‘Nạp' năng lượng trước khi mang bầu

- Nếu bạn đang có kế hoạch mang bầu, hãy cẩn trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể với những dưỡng chất sau. Theo Tiến sĩ Beck, tác giả của cuốn sách Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trước khi mang thai là điều cần thiết và phải làm đối với mỗi người.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
‘Nạp’ năng lượng trước khi mang bầu Cần chú ý chế độ dinh dưỡng trước khi mang bầu. (Ảnh minh họa)‘Nạp’ năng lượng trước khi mang bầu- Nếu bạn đang có kế hoạch mang bầu, hãy cẩn trọngtrong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể với nhữngdưỡng chất sau.Theo Tiến sĩ Beck, tác giả của cuốn sách Hướng dẫn bổsung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, việc bổ sung dinhdưỡng cho cơ thể trước khi mang thai là điều cần thiết vàphải làm đối với mỗi người. Phụ nữ trước khi mang thai cầnchú ý đến chế độ ăn cũng như thực phẩm cần thiết để nạpđủ năng lượng cho thai nhi sau này có một sức khỏe như ýmuốn.Dưới đây là những dưỡng chất cần bổ sung cần thiết trước bạn quyết định mang bầu:khiAcid folicTheo Tiến sĩ Beck, acid folic vô cùng quan trọng đối với sựphát triển của não, xương sọ và cột sống của em bé trongtương lai. Nó cũng có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật vềthần kinh cho trẻ. Trước khi mang bầu, phụ nữ nên bổ sung400 microgram acid folic và nên bổ sung theo dạng tổnghợp.Acid folic là dạng tổng hợp của của vitamin B và folate cónhiều trong các loại thực phẩm sau: rau bina, măng tây,atiso, bơ, mì ống, bánh mì, đậu lăng, nước cam… Trước khi mang bầu cần chú ý bổ sung thêm acid folic vào khẩu phần ăn hàng ngày. (Ảnh minh họa)SắtVới những người bình thường, hàm lượng sắt cần bổ sungmỗi ngày là 18mg còn đối với phụ nữ đang có kế hoạch bầu, con số nàymang là 30mg.“Khó có thể bổ sung lượng chất sắt lớn như vậy chỉ thôngqua chế độ ăn uống. Thiếu sắt là căn bệnh phổ biến ở phụnữ chính vì vậy, nếu bạn đang lên kế hoạch có thai, bạn cầnđặc biệt để ý bổ sung loại dưỡng chất này.” tiến sĩ Beck nói.Những loại thực phẩm giàu chất sắt là: rau bina luộc, ngũcốc, thịt bò, bột yến mạch, cam, quả mơ…CanxiCũng giống như sắt, rất nhiều phụ nữ hiện nay bị thiếucanxi. Đối với tất cả phụ nữ, nên bổ sung 1.000mg canxi mỗingày còn với những người đang có kế hoạch mang bầu thìhàm lượng này cần nhiều hơn khoảng 1.500mg/ngày. Bổsung đủ canxi cho cơ thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnhvề huyết áp cao khi mang bầu.Ngoài việc bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hằng ngàynhư đậu nành, gạo, nước cam… Một số loại thực phẩmkhác cũng rất giàu chất dinh dưỡng này là hạt hạnh nhân,bông cải xanh và cải chíp. Nên ăn nhiều rau củ quả trước khi mang bầu. (Ảnh minh họa)Chất béo Omega 3Thêm nguồn chất béo Omega 3 vào chế độ ăn của bạntrước khi mang bầu sẽ giúp não thai nhi phát triển tốt trong nguyệt thứ ba.tam cáOmega 3 có nhiều nhất trong các loại cá như: cá hồi, cácmòi… và các loại thực phẩm như quả óc chó, trứng, đậutương. Theo khuyến cáo từ bộ y tế Canada, phụ nữ trong độtuổi sinh nở nên thường xuyên ăn các loại cá và thực phẩmgiàu Omega 3.Chất xơChất xơ có nhiều nhất trong các loại rau củ quả phổ biếntrong bữa ăn hàng ngày của bạn. Vì vậy, trước khi mangbầu, bạn nên tích cực ăn nhiều loại thực phẩm này. Ngoàiviệc giàu chất xơ, rau củ còn rất dồi dào các loại vitaminA,C,E cần thiết cho cơ thể.