Nhóm Thực Phẩm Dinh Dưỡng Hàng Ngày Cho Thai Phụ

Chú ý tới khẩu phần ăn hàng ngày của bạn là một điều thực sự quan trọng đối với bà bầu. Phần lớn thực phẩm đều chứa dinh dưỡng được dán nhãn mác, do đó nó có thể giúp bạn biết rằng, khối lượng dinh dưỡng cần thiết để bạn hấp thu là bao nhiêu trong mỗi khẩu phần ăn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nhóm Thực Phẩm Dinh Dưỡng Hàng Ngày Cho Thai PhụNhóm Thực Phẩm Dinh Dưỡng HàngNgày Cho Thai Phụ Chú ý tới khẩu phần ăn hàng ngày của bạn là một điều thực sự quan trọng đối với bà bầu. Phần lớn thực phẩm đều chứa dinh dưỡng được dán nhãn mác, do đó nó có thể giúp bạn biết rằng, khối lượng dinh dưỡng cần thiết đểbạn hấp thu là bao nhiêu trong mỗi khẩu phần ăn.ProteinCác chuyên gia khuyên mỗi ngày bạn nên hấp thu 75-100gr protein. Proteintrong thức ăn của bạn ảnh hưởng tích cực tới việc phát triển hệ thống chứcnăng của cơ thể thai nhi bao gồm cả não bộ. Nó cũng giúp cho bộ ngực vàhệ chức năng thải tiểu của bạn phát triển trong thai kì. Đồng thời làm tănglượng máu cung cấp cần thiết.Những thực phẩm chứa protein là: cá hoặc hải sản khác, gan, thịt gà, các loạithực phẩm thuộc lạc, thịt lợn.CanxiHàng ngày bạn đòi hỏi có khoảng 1000mgr canxi trong thai kì. Canxi giúpcơ thể bạn điều chỉnh lượng chất lỏng, tái lập bộ xương và răng cho thai nhi.Những thực phẩm có chức canxi là: sữa, trứng, sữa chua, phó mát, đậu hũ,đậu trắng, cải bắp, quả hạnh nhân, cá ngừ.SắtCùng kết hợp kali, natri, nước, sắt giúp bạn tăng máu và ngừa thiếu máu.Một ngày bạn có thể hấp thu 27mgr sắt.Những thực phẩm có trong sắt là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp,ngũ cốc.Axit folicĐây là chiếc chìa khóa trong việc giảm các nguy cơ ảnh hưởng thần kinh củathai nhi. Các chuyên gia gợi ý bạn nên hấp thu khoảng 600-800microgram/ngày.Thực phẩm chứa axit folic là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp, cam,dâu tây, chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa, ngũ cốc...Vitamin CHoa quả và rau xanh giàu vitamin C giúp cho cơ thể có thể lành vết thương,phát triển xương và hệ răng của thai nhi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.Theo đó, bạn nên hấp thu ít nhất 85mgr/ngày.Vitamin C có trong: cam, dâu tây, chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa,khoai tây, ớt…Những thực phẩm hàng ngày khác:Trong thai kì, một vài thực phẩm có chứa chất gây hại cho sự phát triển củathai nhi. Vì thế, cần chắc chắn tất cả thịt đều được nấu chín để tránh nhiễmđộc vi khuẩn. Tránh xa khói thuốc, sử dụng chất kích thích, rượu trong bữaăn và trong cuộc sống hàng ngày. Giảm lượng cà phê mà bạn hấp thu và duytrì chế độ tập thể dục đều đặn. Đi bộ và bơi là những gợi ý tốt cho bà bầu.