Mới bắt đầu tập thể dục khi mang thai

Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quảtình mang thai. Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quan trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mới bắt đầu tập thể dục khi mang thaiMới bắt đầu tập thể dục khi mang thaiNếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chếđộ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quảtình mangthai.Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tácluyện tập có phù hợp hay không, điều quan trọng là xem xét lại chế độ tậpluyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện.Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tậpthể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi các động tác tập ở mức độ nhẹnhàng, vừa phải.Bắt đầu từ từ, khéo léoNhững người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần, 3 ngày trên 1tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày. Không nên tập quá sức, tập đếnmức kiệt sức. Một nguyên tắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảmthấy không thoải mái.Hãy cẩn thận bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình tập.Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời cầnkhoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của thai nhi.Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ khi tập ngoàitrời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong thời tiết mùa hè nóng ẩ m.Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tậpluyện. Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần.Các bài tập an toànNếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thể tham khảo các bàitập dưới đây:- Đi bộ: Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các bà mẹ tươnglai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.Trong thời gian ngắn hạn, đây là cách an toàn để tập luyện mà không mấtquá nhiều sức lực khi mang thai.- Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng: Hãy tìm những lớp chuyên dànhcho các bà bầu để tham gia.- Bơi: Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹ khuyến khíchbởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trên cơ thể, tác động lên khớp củabạn. Hơn nữa, nước giúp nâng đỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giácnhẹ nhàng dù mang chiếc bụng bầu khá to.- Yoga trước khi sinh: Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúp bà bầu linhhoạt và khỏe mạnh hơn.Các hoạt động nên tránh- Các môn thể thao nguy hiểm như lặn biển, cưỡi ngựa, đá bóng… là môncấm kị đối với các bà bầu.- Một số hình thức tập thể dục khác như đạp xe nên hoãn lại cho đến khi bạnsinh em bé. Việc đạp xe trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là đặc biệt nguyhiểm bởi bạn khó giữ được cân bằng khi đi xe.- Mang thai không phải là thời điểm để bạn có thể tập chạy, mặc dù trướckhi mang thai, đây là môn thể thao rất được các chuyên gia khuyến khích.- Sau 3 tháng đầu tiên, tránh ngổi xổm và thực hiện các bài tập phải cúixuống, nó có thể làm bạn bị chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cungcủa bạn.