Những điều lưu ý khi chơi thể thao

Tailieu.vn đồng ý với bạn rằng chơi thể thao là cách hữu hiệu và đơn giản nhất để tăng sức đề kháng và phòng tránh các loại bệnh tật. Tuy nhiên, để tránh càng chơi càng mệt, bạn đừng quên những mách nhỏ sau đây nhé:- Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể thao ngoài trời, bạn nên tránh ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình tiêu hóa, cơ thể bạn cần ở trạng thái tĩnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những điều lưu ý khi chơi thể thaoNhững điều lưu ý khi chơi thể thaoTailieu.vn đồng ý với bạn rằng chơi thể thao là cách hữu hiệu và đơn giảnnhất để tăng sức đề kháng và phòng tránh các loại bệnh tật. Tuy nhiên, đểtránh càng chơi càng mệt, bạn đừng quên những mách nhỏ sau đây nhé:- Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể thao ngoài trời, bạn nên tránh ănngay trước giờ tập vì trong quá trình tiêu hóa, cơ thể bạn cần ở trạng tháitĩnh. Việc hoạt đông thể lực trong lúc này sẽ làm giảm tính hiệu quả của cảsự hấp thu thức ăn và hiệu quả luyện tập, đôi khi còn phản tác dụng.Tốt nhất, bạn nên lót dạ từ một đến một tiếng rưỡi rưỡi trước khi tập, ưu tiênthực phẩm có nhiều hydrat carbon (còn gọi là đường hấp thụ chậm), có tronggạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo raglucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạtđộng dẻo dai trong nhiều giờ và ngăn ngừa chuột rút.- Trong khi luyện tập, hãy nhớ uống đủ nước. Chơi thể thao sẽ làm cơ thểmất nước qua mồ hôi. Mất nước sẽ kèm theo mất chất điện giải mà chủ yếulà muối NaCl. Thiếu muối và nước sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động hệ timmạch và sự điều nhiệt. Để tránh tình trạng này, cần cung cấp nước cho cơthể trước, trong và sau khi luyện tập. Nếu dùng nước đun sôi để nguội cầnpha thêm một chút đường và muối, hoặc dùng nước hoa quả pha loãng vàcho thêm một ít muối. Không nên uống nước quá ngọt làm ảnh hưởng đếntiêu hóa.- Trước khi luyện tập từ 10 – 30 phút, bạn nên uống từ 400 – 600ml nước.Trong khi luyện tập, nên uống đều đặn với lượng nhỏ từ 100 – 200ml/lần,mỗi lần cách nhau khoảng 15 – 20 phút tùy theo mức độ mất mồ hôi. Saukhi luyện tập, cần uống nước ngay và nên uống nước khoáng để bù nước vàđiện giải. Nếu chỉ uống nước đun sôi để nguội đơn thuần, bạn vẫn sẽ có cảmgiác khát, vì khi đó lượng nước tiêu sẽ tăng lên và các chất khoáng trong cơthể bị đào thải qua mồ hôi.- Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt khi chơi thể thao: Thể thao giúp chúng tarèn luyện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật, tinh thần thư thái, hoàn thiện vócdáng… Song thể thao lại đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, sức bền, độdẻo dai. Với những người chơi thể thao nghiệp dư, chế độ ăn uống khoa họcvà hợp lý cũng rất cần thiết.- Chế độ ăn của bạn nên giàu vitamin và các chất khoáng đặc biệt, do vậycần ăn đầy đủ các loại thực phẩm để cung cấp vitamin và khoáng chất chocơ thể: Vitamin C, nhóm B, PP, B-caroten… chủ yếu có trong rau xanh, hoaquả và vỏ ngoài của ngũ cốc…; vitamin A, D, E, K… có trong thịt, cá, gan,trứng… Các chất khoáng như đồng, sắt, kẽm, canxi, phốt pho, magiê… đềucần thiết cho sức khỏe. Trong cơ thể có 2 nguồn dự trữ năng lượng làglucogen và chất bột (mỡ) nhưng khả năng dự trữ glucogen trong các cơ vàgan chỉ ở mức độ giới hạn. Khi luyện tập, lượng glucogen trong các cơ bịhao hụt dần. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, kiệt sức.Chính vì vậy, cần phải dự trữ đầy đủ glucogen trước khi luyện tập bằngcách: Ăn đủ lượng tinh bột hằng ngày và uống nước có pha đường khi luyệntập.Mỗi người chơi thể thao chỉ cần tiêu thụ 1 – 2g đạm/kg cân nặng/ngày. Mộtngười 70kg sẽ cần khoảng 100g – 120g thịt/ngày, hoặc 200g cá/ngày. Ănnhiều chất đạm, lượng protein dư thừa sẽ làm tăng chuyển hóa, tăng mức urêtrong máu và tăng gánh nặng cho gan, thận.