Nạp năng lượng khi làm việc ca chiều

.Đã 3 giờ chiều và năng lượng của bạn hoàn toàn tiêu tan. Bạn nên làm gì để nạp lại năng lượng? Cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa có thể rút cạn năng lượng làm việc, khiến bạn không thể tập trung vào đống sổ sách trước mặt hoặc vào nội dung buổi họp mà bạn đang dự. Nhưng có thể bạn không biết, tất cả chúng ta đều có nguồn năng lượng dự trữ, điều quan trọng là bạn có biết cách tận dụng hay không mà thôi.Dưới đây là một số cách để nạp năng lượng chỉ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nạp năng lượng khi làm việc ca chiềuNạp năng lượng khi làm việc ca chiềuĐã 3 giờ chiều và năng lượng của bạn hoàn toàn tiêu tan. Bạn nênlàm gì để nạp lại năng lượng?Cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa có thể rút cạn năng lượng làm việc,khiến bạn không thể tập trung vào đống sổ sách trước mặt hoặc vàonội dung buổi họp mà bạn đang dự. Nhưng có thể bạn không biết, tấtcả chúng ta đều có nguồn năng lượng dự trữ, điều quan trọng là bạncó biết cách tận dụng hay không mà thôi.Dưới đây là một số cách để nạp năng lượng chỉ trong vài phút.Ăn vặtBạn cần đảm bảo cân bằng lượng chất béo, tinh bột và protein. Mọingười thường sợ đồ béo nhưng thực tế chất béo là thứ giúp bạn duy trìnăng lượng. Những đồ ăn vặt như sữa chua sẽ giúp bạn tỉnh táo bởi nóchứa nhiều protein và một chút chất béo. Nếu bạn có ý định ăn hoaquả, hãy thêm một chút quả hạnh hoặc pho mát – các thức ăn giàuprotein – để giúp cân bằng lượng đường trong hoa quả.Vitamin BVitamin B giúp tăng cường chức năng của tuyến thượng thận- cơ quanchủ lực trong việc duy trì năng lượng. Nhưng vitamin B không có tácdụng cho cả ngày dài, vì thế nếu bạn uống một vài viên vitamin tổnghợp hoặc vitamin B vào buổi sáng, thì đến chiều bạn cần bổ sung mộtđợt thuốc mới.Chọn đồ uống thông minhCaffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, và thưởng thức một tách cà phê vàobuổi chiều không phải là thói quen xấu. Tuy nhiên bạn nên cân nhắcviệc pha đường vào tách cà phê bởi đường sẽ khiến bạn trở lại trạngthái “gật gù” trước đó. Bạn nên uống trà bởi trà ít caffeine hơn cà phê,đồng thời mang lại cảm giác thư thái cho người thưởng thức. Mộtthức uống khác bạn có thể cân nhắc là nước chanh.Thư giãn gân cốtThận được ví như nơi sản sinh ra năng lượng, ngồi nhiều một chỗ sẽgây áp lực cho vùng thân dưới – nơi thận “tọa lạc”. Hãy thư giãn gâncốt bằng cách sau: ngồi trên ghế, lấy chân làm điểm trụ và vặn ngườisang trái rồi phải trong khoảng 1 – 2 phút, bạn sẽ thấy sảng khoái hơnrất nhiều.Nhảy!Việc làm này giúp tăng chức năng tuần hoàn, giũ bỏ căng thẳng vàtiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Hãy tưởng tượng mình đang đứng trênnệm lò xo, thả lỏng tay và bật nhảy tới bất cứ độ cao nào mà bạnmuốn. Hãy để các khớp xương được thư giãn từ 1- 2 phútĐể bán cầu não trái nghỉ ngơiHầu hết những người lao động trí óc đều sử dụng bán cầu não tráinhiều hơn. Nếu phải làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài,não trái sẽ bị trì trệ. Vì vậy hãy để nó thư giãn đôi chút. Theo bác sĩThom Lobe- Giám đốc Tập đoàn dược Beneveda, L.A- thì bạn nên bắtbán cầu não phải làm những việc “càng ngớ ngẩn và khác biệt càngtốt”. Ông thường áp dụng một số biện pháp như vẽ tranh lộn ngược, đigiật lùi dọc hành lang, hoặc ngồi tưởng tượng ra những chuyến du lịchtrong mơ...Ngủ một chútNếu quá buồn ngủ, hãy chợp mắt đôi chút hoặc chỉ đơn giản nhắmmắt lại. Việc làm này có thể giúp bạn tăng cường năng xuất làm việcvà khả năng sáng tạo sao khi tỉnh lại. Điều này được lý giải một cáchkhoa học như sau: nghỉ ngơi từ 15- 20 phút sẽ cho phép các hạchtrong não sản sinh ra những tế bào não mới. Một số tế bào mới nàychuyển hóa thành suy nghĩ – những suy nghĩ mang tính giải quyết vấnđề. Đó là lý do vì sao sau khi chợp mắt đôi chút, bạn có cảm giác mộtvài ý tưởng mới vừa đến trong đầu.