Mẹo chống chuột rút hiệu quả

Chuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút, thường là co cơ. Nó có thể do lạnh hay hoạt động quá sức. Việc sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc cũng có thể gây ra chuột rút, đặc biệt ở dạ dày. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là thiếu ôxy đến cơ, nguyên nhân thứ hai là thiếu nước và muối ăn. Ở phụ nữ, hành kinh cũng gây ra chuột rút ở mức độ nhất định tại vùng bụng gây...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo chống chuột rút hiệu quảMẹo chống chuột rút hiệu quảChuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút,thường là co cơ. Nó có thể do lạnh hay hoạt động quá sức. Việc sức khỏegiảm sút hoặc bị ngộ độc cũng có thể gây ra chuột rút, đặc biệt ở dạ dày.Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là thiếuôxy đến cơ, nguyên nhân thứ hai là thiếu nước và muối ăn. Ở phụ nữ, hànhkinh cũng gây ra chuột rút ở mức độ nhất định tại vùng bụng gây đau lan tỏara thắt lưng và đùi. Lý do là máu phải chảy qua cổ tử cung nhiều hơn. Mộtsố phụ nữ mang thai cũng hay bị chuột rút, nhiều khi vào ban đêm. Ảnh minh họaChuột rút có thể xảy ra với những vận động viên thể thao hoạt động vớicường độ cao, mất nước và khoáng chất do ra mồ hôi nhiều, ảnh hưởng đếnthành tích thể thao. Tuy nhiên, bạn có thể giảm chứng chuột rút bằng cácphương pháp sau đây:Tăng cường lượng Vitamin CBạn thường xuyên bị chuột rút ngoài hai nguyên nhân chính kể trên thì cóthể bắt nguồn từ cơ thể bị thiếu vitamin C. Do vậy, tăng cường ăn uống thựcphẩm giàu vitamin C sẽ giúp các cơ không bị co và chuột rút. Các chuyêngia khuyên rằng, một ngày con người cần nhận khoảng 2.000 mg vitamin C.Các loại thực phẩm giàu vitamin C là chanh, cam, bưởi, dưa hấu, xoài…Chăm luyện tậpNếu hai bắp chân của bạn dễ bị chuột rút, có thể chúng đang bị yếu. Bạn cóthể tăng cường sức khỏe cho chúng bằng cách thường xuyên tập luyện. Cáchthực hiện là đặt bàn chân xuống mặt đất, sau đó lấy lực của các cơ nâng cácngón chân lên, càng cao càng tốt, mỗi lần giữ khoảng 5 giây.Thử sử dụng nước uống thể thaoNếu cơ thể bạn có lượng natri và kali thấp, bạn sẽ dễ bị chuột rút. Lý do làcả hai loại khoáng chất này đều là chất điện phân, nó giúp điều hòa sự cobóp của các cơ. Các loại nước uống thể thao tăng lực sẽ giúp bạn nhận thêmnatri và kali. Các chuyên gia khuyên rằng, hòa lẫn nước tăng lực với mộtchút nước lọc sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.Xoa bóp với nước ấmMột mẹo nhỏ mà mọi người thường áp dụng khi bị chuột rút là ngâm chânbằng nước ấm và xoa bóp chỗ hay bị căng cơ. Mỗi lần kéo dài khoảng 10-15phút và mỗi ngày 4-5 lần. Làm như vậy cho đến khi không còn dấu hiệu củachuột rút thì ngừng lại.Uống nhiều nướcUống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxi tới các cơ, giúp cơ vận động bìnhthường. Khi uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông cùngvới oxi tốt hơn. Từ đó ngăn chuột rút.Ăn dưa lêThường xuyên ăn dưa lê sẽ giúp bạn giảm được chứng chuột rút ở chân, đặcbiệt là đối với phụ nữ mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu magie lànguyên nhân dẫn tới 30% phụ nữ mang thai bị mắc chứng chuột rút. Đó lànguyên nhân tại sao bác sĩ khuyên người mang bầu cần tăng cường ăn nhiềuthực phẩm giàu magie.Chăm ăn su suThường xuyên ăn su su sẽ giúp bạn giảm được chứng chuột rút ở chân, đặcbiệt là đối với phụ nữ mang thai. Lý do trong rau su su có chứa nhất nhiềuchất magie. Khi ăn nhiều rau chứa magie sẽ giúp làm dịu các triệu chứngchuột rút tới 24 giờ.Tăng cường ăn trái câyMột số trái cây có thể giúp ngăn chặn chứng chuột rút, trong đó có quả sung,nho khô, mận. Lý do là chúng có chứa nhiều canxi và kali. Theo Hiệp hộiSức khỏe Mỹ thì cứ nửa bát sung thì có chứa khoảng 121 mg canxi và 507mg kali.Uống trà hoa dâm bụtHoa dâm bụt có chứa thành phần antispasmodic nên nó rất hữu ích trongviệc ngăn chặn và làm dịu chứng co giật và căng cơ. Uống trà hoa dâm bụtgiúp điều trị và làm dịu chứng chuột rút ở thời kì kinh nguyệt của phụ nữ.Những người bị co cơ ở dạ dày mà uống trà loại thảo mộc này sẽ đỡ khóchịu đáng kể.