Mẹ mới sinh nên ăn gì?

Một trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, bạn nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh. Cá hồiCá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹ mới đang cho con bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưng mức độ của chất...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹ mới sinh nên ăn gì?Mẹ mới sinh nên ăn gì?Một trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chếđộ ăn uống khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡngcần thiết cho bé, bạn nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh.Cá hồiCá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹmới đang cho con bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho sự pháttriển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưngmức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé chưa đủ, người mẹ cần cungcấp cho trẻ qua chế độ ăn uống.Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng củabạn. Nghiên cứu cho thấy, DHA có thể đóng vai trò quan trọng trong việcngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.Sữa ít chất béoSữa, sữa chua hay phomat đều là một sản phẩm quan trọng cho các bà mẹđang cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, cácsản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang cho conbú, bạn cần cung cấp nhiều canxi hơn để giúp xương bé phát triển. Theo cácchuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữa ít chất béo ít nhất ba lần mộtngày.Thịt bò nạcThiếu chất sắt là nguyên nhân khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm, ảnhhưởng đến sữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món ănkhông thể thiếu trong thực đơn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu chất dinhdưỡng protein và vitamin B12, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.ĐậuCác loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thựcphẩm tốt, các bạn mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ cung cấp chất sắt, hạtđậu còn cung cấp protein thực vật, đặc biệt tốt cho những người ăn chay.Quả việt quấtCác bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phầnăn trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu chấtchống oxy hóa, là lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng chocác bà mẹ.Gạo nâuGiảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm giác uểoải, chậm chạp. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trongchế độ ăn. Gạo nâu có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, cung cấpchất lượng sữa tốt nhất cho bé.CamVới portable và các chất dinh dưỡng, cam là loại thực phẩm tuyệt vời đểtăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con búcần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ đang mang thai. Bạn có thể lựa chọn cáloại trái cây có thể giúp tăng cường thêm canxi.TrứngLòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitaminD, một chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trứngcòn giàu acid béo DHA, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí nãovà thị lực của trẻ.Bánh mìAcid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu của thaikỳ. Acid folic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cố và mỳ ống.Ngoài ra, bánh mì còn cung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thểngười mẹ.RauCác loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cảiThụy Sĩ, bông cải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết.Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơbệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.Ngũ cốc nguyên hạtSau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăngcường năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh làngũ cốc nguyên hạt.Nước tinh khiếtNước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với bà mẹ mới sinh và đangcho con bú, mất nước là hiện tượng rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức nănglượng cần thiết, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thểthay đổi bằng cách uống nước trái cây, sữa, tránh các loại đò uống có chứachất caffein như café và trà.