Những cách đơn giản bảo vệ xương

Những cách đơn giản bảo vệ xươngTheo nghiên cứu của nước ngoài, có tới hơn một nửa những người đang mắc bệnh loãng xương, vẫn chưa được chẩn đoán bệnh.Ở lứa tuổi từ 45 đến 75, trung bình cứ 4 phụ nữ mới có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương (osteoporosis). Trong khi đó ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳ hậu mãn kinh, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết Tập thể dục là cách đơn giản nhất,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách đơn giản bảo vệ xương Những cách đơn giản bảo vệ xươngTheo nghiên cứu của nước ngoài, có tới hơn một nửa những người đang mắc bệnhloãng xương, vẫn chưa được chẩn đoán bệnh. Ở lứa tuổi từ 45 đến 75, trung bình cứ 4 phụ nữ mới có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương (osteoporosis). Trong khi đó ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳ hậu mãn kinh, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, nên chức năng điều hòa hấp Tập thể dục là cách đơn giản nhất, để giữ gìn thụ can xi vào xương bị suy giảm. và tăng cường sức khỏe cho cơ thể Bệnh loãng xương là tình trạng suy giảmvề khối lượng và mật độ xương. Bệnh này đặc biệt hay gặp ở người có tuổi, vì dễ gây ratình trạng gãy xương khi va chạm, trượt ngã. Tuy nhiên,đây lại là căn bệnh có thể phòngtránh tương đối dễ dàng, nếu chúng ta để ý và biết cách bảo vệ cho hệ thống xương đúngcách.Dưới đây là một số biện pháp để bảo vệ cho xương rất hữu ích, với chi phí rẻ mà phụ nữchúng ta, đặc biệt là những người đang có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hay nhữngngười gần đến tuổi ngũ tuần nên tham khảo:1. Hấp thụ đủ can xi và vitamin D: Một nghiên cứu gần đây, trong điều trị bệnh loãngxương cho các phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh cho thấy, có tới 52% số phụ nữ được theodõi thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết, cho dù họ đã được các bác sỹ yêu cầu tăng lượnghấp thụ can xi và vitamin D.Theo Hiệp Hội Bệnh Loãng Xương Quốc Gia của Mỹ (National OsteoporosisFoundation), mỗi ngày chúng ta nên hấp thụ khoảng 400 đến 800 IU vitamin D. Lượngnày còn có thể tăng lên 1000 IU/ngày đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặttrời, do lo ngại ung thư da.Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu cho cơ thể. Vitamin D còn cótrong các thực phẩm như: Các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng, cá, gan... Ngoài ra, chúng tacũng có thể uống bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin này, đặc biệt với những phụ nữ ởthời kỳ trong và sau mãn kinh.2. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục là cách đơn giản nhất, để giữ gìn và tăng cường sứckhỏe cho cơ thể. Trong các loại hình thể dục, có một phương pháp đơn giản với chi phíhầu như bằng không, mà lại hữu ích nhất trong bảo vệ cho xương, đó là đi bộ. Chỉ cầnmột đôi giầy mềm, vừa vặn và khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là chúng ta đang giúp choxương chắc khỏe và duy trì mật độxương.Các loại hình thể dục khác như nhảy dây,lắc vòng hay các phương pháp nhẹ nhàngkhác cũng đều mang lại hiệu quả tốt chocơ thể nói chung, cho hệ thống xương nóiriêng. Các hình thức thể dục, thể thaokhác cũng rất tốt cho xương, nó khôngnhững duy trì mà còn có thể làm tăng mậtđộ khoáng chất trong xương. Vitamin D có trong sữaTuy nhiên, để lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp nhất với lứa tuổi, sức khỏe vàtình trạng hệ thống xương thì mỗi người cần được kiểm tra và tư vấn cụ thể của bác sĩ.3. Kiểm tra “sức khỏe” của xương: Một trong những cách tốt nhất để biết được tìnhtrạng hiện tại của xương, là đo mật độ xương. Phụ nữ từ tuổi trung niên trở đi cần thườngxuyên tiến hành các kiểm tra này, đồng thời đừng quên cung cấp các thông tin cần thiếtsau (nếu có) cho bác sĩ: Tuổi tác và tình trạng sức khỏe cơ thể hiện tại; có hút thuốc lákhông; tiền sử gia đình đã có ai bị bệnh loãng xương không; đã sử dụng thuốcCorticosteroids chưa và thời gian bao lâu; lượng hấp thụ can xi và vitamin D hiện tại; cácbệnh hiện có và loại thuốc trị bệnh khác đang sử dụng v.v... Đây là cũng là những cơ sởquan trọng để bác sĩ đưa ra lời khuyên tốt nhất cho mỗi người.Bệnh loãng xương nói riêng và các loại bệnh về xương cốt nói chung, có thể gây nênnhững biến chứng nguy hiểm, nếu không được quan tâm kịp thời. Vì vậy, mỗi chúng tatheo những cách riêng của mình nên chủ động phòng tránh và giảm thiểu tác hại củabệnh. TheoHồng Quân ...