Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu canxi?

Câu hỏi: Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi? Những thực phẩm nào giàu chất khoáng này, thưa bác sĩ? Trần Hải Hùng (Thanh Hóa)
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu canxi?Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu canxi?Câu hỏi: Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi? Những thựcphẩm nào giàu chất khoáng này, thưa bác sĩ?Trần Hải Hùng (Thanh Hóa)Canxi là chất khoáng làm chắc xương và răng, giúp xương phát triển tốt chođến khi bạn 30, 35 tuổi - lúc mà khối xương phát triển đến đỉnh cao nhất.Nếu cơ thể không nạp đủ lượng canxi, xương bạn sẽ có nguy cơ không đủkhỏe để chống chọi với bất kỳ sự cố nào xảy đến.Thiếu canxi có thể gây ra bệnh loãng xương. Chính vì canxi quan trọng nhưthế, nên các nhà khoa học khuyến cáo rằng, ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đãphải nạp đủ lượng chất khoáng này cho cơ thể từ nguồn thực phẩm giàucanxi, gồm sữa và các chế phẩm từ sữa như phomát, yaourt và phomát tươi.Trong trường hợp bạn phải ăn kiêng hoặc cơ thể không nạp được các thức ăncó chất đường, sữa thì bạn cần tìm những thức ăn thay thế có chứa canxi nhưsữa đậu nành; rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cảixoong; các loại hạt như vừng, lạc; các trái cây như quả hạnh, trám, chà là,sung; các loại hải sản như cá hồi, cá trống, tôm. Để đảm bảo cho sự pháttriển của xương, mỗi ngày một người lớn trưởng thành cần dùng 700mgcanxi. Điều đó có nghĩa là một ngày bạn cần: Uống khoảng 0,5 lít sữa, hoặcăn 2 hũ nhỏ yaourt không pha hoặc yaourt trộn trái cây, hoặc dùng khoảng80g phomát có độ đạm cao.