Mùa hè uống bao nhiêu nước là đủ

Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về nước tăng cao. Nếu uống nước hạn chế hoặc uống không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mùa hè uống bao nhiêu nước là đủMùa hè, uống bao nhiêu nước là đủ?Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về nước tăng cao. Nếu uống nướchạn chế hoặc uống không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năngsuất lao động giảm.Vào mùa hè, nhiều người nghĩ uống nhiều nước vừa đỡ khát vừa tăng c ường th ải ch ất đ ộc rakhỏi cơ thể. Nhưng cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là câu hỏi đơn gi ản mà không d ễ tr ảlời vì nhu cầu về nước cho cơ thể có tính cá biệt và phụ thuộc vào nhiều yếu t ố như s ứckhỏe, vận động và khu vực đang sống. Đó là chưa kể u ống bao nhiêu là đ ủ, u ống vào lúc nào, uốngcách ra sao? bầu cần nhiều nướcBàỞ người trưởng thành, nước chiếm 60% - 70% trọng lượng c ơ th ể. M ột người cân n ặng 50kg sẽ có tới 32 kg là nước. Người trưởng thành mất nước qua những ho ạt động như hô h ấp,ra mồ hôi, đại tiện (khoảng 1,5 lít/ngày) và ti ểu ti ện (cũng kho ảng 1,5 lít/ngày). Cho nên đ ểcơ thể hoạt động bình thường thì cần bổ sung nước. Thông thường, khi đã đủ nước thì cơ thểhiếm khi có cảm giác khát và vẫn đi tiểu khoảng 1 - 2 lít/ngày.Trung bình, thực phẩm cung cấp 20% tổng lượng nước đưa vào cơ thể. Phần còn lại là từ cácloại đồ uống nhưng nước vẫn là sự lựa chọn tốt nhất vì không chứa năng l ượng, r ẻ và d ễkiếm. Nếu uống 2 lít/ngày (gồm nước và đồ uống khác) cùng v ới ch ế đ ộ ăn bình th ường làbổ sung đủ đối với người bình thường (thể trọng không quá lớn; lao động, làm vi ệc, h ọc t ập thẳng, nặng nhọc).không quá căngCơ thể thiếu nước khi không được cung cấp đủ. Ngay cả khi thiếu nước nhẹ cũng có thể pháhoại sinh lực và gây mệt mỏi. Những nguyên nhân thường làm c ơ th ể m ất n ước là ho ạt đ ộngcăng thẳng, ra mồ hôi nhiều, nôn và tiêu chảy. Bệnh tật hay thai nghén và cho con bú cũng làmtăng nhu cầu nước (đang có thai cần 2,4 lít/ngày, cho con bú c ần 3 lít/ngày). Ngay c ả thi ếunước nhẹ (mất 1% - 2% trọng lượng cơ thể) cũng gây uể o ải, l ờ đ ờ, m ỏi m ệt, có c ảm giáckhát, tiểu ít hay không tiểu, yếu cơ bắp, chóng m ặt, choáng váng. C ơ th ể thi ếu n ước n ặng cóthể dọa mệnh, nhất trẻ người tuổi. đe sinh là em và caoUống chưa ngay khi khátMùa hè, mồ hôi toát ra nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và lúc nào cũng có c ảm giác khát. Vì th ế,nên uống nước thường xuyên cả khi chưa khát. Khoa học đã chứng minh trong cùng đi ều kiệnlàm việc và lượng mồ hôi thoát ra tương đương thì những người u ống n ước đ ầy đ ủ, đúngcách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi đến chậm hơn.Đi ngoài nắng khiến mồ hôi thoát ra nhiều gây cảm giác khát nước. Nh ưng tu ừng ực m ộthơi, đặc biệt là nước lạnh, để thỏa mãn cơn khát sẽ khiến tim đập nhanh h ơn và gây lo ạnnhịp, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh, thậm chí dẫn đến viêm h ọng, gây kích thích khôngcó lợi cho dạ dày. Đối với trẻ em, nước lạnh không những gây viêm h ọng mà còn ảnh h ưởngđến răng, gây buốt răng, viêm lợi vì răng trẻ m ọc chưa hoàn thiện, l ợi còn y ếu.Nên uống đủ nước, uống theo chu kỳ, tạo thói quen uống n ước th ường xuyên cách 20 - 30phút lại uống nước. Nước ngọt có gaz không những gây kích thích, nghi ện hay tăng l ực chongười uống mà còn là chất lợi tiểu. Vì thế, cơ th ể rất d ễ m ất n ước khi u ống n ước ng ọt cógaz. Thay vì uống các loại nước có gaz, chứa đường... thì nên uống n ước đun sôi đ ể ngu ội.Nếu quen uống nước có vị thì có thể thay nước trắng đun sôi bằng các lo ại trà th ảo d ược nhiệt nhưthanh trà hoa cúc, trà xanh.Sáng ngủ dậy, uống 1 - 2 ly nước đun sôi để ngu ội v ừa t ỉnh ng ủ v ừa có tác d ụng làm s ạchđường tiêu hóa. Nên uống nước 10 phút trước khi ăn ho ặc một gi ờ sau khi ăn ch ứ không nênuống ngay sau hoặc trong khi ăn sẽ hòa loãng và mau đ ưa d ịch v ị dạ dày xu ống ru ột khi ến s ựtiêu hóa khó khăn. Hơn nữa, vừa uống vừa ăn, ta sẽ nu ốt món ăn ch ưa đ ược nhai k ỹ, khôngtốt cho tiêu hóa.Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về n ước tăng cao, nhất là v ới nh ững ng ườilàm việc nặng hoặc làm ngoài trời nắng. Lúc này, cơ thể cần nước để bù cho lượng m ồ hôithoát ra nhằm cân bằng nhiệt độ cơ thể. Nếu uống n ước hạn ch ế ho ặc u ống n ước khôngđúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao đ ộng gi ảm. Khi v ận đ ộng,làm việc cứ khoảng nửa giờ nên uống 100 ...