Ngăn ngừa chuột rút bắp chân

Bạn đã bao giờ giật mình tỉnh giấc vì chuột rút? Cáicảm giác vừa đau vừa bực mình vì làm gián đoạn giấcmơ đẹp nó làm phiền bạn mỗi đêm? Vậy làm sao đểtránh?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngăn ngừa chuột rút bắp chân Ngăn ngừa chuột rút bắpchânBạn đã bao giờ giật mình tỉnh giấc vì chuột rút? Cáicảm giác vừa đau vừa bực mình vì làm gián đoạn giấcmơ đẹp nó làm phiền bạn mỗi đêm? Vậy làm sao đểtránh? Khi chuột rút kéo dài thì sẽ rất đau. Chuột rút thường tự biến mất sau vài phút nhưng khinghiêm trọng thì có thể dẫn đến đau nhức kéo dài. Thôngthường thì khi bị chuột rút chân thì ảnh hưởng đến cơ thịtở bắp chân hoặc cơ thịt ven theo bàn chân.Bí quyết ngăn ngừa nhanh và hiệu quả: nhẹ nhàngkéo và co cơ thịt.Cách 1: Nắm ngón chân sau đó từ từ kéo bàn chân vềphía người, như vậy có thể kéo cơ bắp chân.Cách 2: Người úp tường, gót chân sát đất, đứng thẳng,thể lực dồn vào bàn chân của chân bị chuột rút. Nhưngnên cẩn thận kẻo ngã. Nếu người bên cạnh có thể giúp thìtốt hơn. Làm ấm (sử dụng thảm điện hoặc nước ấmnhưng không thể dùng nước sôi) hoặc mát xa phần đùi vàphần chân cũng có tác dụng thả lỏng cơ thịt, nhưng tốtnhất nên thử kéo duỗi cơ thịt.Lời khuyên:Dưới đây là 5 điểm nên chú ý để phòng ngừa chuột rút:Đeo giầy, dép thoải mái: Các vấn đề về chân và các bộphận khác của cơ thể làm cho 1 số người dễ bị chuột rútở bắp chân. Giầy dép phù hợp là 1 trong những phươngpháp hay để phòng ngừa.Đắp chăn đúng cách: Rất nhiều người thích chùm kínchăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là khi bạn nằm ngửa thìchăn có thể đè lên chân của bạn, như vậy sẽ làm cho cơthịt của bắp chân và bàn chân co lại dễ gây ra co giật. Chỉcần kéo lỏng chăn 1 chút thì được rồi.Duỗi thẳng cơ thịt: Trước khi ngủ thì duỗi thẳng cơ thịt ởbàn chân và bắp chân có tác dụng ngăn ngừa chuột rút.Cách duỗi trước khi ngủ và cách duỗi sau khi bị chuột rútlà giống nhau. Còn có thể đặt phần trước chân lên trên 1bậc cầu thang, sau đó ấn gót chân xuống làm cho vị trí gótchân thấp hơn bậc thang.Uống nhiều nước: Nếu hoạt động nhiều (đi bộ, làm vườn,làm việc nhà) cần bổ sung nước để tránh thoát nước,nhưng không nên quá nhiều. Nước quá nhiều có thể giảiphóng nồng độ Natri trong máu. Như vậy có thể gây ranhiều vấn đề như: chuột rút cơ thịt. Nên uống bao nhiêunước thì phải xem lượng vận động hàng ngày và các thựcvật mà bạn ăn.Để phòng ngừa hiện tượng chuột rút ở bắp chân thì nênthường xuyên chú ý tránh để phần chân bị lạnh hoặc vậnđộng mạnh lâu hay đột ngột; ăn uống thì cần bổ sungCanxi, thực vật chứa nhiều canxi có: vỏ tôm, các loại sữa,rau xanh, rong biển, tương vừng, canh xương. Vận độngnhiều và đón nhiều ánh nắng mặt trời đều tốt cho sự sinhtrưởng và chắc khoẻ của xương khớp.Khác biệt giữa đau cơ thịt và chột rútThường thì đau cơ thịt ở bắp chân bị nhầm với chuột rútbắp chân. Khác biệt giữa chúng là rất lớn. Ví dụ Đau cơthịt kéo dài (đồng thời không bị chuột rút phần chân) là tácdụng phụ của thuốc giảm mỡ máu. Khi cơ thịt ở trạng tháisử dụng như khi đi bộ thì tuần hoàn máu không thông sẽdẫn đến đau cơ thịt, mà hiện tượng chuột rút thì thườngphát sinh khi cơ thịt ở trạng thái nghỉ ngơi.