. Nhắm mắtlại nếu bạn muốn.Tập trung sự chú ý của bạn tới hơi thở và hít thở sâu, chậm 5 lần. Điều nàysẽ tăng oxy cho máu và giúp thư giãn. Sau đó, nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên tráibằng ngón đeo nhẫn và ngót út bên phải rồi thở dài, chậm và sâu thông qualỗ mũi bên phải.Bạn nên hít vào cũng như thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi bên phải, giữ cho lỗmũi bên trái bịt kín với ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn.Thực hiện một vòng 10 lần và sau đó hoàn toàn hít vào, giữ hơi thở trong 1-5 giây và sau đó thở ra hoàn toàn. Theo thời gian, bạn có thể tập lên đến 5-15 phút Pranayama này.Tưởng tượng ra những tình huống dễ chịuNão bộ không thể phân biệt được giữa ảo và thực. Khi hình dung ra một điềudễ chịu, các cảm xúc tích cực sẽ dần dần thay thế các cảm xúc tiêu cực trướcđó. Chính vì thế, đôi lúc mơ mộng lại vô cùng có lợi cho tinh thần chúng ta.Lời khuyênHãy tìm một nơi yên tĩnh và hãy nhẹ nhàng thả hồn vào những hình ảnh cólợi cho tinh thần: một cảnh đẹp, một chàng “hoàng tử” đẹp trai đang quìxuống cầu hôn bạn hay tiếng reo hò chúc mừng của đồng nghiệp…Uống trà Uống trà tốt cho những người thường gặp áp lực trong công việcTại Luân Đôn vào năm 2006, các nhà nghiên c ứu đã tiến hành quan sát 2nhóm nam giới. Một nhóm uống nước trái cây còn nhóm kia uống trà. 6 tuầnsau đó, tất cả những đối tham gia đều phải chịu đựng những t ình huống căngthẳng như nhau. Sau đó, các nhà khoa học đã đo huyết áp, nhịp tim, tỷ lệ thập cảm xúc của họ.cortisol (hormon gây stress) và thuKết quả cho thấy, 50 phút sau stress, những người uống trà có nồng độcortisol giảm đi 47% so với 27% ở những người uống nước trái cây.Lời khuyên: Hãy thay thế cà phê bằng trà.Sắp xếp lại các công việc theo thứ tự ưu tiênMọi việc dường như đổ ập lên đầu bạn cùng một lúc: đến ngân hàng, đón lũtrẻ, viết báo cáo nộp sếp... Hãy dừng lại để thấy rằng các công việc nàykhông có cùng một thứ tự ưu tiên như nhau.Lời khuyên:Hãy dành ra 2 phút để xem việc nào cần làm trước, ưu tiên hơn cả. Lý tưởngnhất hãy ghi chép các công việc cần làm theo cấp bậc quan trọng trong mộtcuốn sổ nhỏ luôn mang bên mình.Mát xa những điểm căng thẳngStress có vẻ đang khiến cơ bắp và toàn thân bạn mệt mỏi, rã rời.Lời khuyên:Nếu không phải đang ở nhà, hãy massage những điểm căng thẳng ở mặt vàcổ: Dùng hai ngón tay giữa áp vào 2 điểm sát hai hốc mũi, ấn và day nhẹ haiđiểm này rồi từ từ day nhẹ lên phía trên sát mắt. Chuyển động hàm và cúigập cổ nhiều lần. Tắm là thời điểm thư giãn tuyệt vời cho cơ thểNếu đang ở nhà, bạn có thể tắm nước ấm, tắt điện để thắp một vài ngọn nến.Có thể nhỏ vào nước tắm vài giọt tinh dầu oải hương, tinh chất cam hay đơngiản đun vỏ bưởi hoặc lá sả để tắm.Nghe nhạcRất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể giúp giảm lo âu (cũngnhư đau đớn). Đơn giản vì khi bạn đắm chìm, thả hồn vào giai điệu mìnhyêu thích giống như một hình thức tự thôi miên vậy.Lời khuyên:Hãy cài những bản nhạc bạn yêu thích trên điện thoại hay luôn mang theomáy nghe nhạc bên người. Chỉ cần cắm tai nghe là bạn có thể “cắt đứt”những thứ đang lởn vởn quanh đầu!.CườiTiếng cười kích thích vùng não giải phóng các hormon hạnh phúc: endophinvà dopamin, giảm sản xuất các hormon stress: cortisol và adrenalin. Nóicách khác, cười sẽ giãn xa khoảng cách giữa bạn và tress!Lời khuyên:Hãy luôn giữ trong túi xách một cuốn truyện cười bạn yêu thích hay nhữngkhi căng thẳng, hãy nghĩ tới những câu nói ngộ nghĩnh, dễ thương của lũ trẻnhà bạn! Nghe nhạc đem đến cho ta cảm giác sảng khoái tức thìHátStress khiến cho cổ họng bị siết chặt lại. Để “tháo nút” cho các cơ ở thanhquản, hãy bắt đầu bằng việc xướng lên các nguyên âm hay nghêu ngao hátthật to.Thực tế, tập trung ca hát sẽ giúp chúng ta tạm quên đi những suy nghĩ tiêucực trong đầu. Hơn nữa, các dây thanh rung lên còn đem tới sự thư giãn thậtsâu.Lời khuyên:Hãy vận hết “công suất”, lấy hơi từ bụng và nhả hơi qua miệng để hát thậtto!Đ ...

Tài liệu được xem nhiều: