Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì

Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân vàbéo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậynhưng không phải ai cũng làmđược điều đó.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗlực, kiên trìHầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân vàbéo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí cóthể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người,nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi ngườihãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn.Chạy bộ: cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là chạybộ. Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều cóthể tập vào bất cứ lúc nào cũng được. Chỉ cần tập luyệnnửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu haođược chừng 740kcal, còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu haođược chừng 570kcal.Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic) có tới 10loại khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước dichuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Nhảy đổichân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 -410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút.Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay) là mộtmôn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì nó bao gồmnhững động tác rất mạnh mẽ như: đá, đấm và di chuyểnliên tục. Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúptiêu hao năng lượng tới 500kcal.Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi,cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang lại sự vui vẻ, thoảimái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm đượctrọng lượng cơ thể. Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đichừng 500kcal.Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽgiúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ. Ngoài ra, đibộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sứcchịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sứcép nào lên cơ thể.Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời gian haykhông gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thìchúng ta cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệuquả của nó không cao bằng xe đạp thật, nhưng nó cũnggiúp tiêu hao từ 370 - 420kcal mỗi giờ.Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể đều vậnđộng. Những vận động này khá đồng đều và giúp làmgiảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp. Chỉvới 45 phút bơi là chúng ta đã có thể làm giảm tới600kcal.Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một hình thứcluyện tập để giảm cân, mà còn là một hoạt động giải trí rấtthú vị, vì được hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh.Môn thể thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong 1giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn rất tốt chovòng hông.