Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp.Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện. Gập gối Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Làm mỗi bên 8 - 10 lần.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập hữu ích cho người đau khớpNhững bài tập hữu ích cho người đau khớpChúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và ápdụng tập luyện.Gập gốiĐứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từcho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống.Làm mỗi bên 8 - 10 lần. Đổi chân. Nghỉ khoảng 20 - 30 giây rồi tập tiếp động táckhác.Duỗi gốiNgồi trên ghế, lưng và mông tựa sát lưng ghế. Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân songsong mặt đất 1 giây. Sau đó buông chân xuống tư thế ban đầu. Làm mỗi bên 8 - 10lần. Đổi chân. Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.Gồng cơ bụng chânĐứng phía sau ghế cách khoảng 1 bước chân. Khớp gối hơi gập. Giữ lưng thẳng vàưỡn ngực, vịn ghế giữ thăng bằng, nhón hai gót chân khỏi mặt đất cho tới khi đứngtrên mũi chân. Ngưng 1 giây, sau đó hạ gót chân xuống. Làm động tác 8 - 10 lần.Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.Xoay khớp vaiNgồi trên ghế, hai cánh tay khép nách, cẳng tay gấp tạo góc 90 độ với cánh tay,nắm 2 đầu một đoạn dây cao su dài chứng 30 - 40cm, từ từ kéo dang ra hai bên tốiđa. Làm 8 - 10 lần.Gập bụngNằm ngửa trên thảm, co đầu gối, bàn chân và lưng áp sát sàn nhà, hai tay giữ quảbóng, khuỷu tay hơi dang bên hông người. Trước tiên, thẳng tay đưa bóng lêntrước mặt tối đa, gồng cơ ở ngực. Sau đó, gồng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sànnhà khoảng 30 độ, giữ ở tư thế này 1 giây, sau đó hạ dần vai và đầu xuống thảm.Làm 8 - 10 lần.Thở bụngNằm ngửa trên sàn, gập gối, bàn chân chạm đất. Hai tay bắt chéo trước ngực, nângthân người và đầu lên khỏi sàn khoảng 3cm khi thở ra. Nằm xuống sàn đồng thờihít vào. Làm 8 - 10 lần.Kéo dãn thẳng ngườiNằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, hai tay với lên phía trên đầu. Cố vươn dàitay và chân, duỗi thẳng bàn chân và bàn tay. Giữ 5 giây. Làm 8 - 10 lần.Kéo dãn chéo ngườiNằm nghiêng bên trái. Duỗi thẳng chân trái và tay phải tối đa. Giữ 5 giây. Đổi bên.Làm mỗi bên 5 - 8 lần.