Những Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày của người cao tuổi

Khingồi,khôngnên đứng dậy độtngột. Người cao tuổi không nên kê gối cao khi nằm ngủ. Để hạn chế thiếu máu não đột ngột, đang nằm, nếu muốn ngồi dậy thì không nên nhấc đầu một cách đột ngột mà phải xoay đầu và nghiêng người lại, chống tay dậy từ từ. Việc nằm đọc sách lâu cũng có hại cho mắt, gây mỏi người, mỏitay, máu dồn xuống thấp và gây bệnh trĩ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày của người cao tuổi Điều cần biết trong sinh hoạt hằngngày của người cao tuổi (Phần 2)Khingồi,khôngnênđứngdậyđộtngột. Người cao tuổi không nên kê gối cao khi nằm ngủ. Để hạn chế thiếu máu não đột ngột, đang nằm, nếu muốnngồi dậy thì không nên nhấc đầu một cách đột ngột mà phảixoay đầu và nghiêng người lại, chống tay dậy từ từ. Việcnằm đọc sách lâu cũng có hại cho mắt, gây mỏi người, mỏitay, máu dồn xuống thấp và gây bệnh trĩ.Buổi sáng ngủ dậy, nếu hay bị đau lưng, đau khớp gối, khớp cácngón tay, hãy vận động một lúc sẽ thấy dễ chịu. Tuy nhiên, cần đikhám để phòng thoái hóa khớp. Các thuốc chống đau (Cortancyl,Indometacin, Alaxan...) thường có hại cho dạ dày; vì vậy, luyệntập là biện pháp điều trị chủ yếu. Hãy khởi động các khớp trướckhi bỏ chân xuống giường, vuốt dọc cơ thắt lưng làm dịu cơn đaucột sống, bóp chặt đầu gối rồi mới cử động. Tốt nhất là dùng baogối (của các cầu thủ đá bóng) khi đi lại, lên xuống thang gác nếucó hiện tượng thoái hóa đầu gối.Khi ngủ dậy, nếu thấy cảm giác khác thường như tê nửa người,bại một bên chân hoặc tay, cần nằm nghỉ và mời bác sĩ đếnkhám, không cạo gió, không cố tập thể dục. Đây có thể là một taibiến mạch máu não, nhất là khi có tăng huyết áp, xơ vữa độngmạch.Nằm, ngồi và một số hoạt động khácNên tránh chỗ ngồi có gió lùa. Nếu ngồi quạt thì không để gió thổithẳng vào gáy và đỉnh đầu. Nên dùng quạt quay để thay đổihướng gió, không để gió luôn thổi thẳng vào người. Khi mở cửa,chú ý đứng nép mình sau cánh cửa để gió không lùa thẳng vàomặt, dễ bị cảm. Khi ngồi ở nơi có gió mạnh (ban công, bên hồ)nên ngồi ở vị trí để gió thổi vào lưng.Khi lên xuống cầu thang, nếu tức ngực, khó thở khác với bìnhthường, nên đi khám bệnh. Nếu nhói đau bên ngực trái và khóthở, cần chú ý đến chứng thiếu máu cơ tim.Để giữ cột sống, không nên với tay lấy một vật gì quá tầm, khôngbê vật quá nặng. Khi mang xách, trọng lượng nên cân đối cả haibên. Không cúi lom khom khi quét nhà, quét sân, kể cả lúc bê mộtvật gì đó. Giữ cho lưng thẳng trong mọi trường hợp có thể. Nênkê một gối êm, cao vừa phải vào đoạn cột sống thắt lưng khi nằmđể chữa tật còng lưng.Đối với người cao tuổi, hoạt động thể lực và trí lực rất cần thiếtnhưng phải thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh tình trạngbữa đực, bữa cái. Não có hoạt động thì lượng máu lên nuôi nãocũng nhiều hơn; nếu không, não dễ bị teo nhỏ. Tay chân khônghoạt động, cơ bắp sẽ teo nhẽo, khớp đau, dẫn đến suy nhược,lười biếng, rút ngắn tuổi thọ.Đại, tiểu tiệnBình thường, mỗi ngày người cao tuổi có thể đại tiện 3 lần saucác bữa ăn hoặc 2-3 ngày mới đi một lần. Tổng lượng phânkhông quá 200 g nếu ăn ít chất xơ. Gọi là đi lỏng nếu đi đại tiệnnhiều lần trong ngày và phân lỏng (thường là do rối loạn chứcnăng đại tràng).Gọi là táo bón nếu 4 ngày mới đi đại tiện một lần, phân khô từnglọn, có nhiều chất nhầy trắng bao bọc bên ngoài. Nếu 1-3 ngàyđại tiện một lần, phân khô thì không thể gọi là táo bón. Phân khôlà do ăn ít rau, uống ít nước nhưng chưa bù đủ nước cho lượngmồ hôi đã mất sau khi hoạt động thể lực. Người đi phân lỏng phảikiêng cá, mỡ, sữa, trứng trong nhiều năm; cần khám kỹ vì có thểđó là dấu hiệu viêm đại tràng mạn tính do tự ý dùng thuốc khángsinh.Cần tạo thói quen đi đại tiện hằng ngày, hoặc 1-2 ngày/lần. Nếuphân có máu tươi, cần khám bệnh sớm, yêu cầu thăm khám hậumôn để phát hiện ung thư phần thấp của trực tràng. Không rặnmạnh khi đại tiện để phòng xuất huyết ở một mạch máu đã bị tổnthương trước đó.Có thể tạo phản xạ dễ đi đại tiện bằng cách tập thể dục, xoa daythành bụng từ phải sang trái, uống trước một cốc nước, một lysữa hoặc một ly cà phê. Việc thay đổi tư thế ngồi lúc đi đại tiện(ngồi xổm, ngồi nghiêng sang bên trái, ngồi ngả ra đằng sau)cũng có thể làm cho cơ thít hậu môn dễ mở hơn. Đi đại tiện xong,không đứng dậy ngay một cách đột ngột mà nên cúi mình ratrước, từ từ ngồi dậy. Nếu thấy chóng mặt, nên vịn vào một chỗnào đó, chờ hết chóng mặt hãy đứng lên. Đây là tình trạng thiếumáu lên não, thường chỉ thoáng qua; nếu kéo dài thì nằm nghỉ,tốt nhất là có bác sĩ theo dõi.Người cao tuổi bình thường đi tiểu dễ dàng, không buốt, khôngrắt, không sót lại; tia nước tiểu thẳng, không bị ngắt quãng. Tìnhtrạng hay tiểu tiện đêm có thể do mất ngủ, hoặc có một vài bệnhnhư viêm đường tiết niệu, bệnh tuyến tiền liệt...Khi đi tiểu cũng phải vịn vào một chỗ nào đó. Nếu chóng mặt thìcúi đầu ra phía trước, chờ hết hãy đi vào. Khi đi tiểu, một lượngnhiệt sẽ bị thải ra theo nước tiểu, áp suất trong ổ bụng bị hạ thấpdo mất sự chèn ép của bàng quang, lượng máu lên não thiếu.Điều này cũng gây chóng mặt và dễ bị ngã. Kinh nghiệm chothấy, tai biến mạch máu não ở người cao tuổi dễ gặp về banđêm, lúc dậy đi tiểu. Do đó, nếu đang đắp ...