Những sai lầm tai hại liên quan đến giấc ngủ

Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm tai hại liên quan đến giấc ngủ Những sai lầm tai hại liên quan đến giấc ngủ Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin.1. Không có thời gian ngủ nhất địnhBạn nghĩ rằng mình thức qua đêm vào ngày cuối tuần và hy vọngsẽ dành ngày hôm sau để ngủ bù hoặc lợi dụng ngày nghỉ cuối tuầnđể bù vào giấc ngủ của ngày trước đó. Hai cách làm trên đều gâyrối loạn sinh học cơ thể, đặc biệt là việc thức qua đêm vào cuốituần dễ gây ra tình trạng thiếu ngủ vào giờ đi làm.Cách giải quyết: Lên kế hoạch và tuân thủ nghiêm túc. Mỗi ngàybạn luôn đi ngủ và dậy đúng giấc như một cái máy kể cả ngày cuốituần. Cơ thể sẽ dần thích ứng với quy luật của cuộc sống, vì vậythói quen duy trì một giấc ngủ cố định sẽ rất tốt cho đồng hồ sinhhọc của cơ thể. Mỗi ngày đi ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp não cóthời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và hormone khỏe mạnh.2. Ngủ nhiều vào ban ngàyNếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là sau 4h chiều, sẽkhiến bạn khó đi vào giấc ngủ tối và ảnh hưởng đến chất lượnggiấc ngủ.Cách giải quyết: Giấc ngủ ngắn không nên vượt quá 30 phút. Nếungủ bù là thực sự cần thiết tốt nhất bạn chỉ nên ngủ một giấckhoảng 30 phút trước 4h chiều. Thực tế, nghỉ ngơi từ 20-30 phútsau bữa trưa là thời gian hợp lý có lợi nhất cho sức khỏe.3. Không có sự chuẩn bịNếu bạn mong muốn cơ thể nhanh chóng nghỉ ngơi hoàn toàn saumột tuần làm việc căng thẳng và mệt mỏi mà không có sự chuẩn bịthì đó là điều không thể. Cơ thể cần có thời gian để hệ thần kinhtruyền tải tín hiệu nghỉ ngơi cho đại não để hormone nghỉ ngơiđược tiết ra giúp bạn có một giấc ngủ tốt.Cách giải quyết: Hãy tạo cho mình một thói quen sau 10h đêm, rờikhỏi bàn máy tính và tắt toàn bộ các thiết bị điện khác, bởi chúngtác động rất mạnh đến não bộ và khiến bạn tỉnh tảo trong thời giandài. Đưa toàn bộ đồ vật có thể phân tán giấc ngủ tránh xa chiếcgiường.4. Không có tín hiệu nghỉ ngơi hợp lý với cơ thểTín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơicủa cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môitrường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin. Đa số phòngngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này từ đó chất lượng giấc ngủkhông được tốt.Cách giải quyết: Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặcdùng khăn che mắt. Nếu đi vệ sinh vào giữa đêm bạn có thể dùngđèn pin hoặc các loại đèn tương tự.5. Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủNhững thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình bài tiết và traođổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đếngiấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm!Cách giải quyết: Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối,ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự tác động củachất ngọt, dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ramelatonin6. Dùng thuốc ngủThuốc ngủ không thể giải quyết các vấn đề mấu chốt của tình trạngmất ngủ. Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy: bất luậnlà có hay không kê đơn thì về lâu dài việc sử dụng thuốc ngủ đềucó hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, tìnhtrạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn, nếu bạn cần sử dụng thuốc hãytìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và cố gắng tránh lạmdụng loại thuốc này.Cách giải quyết: Học cách thả lỏng và thư giãn. Ngoài các yếu tốvề thể chất thì áp lực chính là sát thủ gây rối loạn giấc ngủ. Căngthẳng tạm thời sẽ gây ra mất ngủ mãn tính. Luyện hít thởi và tậpyoga sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, chúng mang đến sự yêntĩnh cần thiết cho đại não, giải tỏa khủng khoảng và lo lắng do áplực.7. Uống một chút rượu để dễ ngủ hơnRượu có thể giúp chúng ta bình tĩnh hơn vì vậy nhiều người bị mấtngủ đã sử dụng rượu hòng cải thiện giấc ngủ. Mặc dù rượu giúpchúng ta dễ đi vào giấc ngủ, nhưng sau khi được phân giải sẽ gâytổn hại cho chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Nếutình trạng này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.Cách giải quyết: Thay vì dùng rượu bạn có thể sử dụng: Aminoacid, L theanine, 5- trytophan hydroxyl, axit gamma-aminobutyricvà một số loại thảo mộc như hương chanh, rễ cây hoa cúc.Sử dụng viên magie trước khi ngủ cũng có rất hiệu quả. Với ngườitrên 50 tuổi, sử dụng melatonin cũng rất tốt, tuổi càng cao nhu cầutrao đổi melatonin càng thấp, điều đó giải thích tại sao người giàkhó ngủ và có phản ứng tốt với melatonin.8. Đi ngủ xem ti viXem ti vi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen và nhiều ngườimong rằng ti vi sẽ giúp họ dễ buồn ngủ hơn. Nhưng nếu như vậybạn sẽ nhanh chóng bị tỉnh giấc và khiến tình trạng mơ ngủ xảy ranghiêm trọng hơn.Cách giải quyết: Tốt nhất không nên xem ti vi, phòng ngủ là nơi đểnghỉ ngơi tuyệt đối, để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa chiếc ti vi.9. Nằm trên giường mong nhanh vào giấc ngủĐã trải qua 30 phút, một tiếng mà bạn vẫn chưa thể ngủ, có thể bạnđã chọn sai giờ đi ngủ hoặc vẫn chưa hoàn toàn muốn ngủ! Nghiêncứu cho thấy, mỗi tối não bộ cần trải qua chu kỳ giấc ngủ khácnhau, chu kỳ này duy trì khoảng 90-120 phút hoặc hơn, mỗi chu kỳbắt đầu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, nếu chúng đi qua bạn sẽ khóngủ hơn.Cách giải quyết: Nếu sau 45 phút vẫn chưa thể chợp mắt, hãy đọcmột cuốn sách hay tạp chí, làm một vài động tác nhẹ nhàng rồi tiếptục thử lại. Nếu không thể ngủ mà cố nằm trên giường sẽ chỉ manglại sự căng thẳng mà thôi. ...