Những cách bảo vệ tim đơn giản

Đề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đáng sợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết. Sau đây lànhững biện pháp đơn giản mà hiệu quả.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách bảo vệ tim đơn giản Những cách bảo vệ tim đơn giảnĐề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đángsợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết. Sau đây lànhững biện pháp đơn giản mà hiệu quả.Giảm stress, thư giãn hợplý... là những cách bảo vệ - Giảm stress. Stress quá nhiều cótim hiệu quả - Ảnh: thể góp phần dẫn đến bệnh mạchShutterstock vành. Khi bị stress, chúng ta dễ sa đàvào những hành vi có hại cho sức khỏe như ăn uống và hút thuốclá vô độ - những tác nhân rủi ro gây ra bệnh tim. Do đó, bạn cầntìm cách giảm stress nếu đối mặt với những triệu chứng như: lolắng quá mức, khóc, cảm thấy khó đương đầu với những vấn đềthực tế của cuộc sống, bỗng dưng trở nên thiếu quyết đoán, ănuống kém ngon, khó tập trung và mất ngủ.- Học cách thư giãn. Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân theo cácbước sau: ngả lưng xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái nhất rồihít thở thật sâu vài lần. Tiếp theo, bạn duỗi căng các ngón chân,đếm chậm từ 1 đến 3, sau đó thả lỏng. Tiếp đến bạn vận độngcác nhóm cơ rồi từ từ buông lỏng chúng. Trong lúc thực hành,bạn nên hít thở chậm và đều. Cuối bài tập, bạn nhắm mắt lại, hítmột hơi thật sâu trước khi chuyển sang tư thế ngồi.- Tiêu thụ carbohydrate phức hợp. Carbohydrate được tìm thấytrong rau củ, trái cây và ngũ cốc, vốn là những thành phần thiếtyếu của chế độ ăn uống khỏe mạnh. Có hai loại carbohydrate chủyếu là carbohydrate phức hợp, có lợi cho sức khỏe, vàcarbohydrate đơn giản vốn có xu hướng gây hại nhiều hơn.Carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng chậm nên khiếncơ thể no lâu hơn. Chúng thường có trong bánh mì làm từ bộtchưa rây, ngũ cốc, gạo lức, bột kiều mạch, khoai tây.... Cònnhững nguồn carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, mứt, bánhmì có đường...- Không xem thường cơn đau dạ dày. Suy tim được gây ra bởitình trạng thiếu máu tuần hoàn trong cơ thể và nó xuất hiện khicơ tim yếu, bị tổn thương hoặc dày bất thường, vì thế không bơmđủ lượng máu cần thiết đến các bộ phận và cơ khác. Suy tim cóthể bộc lộ qua các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu hoặcsưng phù. Dù những triệu chứng này thường được xem như tiếntriển của bệnh, chúng có thể là biểu hiện của bệnh tim ở thanhthiếu niên và trẻ nhỏ.- Tròn trịa nhưng khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên đượccho có thể hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Ví dụ, người mậpmạp có thói quen chạy bộ 3-5 km/lần, 3 lần/tuần thì nguy cơ mắcbệnh sẽ giảm đáng kể, dù thể trọng có thể không giảm.- Thận trọng khi dùng bia, rượu. Uống rượu bia vừa phải có thểgiúp phòng ngừa bệnh tim mạch, nhưng nếu uống nhiều, nguy cơmắc bệnh tim sẽ tăng lên. Đó là do thức uống này làm tăng huyếtáp và khiến tim hoạt động kém hiệu quả do chất cồn có thể gâytổn thương trực tiếp cơ tim, làm các ngăn tim giãn ra và suy yếu.Nó cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, nguyên nhân chủ yếu gâyrung tâm nhĩ.