Những bài tập thể dục tốt trong ngày 'đèn đỏ'

Tập luyện vào “ngày đèn đỏ” có an toàn hay không dường như phụ thuộc vào cơ địa mỗi người vàbạn cần biết lắng nghe dấu hiệu của cơ thể.Nếu như các triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn dữ dội kèm các cơn co thắt, hãy nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và sau đó đừng bỏ bê bài tập vận động thực sự tốt sau đây: Đi bộ Đi bộ là bài tập an toàn và không gây ra chấn thương cho phụ nữ kể cả trong "những ngày ấy"....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập thể dục tốt trong ngày “đèn đỏ” Những bài tập thể dục tốt trong ngày “đèn đỏ”Tập luyện vào “ngày đèn đỏ” có an toàn hay không dường như phụ thuộc vào cơ địamỗi người vàbạn cần biết lắng nghe dấu hiệu của cơ thể.Nếu như các triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn dữ dội kèm các cơn co thắt,hãy nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và sau đó đừng bỏ bê bài tập vận động thực sự tốtsau đây:Đi bộĐi bộ là bài tập an toàn và không gây ra chấn thương cho phụ nữ kể cả trong nhữngngày ấy. Mặc dù không giúp tiêu hao nhiều calo nhưng các bài tập đi bộ khiến bạn cảmthấy dễ chịu hơn. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt và kem chốngnắng bảo vệ làn da của mình (nếu bạn tập vào ban ngày). Bạn cũng đừng kì vọng quánhiều vào lượng calo có thể tiêu hao được.Chạy bộNếu bạn cảm thấy mình đủ sức khỏe thì đừng ngần ngại thử chạy bộ. Endorphin do cơthể giải phóng ra trong quá trình tập luyện có thể xoa dịu sự khó chịu hay giảm đau trongkhoảng thời gian này. Trước trong và sau quá trình chạy, cơ thể bạn dễ bị mấtnước nên chú ý bổ sung nước đầy đủ.YogaYoga là lựa chọn đầu bảng vì tính linh hoạt cao. Bạn có thể lựa chọn các động tác tùytheo mức độ, tình hình sức khỏe cơ thể mình. Để tránh tổn thương do tập luyện, bạn nêntránh những động tác đòi hỏi sự dẻo dai và độ khó cao trong những ngày đèn đỏ khi cơthể thay đổi.Các bài tập thể dục aerobicTrong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bài tậpaerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thể dục thườngtạo được môi trường vui vẻ, khiến bạn thoải mái hơn.Khiêu vũKhông phải là các bài tập truyền thống nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc tiêu thụcalo là tác dụng mà khiêu vũ mang lại. Các động tác khiêu vũ trên nền nhạc yêu thíchcũng góp tác dụng không nhỏ vào việc xoa dịu ccảm giác khó chịu.Nằm sấpVào chu kỳ kinh nguyệt, những gì bạn muốn chỉ là nằm dài xem tivi và tránh vận độngmạnh hết sức có thể. Đó đã hẳn là lựa chọn tối ưu khi các cảm giác khó chịu, đau đớn vẫndày vò và đeo bám bạn dai dẳng hơn. Bạn hãy thử bài tập đơn giản:- Nằm sấp trên nền nhà- Dùng cánh tay và ngón chân nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, tương tự như chống đẩy.Giữ và thực hiện nhiều lần trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy tác dụng mà nó manglại.Tự tập luyện tại nhàNếu bạn thấy bất tiện khi phải di chuyển đến phòng tập thì hãy thử tập luyện với băngvideo hướng dẫn. Bn hoàn toàn có thể tự chủ được thời gian và cường độ tập luyện đếnkhi cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện không quá tẻ nhạt và bạn sẽcảm thấy tốt hơn trong những ngày đèn đỏ.