NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI BẤT CẬP HẠI!!

Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòng bệnh với chữa bệnh. Phòng bệnh là các phương pháp được áp dụng cho những người khỏe mạnh hoặc có yếu tố nguy cơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là những phương pháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiện ra. Ví dụ, người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uống sữa từ khi còn trẻ, chứ không phải đợi đến lúc bị loãng xương rồi mới tìm sữa để uống. Ði bộ được xem là một phương pháp phòng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI BẤT CẬP HẠI!! NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI BẤT CẬP HẠI!!!Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòng bệnh với chữabệnh. Phòng bệnh là các phương pháp được áp dụng cho những người khỏemạnh hoặc có yếu tố nguy cơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là nhữngphương pháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiện ra. Ví dụ,người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uống sữa từ khi còn trẻ, chứkhông phải đợi đến lúc bị loãng xương rồi mới tìm sữa để uống.Ði bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh hơn là chữa bệnh. Nó tiện lợi vìbất cứ ai cũng có thể luyện tập được, không cần trang bị dụng cụ gì ngoài một đôigiày; không cần thể lực cường tráng cũng như năng khiếu. Vì thế được nhữngngười cao tuổi rất ưa chuộng.NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?Giống như mọi môn thể thao khác, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nóthích hợp cho những bệnh nhân tim mạch vì không cần tốn nhiều sức lực, động tácđơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên khôngphải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt. Có nhiều người càng đi lại càng bị đaunhiều hơn, đặc biệt là những bệnh nhân đau khớp.Với những khớp gối bình thường, khi duỗi gối, lực ép lên khớp chè đùi gần bằng0. Khi đi bộ, lực ép này bằng 1/2 trọng lượng cơ thể, tức vào khoảng 25-40kg.Người càng béo thì tải trọng này càng lớn và lực càng tăng khi thời gian đi càngdài. Ðiều này giải thích nguyên nhân vì sao một số người cảm thấy đau gối sau khitập đi bộ. Cơn đau này không giảm đi mà ngày một tăng dần, tỷ lệ thuận với thờigian đi bộ, trọng lượng cơ thể và mặt dốc, độ gập ghềnh của đường tập.Trên thực tế, nhiều bệnh nhân đau khớp dù thấy đau cũng cố gắng tiếp tục tập đibộ, vì vậy có thể dẫn đến hậu quả là khớp ngày càng tổn thương nhiều hơn. Màđau chính là dấu hiệu báo động của cơ thể, khi đó cần phải giúp cơ quan bị bệnhđược nghỉ ngơi để hồi phục trở lại. Khớp xương cũng vậy, khi đau nhức là do bịviêm khớp, sự nghỉ ngơi lúc này rất cần thiết và cũng là phương pháp giúp giảmđau. Nếu cứ đi bộ trong khi viêm khớp gối, chắc chắn bệnh nhân sẽ bị đau hơn.Ða số người cao tuổi ai cũng bị thoái hóa khớp gối (osteoarthritis). Thực chất củabệnh là tình trạng lão hóa của khớp gối qua nhiều năm; Các lớp sụn khớp bị hưhỏng, trục xương cong vào trong. Càng đi nhiều sẽ càng làm khớp hư thêm. Lý dolà khi đi đứng, sẽ tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa. Lớp sụnđó có tác dụng hấp thu lực đè ép. Nay tác dụng này giảm đi hoặc không còn nên sẽtạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đó dẫnđến cơn đau khớp khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế với những bệnh nhân này,người ta khuyến cáo phải hạn chế đi lại; Khi đi bộ, cần phải có nạng hay gậy nângđỡ để giúp giảm tải trọng lên bề mặt khớp hư.Với những lý do trên, các chuyên gia về xương khớp đã đánh giá đi bộ không phảilà môn thể thao tốt đối với người cao tuổi.TẬP LUYỆN MÔN GÌ THÍCH HỢP CHO NGƯỜI CAO TUỔI?Những người cao tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn có thể tập đi bộ, nh ưngcần lưu ý đến cường độ và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể. Khi cótriệu chứng đau nhức, cần giảm bớt mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gianrồi mới tập lại. Có nhiều người tập đi bộ từ thời còn trẻ không có vấn đề gì, nhưngmột ngày nào đó khi tuổi đã cao bỗng thấy có vấn đề ở đầu gối. Ðó là vì họ khôngbiết giảm bớt sự vận động cho phù hợp với tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơnmột chút sẽ giúp cơ thể dễ chịu ngay.Người cao tuổi rất cần có sự vận động nhưng phải phù hợp với thể trạng. Nguyêntắc vận động ở người cao tuổi là nhẹ nhàng, chậm và liên tục. Tại sao phải nhưvậy? Vì cơ thể người cao tuổi như một cái máy cũ kỹ, quá trình lão hóa khiến cáchệ thống cơ bắp, dây chằng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừanhanh, vừa mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chaicứng, tính giãn nở đã yếu nhiều. Sự cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ cácdây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn, nó sẽ giúp cải thiện rấtnhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Với người cao tuổi, đi xe đạp tốt hơn đi bộ.Tốt nhất là tập võ dưỡng sinh. Ðặc điểm của các động tác trong bài quyền đượcthực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo độngtác của tay chân. Nguyên lý này hoàn toàn phù hợp với thể chất của người caotuổi. Thực tế cho thấy nhiều người tập đã cảm thấy cơ thể ngày càng khỏe hơn, ítbệnh tật đau ốm vặt. Tuy nhiên cần lưu ý môn võ dưỡng sinh hiện nay đã bị ngườita cải biến rất nhiều. Mỗi người thêm thắt một chút khiến nó không còn giữ đượccái thần khí nguyên thủy của người xưa. Ví dụ người ta cho các cụ ông, cụ bà tậpnhững bài tập khởi động của các môn thể dục thể thao phương Tây như xoay gối,cúi gập người, bẻ lưng, thậm chí chạy nhảy tại chỗ. Những động tác này rất hạicho các khớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng và khớp gối. Chúng chỉ th ...