Mẹo để không tăng cân vào các dịp lễ tết

Theo một nghiên cứu của New England Journal of Medicine cho biết, mỗi người trung bình tăng khoảng 0,5 kg trong các kỳ nghỉ lễ.Vậy làm thế nào để không tăng cân vào các dịp lễ tết? Đối với những người có lượng cholesterol hay huyết áp cao, việc tăng cân là một trong những dấu hiệu nguy hiểm cho sức khoẻ. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để hạn chế sự thừa chất trong thức ăn ngày lễ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo để không tăng cân vào các dịp lễ tết Mẹo để không tăng cân vào các dịp lễ tếtTheo một nghiên cứu của New England Journal of Medicine cho biết,mỗi người trung bình tăng khoảng 0,5 kg trong các kỳ nghỉ lễ.Vậy làmthế nào để không tăng cân vào các dịp lễ tết?Đối với những người có lượng cholesterol hay huyết áp cao, việc tăng cân làmột trong những dấu hiệu nguy hiểm cho sức khoẻ. Tuy nhiên, có rất nhiềucách để hạn chế sự thừa chất trong thức ăn ngày lễ.Thức ăn giàu calo thật khó “tránh” trong các bữa tiệc.- Trong những kỳ nghỉ lễ, bạn nên hạn chế chất béo bằng cách bỏ da gàtrước khi chế biến đồ ăn.- Các món cuốn, nhồi thường có nguyên liệu là bơ và các loại thịt có hàmlượng chất béo cao, một muỗng nhồi có chứa tới 550 calo.- Thay bơ bằng gà muối, thịt heo bằng thịt gà không da hoặc trái cây hay ngũcốc, món ăn sẽ ít hàm lượng chất béo, tăng chất xơ, tốt cho cơ thể bạn.- Salad bơ trộn khoai tây: Thông thường món này làm từ bơ, sữa, muối, mộtchén khoai tây trộn bơ có thể chứa 237 calo. Hãy nghiền khoai tây với sữa ítchất béo hoặc chứa lượng natri thấp hoặc thịt gà trắng thay vì bơ.- Bánh ngọt và các món tráng miệng tại các bữa tiệc thường chứa hàm lượngchất béo lớn. Hãy thay thế bằng những món khai vị dinh dưỡng nhiềuvitamin như rau củ, trái cây tươi.- Rượu, kem, trứng và đường tạo thành món cocktails chứa hàm lượng chấtbéo đáng sợ. Hãy thay thế kem và đường bằng sữa không béo và các chấtlàm ngọt nhân tạo.- Ít ai biết rằng cocktails có chứa hàm lượng calo rất lớn, hãy cho thêm mộtchút nước ép quả lựu vào ly cocktails của bạn. Nó không chỉ có tác dụng làmgiảm lượng calo mà còn góp phần tăng khẩu phần trái cây cho cơ thể bạn.- Bánh cookie là món ăn vặt phổ biến hàng ngày, tuy nhiên chất ngọt trongbánh làm tăng lượng serotonin, loại hóa chất trong não không tốt cho tinhthần. Giải pháp: ãy thay thế các loại bánh ngọt này bằng bánh quy làm từngũ cốc nguyên chất.- Hãy chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa, sô cô la đen chứa hàm lượngchất béo ít hơn, tốt cho trái tim và sức khỏe của bạn.- Nói chuyện nhiều hơn để giảm tốc độc ăn uống, uống nước nhiều hơn, rờikhỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy mình đã đủ, nhai kẹo cao su không đườnghoặc ngậm kẹo không đường… để hạn chế sự thèm ăn vặt.