NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ

Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòng bệnh với chữa bệnh. Phòng bệnh là các phương pháp được áp dụng cho những người khỏe mạnh hoặc có yếu tố nguy cơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là những phương pháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiện ra.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘNGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢIBẤT CẬP HẠI!!!Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòngbệnh với chữa bệnh. Phòng bệnh là các phương pháp đượcáp dụng cho những người khỏe mạnh hoặc có yếu tố nguycơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là những phươngpháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiệnra. Ví dụ, người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uốngsữa từ khi còn trẻ, chứ không phải đợi đến lúc bị loãngxương rồi mới tìm sữa để uống.Ði bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh hơn là chữabệnh. Nó tiện lợi vì bất cứ ai cũng có thể luyện tập được, khôngcần trang bị dụng cụ gì ngoài một đôi giày; không cần thể lựccường tráng cũng như năng khiếu. Vì thế được những người caotuổi rất ưa chuộng.NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?Giống như mọi môn thể thao khác, đi bộ giúp tăng cường sứckhỏe cho cơ thể. Nó thích hợp cho những bệnh nhân tim mạch vìkhông cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, có thể tự điềuchỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên không phải aitập đi bộ cũng cho kết quả tốt. Có nhiều người càng đi lại càng bịđau nhiều hơn, đặc biệt là những bệnh nhân đau khớp.Với những khớp gối bình thường, khi duỗi gối, lực ép lên khớpchè đùi gần bằng 0. Khi đi bộ, lực ép này bằng 1/2 trọng lượngcơ thể, tức vào khoảng 25-40kg. Người càng béo thì tải trọng nàycàng lớn và lực càng tăng khi thời gian đi càng dài. Ðiều này giảithích nguyên nhân vì sao một số người cảm thấy đau gối sau khitập đi bộ. Cơn đau này không giảm đi mà ngày một tăng dần, tỷlệ thuận với thời gian đi bộ, trọng lượng cơ thể và mặt dốc, độgập ghềnh của đường tập.Trên thực tế, nhiều bệnh nhân đau khớp dù thấy đau cũng cốgắng tiếp tục tập đi bộ, vì vậy có thể dẫn đến hậu quả là khớpngày càng tổn thương nhiều hơn. Mà đau chính là dấu hiệu báođộng của cơ thể, khi đó cần phải giúp cơ quan bị bệnh được nghỉngơi để hồi phục trở lại. Khớp xương cũng vậy, khi đau nhức làdo bị viêm khớp, sự nghỉ ngơi lúc này rất cần thiết và cũng làphương pháp giúp giảm đau. Nếu cứ đi bộ trong khi viêm khớpgối, chắc chắn bệnh nhân sẽ bị đau hơn.Ða số người cao tuổi ai cũng bị thoái hóa khớp gối(osteoarthritis). Thực chất của bệnh là tình trạng lão hóa củakhớp gối qua nhiều năm; Các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trụcxương cong vào trong. Càng đi nhiều sẽ càng làm khớp hư thêm.Lý do là khi đi đứng, sẽ tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớpđã bị thoái hóa. Lớp sụn đó có tác dụng hấp thu lực đè ép. Naytác dụng này giảm đi hoặc không còn nên sẽ tạo những sangchấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đódẫn đến cơn đau khớp khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế vớinhững bệnh nhân này, người ta khuyến cáo phải hạn chế đi lại;Khi đi bộ, cần phải có nạng hay gậy nâng đỡ để giúp giảm tảitrọng lên bề mặt khớp hư.Với những lý do trên, các chuyên gia về xương khớp đã đánh giáđi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người cao tuổi.TẬP LUYỆN MÔN GÌ THÍCH HỢP CHO NGƯỜI CAO TUỔI?Những người cao tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn có thểtập đi bộ, nhưng cần lưu ý đến cường độ và thời gian tập luyệnsao cho phù hợp với cơ thể. Khi có triệu chứng đau nhức, cầngiảm bớt mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gian rồi mớitập lại. Có nhiều người tập đi bộ từ thời còn trẻ không có vấn đềgì, nhưng một ngày nào đó khi tuổi đã cao bỗng thấy có vấn đề ởđầu gối. Ðó là vì họ không biết giảm bớt sự vận động cho phùhợp với tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơn một chút sẽ giúp cơthể dễ chịu ngay.Người cao tuổi rất cần có sự vận động nhưng phải phù hợp vớithể trạng. Nguyên tắc vận động ở người cao tuổi là nhẹ nhàng,chậm và liên tục. Tại sao phải như vậy? Vì cơ thể người cao tuổinhư một cái máy cũ kỹ, quá trình lão hóa khiến các hệ thống cơbắp, dây chằng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử độngvừa nhanh, vừa mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dâychằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều. Sự cửđộng chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơbắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn, nó sẽ giúp cải thiện rấtnhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Với người cao tuổi, đi xeđạp tốt hơn đi bộ. Tốt nhất là tập võ dưỡng sinh. Ðặc điểm củacác động tác trong bài quyền được thực hiện thật chậm rãi,phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác củatay chân. Nguyên lý này hoàn toàn phù hợp với thể chất củangười cao tuổi. Thực tế cho thấy nhiều người tập đã cảm thấy cơthể ngày càng khỏe hơn, ít bệnh tật đau ốm vặt. Tuy nhiên cầnlưu ý môn võ dưỡng sinh hiện nay đã bị người ta cải biến rấtnhiều. Mỗi người thêm thắt một chút khiến nó không còn giữđược cái thần khí nguyên thủy của người xưa. Ví dụ người ta chocác cụ ông, cụ bà tập những bài tập khởi động của các môn thểdục thể thao phương Tây như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng,thậm chí chạy nhảy tại chỗ. Những động tác này rất hại cho cáckhớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng và khớp gối. Chúng chỉ thíchhợp cho thanh niên luyện tập các môn thể thao mạnh mẽ, chứkhông phù hợp với cơ thể người cao tuổi.BỆNH NHÂN TIM MẠCH CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?Với những bệnh nhân trẻ tuổi, hệ thống khớp xương gân cơ còntốt, thì đi bộ là môn vận động hàng đầu được chọn lựa để luyệntập, có thể giúp nâng cao sức chịu đựng và sức làm việc của tim.Tuy nhiên, sự vận động quá mức cũng sẽ làm xấu thêm tìnhtrạng suy tim và bệnh thiếu máu cơ tim. Ðã có những bệnh nhântử vong trong khi đi bộ do cố gắng tập quá sức. Thời gian đi bộvà quãng đường đi cần được theo dõi và giám sát bởi bác sĩ.Với người cao tuổi bị bệnh tim mạch thì sao? Sở dĩ bác sĩ khuyênnhững bệnh nhân tim mạch nên đi bộ vì đây là một môn vận độngnhẹ nhàng, không tốn nhiều sức. Ai tập cũng được vì nó đơngiản, không cần sân tập và trang thiết bị kèm theo. Nhưng một khiđã có vấn đề xương khớp, tại sao bạn khôn ...