Mẹo Giảm Cân Và Duy Trì Cân Nặng

Thúc đẩy sự trao đổi chất là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng trong mọi tình huống và đây cũng là cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm cân bền vững nhất.Một số người được thừa hưởng sự chuyển hóa nhanh. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Và đối với hầu hết mọi người, sự trao đổi chất chậm dần sau tuổi 40. Mặc dù không thể kiểm soát được tuổi tác, giới tính, tính di truyền nhưng có nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo Giảm Cân Và Duy Trì Cân NặngMẹo Giảm Cân Và Duy Trì Cân NặngThúc đẩy sự trao đổi chất là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng trong mọi tình huống và đây cũng là cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm cân bền vững nhất. Một số người được thừa hưởng sự chuyển hóa nhanh. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calohơn so với phụ nữ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Và đối với hầu hết mọi người, sựtrao đổi chất chậm dần sau tuổi 40. Mặc dù không thể kiểm soát được tuổitác, giới tính, tính di truyền nhưng có nhiều cách khác để có thể tăng tốc độchuyển hóa.Dưới đây là 10 cách tăng cường khả năng chuyển dưỡng của cơ thể:Tạo cơ bắpCơ thể chúng ta liên tục đốt cháy calo, thậm chí ngay cả khi chúng ta khônglàm gì. Mức độ chuyển dưỡng khi nghỉ nơi này tỉ lệ thuận với lượng cơ bắpcơ thể có. Mỗi 1 pound (0,44kg) cơ sử dụng khoảng 6 calo một ngày chỉ đểduy trì chính nó, trong khi mỗi pound chất béo đốt cháy chỉ mất 2 calo/ngày.Sự khác biệt này khá nhỏ nhưng sẽ rất đáng kể khi thời gian tăng lên. Ngoàira, sau khi rèn luyện có được cơ bắp, các cơ sẽ kích thọat toàn cơ thể, khiếntỉ lệ trao đổi chất cơ thể tăng lên.Tăng cường tập luyệnThể dục thẩm mỹ không tạo ra các cơ bắp lớn nhưng có thể tăng cường traođổi chất trong nhiều giờ sau khi ngừng tập. Mấu chốt ở đây là cơ thể đượcthúc đẩy.Các bài tập cường độ cao sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều hơn so với luyệntập vừa phải hay không luyện tập.Uống nhiều nước hơnCơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sựtrao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 lynước/ngày sẽ “đốt cháy” được nhiều calo hơn những người uống 4 lynước/ngày.Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính vàbữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quyhay khoai tây chiên.Uống nước lạnhĐồ uống lạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu cho thấy 5-6ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Điều này không nhiềunhưng sau 1 năm, bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải ăn kiêng. Lợiích này không chỉ với nước lọc đá mà với cả trà, cà phê, miễn là không cókem béo và đường.Ăn nhiều hơn bình thườngĂn nhiều hơn và chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quảhơn. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liêntục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháynhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn thườngxuyên sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.Thêm gia vị vào bữa ănGia vị cay có chứa các hợp chất kích hoạt trao đổi chất ở mức cao. Ăn 1 thìaớt đỏ hay hạt tiêu sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên thêm 23%. Một sốnghiên cứu cho thấy tác dụng này chỉ kéo dài khoảng nửa tiếng nhưng nếuăn gia vị cay thường xuyên, lợi ích sẽ tăng thêm.Bổ sung thêm ProteinCơ thể sẽ “đốt cháy” lượng calo do tiêu hóa protein gấp 2 lần so với chất béohay chất bột đường. Mặc dù bạn muốn có 1 chế độ ăn cân bằng nhưng việcbổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường chuyển dưỡng ngaytại bữa ăn. Các nguồn protein tốt gồm thịt bò nạc, cá, lườn gà, đậu phụ, cácloại hạt họ hạnh, đậu đỗ, trứng và sản phẩm sữa ít béo.Uống cà phê nguyên chấtNếu là một người thích uống cà phê, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượngvà sự tập trung khi uống cà phê vào mỗi sáng. Ngoài ra, một lợi ích khác dùkhá ngắn ngủi là sự trao đổi chất tăng lên.Trong một nghiên cứu, cafein trong hai ly cà phê sẽ giúp đốt cháy 50calotrong 4 tiếng với điều kiện là cà phê đen nhé, bởi nếu thêm kem, đường, sirothì lượng calo nạo vào chắc chắn sẽ cao hơn lượng calo bị tiêu hao.Uống trà xanhTrà xanh hay trà ô long đều cung cấp những lợi ích kết hợp của cafein vàcatechin, các chất giúp tăng tốc sự trao đổi chất trong 1 vài tiếng. Nghiêncứu cho thấy uống 2-4 tách trà sẽ giúp cơ thể đốt cháy 50 calo mỗi ngày.Tức là sẽ giảm được khoảng 2kg trong 1 năm.Tránh chế độ ăn hà khắcMột chế độ ăn hà khắc (ăn ít hơn 1.000 calo / ngày) đều vô cùng tai hại chobất kỳ đối tượng nào. Dù chúng mang lại hiệu quả giảm cân tức thì nhưng đólà sự mất mát ở cơ bắp, vốn không ảnh hưởng nhiều đến trao đổi chất. Vậylà lượng calo cơ thể tiêu hao rất ít, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơnso với trước giai đoạn giảm cân.Tốt nhất là vận độngTác động của các loại thực phẩm và đồ uống nêu trên thực sự là rất nhỏ sovới những gì bạn cần để có thể giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm cân 1cách bền vững. Cách tốt nhất để tạo một bộ máy “thiêu đốt” calo là tạo cơbắp và duy trì sự vận động. Bạn càng di chuyển nhiều thì lượng calo tiêu haocàng lớn. Và hãy nhớ tập luyện ngoài trời mỗi sáng sẽ thực sự giúp tăngcường trao đổi chất trong nhiều giờ tiếp theo đó. ...