Mẹo giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tăng cường sức mạnh

Các chị em đang cố gắng giảm cân đều lo lắng rằng liệu mình có duy trì được tình trạng đó lâu dài hay không. Bởi rất nhiều chị em sau khi giảm cân thì rơi vào tình trạng mệt mỏi do cơ thể thiếu năng lượng. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, chị em cần duy trì thói quen tập thể dục hiệu quả, ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tăng cường sức mạnhMẹo giảm cân hiệu quảnhưng vẫn tăng cường sức mạnhCác chị em đang cố gắng giảm cân đều lo lắng rằng liệu mình có duy trìđược tình trạng đó lâu dài hay không. Bởi rất nhiều chị em sau khi giảmcân thì rơi vào tình trạng mệt mỏi do cơ thể thiếu năng lượng. Vì vậy,để khắc phục tình trạng này, chị em cần duy trì thói quen tập thể dụchiệu quả, ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động.Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn giảm cân nhưng vẫntăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng năng lượng cho mình:1. Ăn protein vào bữa sángVì mục đích giữ trọng lượng ổn định lâu dài, bạn hãy tập cho mình thói quenăn sáng với các món ăn chứa nhiều protein như các loại thịt, họ nhà đậu,bơ…Ăn đồ ăn giàu protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong cả ngày,giảm tình trạng ăn vặt khi chưa đến bữa chính hoặc ăn quá nhiều ở các bữasau đó. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấyngười ăn kiêng bằng thịt và bánh mì nướng vào mỗi buổi sáng sẽ cắt giảmkhoảng 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cân nhanh hơn tới 65% so vớinhững người chọn cho bánh mì với pho mát, kem vào bữa sáng.Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên.2. Cho chân vận động đầu tiênKhi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên. Điều này sẽ có tácdụng rất lớn trong việc làm ấm cơ thể, giúp lưu thông máu đều hơn… Mộtnghiên cứu của Na Uy công bố trên tạp chí European Journal of AppliedPhysiology cho thấy rằng thực hiện động tác chân như ngồi xổm lúc bắt đầutập thể dục sẽ làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng, từ đódẫn đến sự gia tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tràn đầy năng lượng.3. Đừng chỉ tập duy nhất bài tập bụngBạn đừng nghĩ rằng chỉ tập bài tập bụng là đã có thể giúp các cơ săn chắclại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các cơ bắp sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạnchăm chỉ tập luyện các bài tập thể chất cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tay,chân, bụng, hông, đùi, ngực…Một nghiên cứu của Đại học Southern Illinois (Mỹ) đã kết luận: không cótác dụng giảm cân hoặc giảm vòng eo rõ rệt cho dù bạn tập tới 7 bài tậpbụng trong cả 5 ngày/tuần và tập tới 6 tuần. Tốt nhất, để có vòng bụng giảmmỡ nhanh chóng, trọng lượng cơ thể cũng giảm theo mà bạn không bị mấtsức thì bạn nên tập kết hợp các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm…4. Đến phòng hoặc trung tâm thể dụcTheo một nghiên cứu hai năm thực hiện bởi Đại học Pennsylvania (Mỹ),những người đến phòng tập thể dục để tập theo chương trình và hướng dẫncủa huấn luyện viên sẽ đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn so vớinhững người tự tập tại nhà. Một lợi ích khác của việc đến phòng tập là: bạnđạt được giảm cân nhưng vẫn tràn đầy năng lượng…Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng tập thể dục theo nhómcòn giúp bạn tăng khả năng chịu đựng đau đớn và giảm những khó chịu,căng thẳng, áp lực nhờ sự chia sẻ của bạn bè.