Những sai lầm trong giảm cân

Những sai lầm trong giảm cân.Chế độ và thời gian ăn có thể nói là một trong những ưu tiên hàng đầu của phụ nữ khi giảm cân. Thực sự, ăn lúc mấy giờ không quan trọng, nhân tố thực sự ảnh hưởng trọng lượng cơ thể là: Hôm nay bạn đã ăn thứ gì? Ăn bao nhiêu? Có luyện tập thể dục hay không? Đây mới là then chốt quyết định sự giảm cân, tăng cân hay chỉ là duy trì cân nặng.Không ăn thịt Nhiều người tránh xa các loại thịt gia súc vì chúng có nhiệt lượng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm trong giảm cânNhững sai lầm trong giảm cân Chế độ và thời gian ăn có thể nói là một trong những ưu tiên hàng đầu của phụ nữ khi giảm cân. Thực sự, ăn lúc mấy giờ không quan trọng,nhân tố thực sự ảnh hưởng trọng lượng cơ thể là: Hôm nay bạn đã ănthứ gì? Ăn bao nhiêu? Có luyện tập thể dục hay không? Đây mới là thenchốt quyết định sự giảm cân, tăng cân hay chỉ là duy trì cân nặng.Không ăn thịtNhiều người tránh xa các loại thịt gia súc vì chúng có nhiệt lượng cao.Thịt nạc tinh thường có nhiệt lượng rất cao nhưng chúng ta vẫn có thểchọn mua thịt bắp bò và thịt sườn bò chứa nhiệt lượng tương đối thấp.Chế độ ăn kiêng “chuẩn”Không có chế độ ăn kiêng chuẩn nào dành cho tất cả mọi người. Cácchuyên gia sức khỏe, nhà khoa học, cố vấn sắc đẹp liên tục chứng minhrằng các biện pháp ăn kiêng cơ bản không giúp ích cho việc giảm béo.Vì nếu như cách ăn kiêng đó hoàn toàn không thích hợp với thói quenăn uống hàng ngày của bạn, vậy thì bạn thất bại là chắc chắn rồi.Vấn đề nằm ở chỗ cần phải tìm ra một loại thực đơn giảm béo phù hợpnhất và kiên trì thực hiện theo. Ví dụ, nếu như đã có thói quen dùng mộtchiếc bánh hamburger trong bữa ăn trưa, như vậy cố gắng ăn những loạithức ăn có lượng calo thấp cũng khó mà thực hiện được. Còn nhữngngười đặc biệt thích ăn dầu olive thì đây đúng là một phép màu giảmbéo. Thường xuyên ăn dầu olive còn giúp bạn duy trì một thân hìnhkhỏe đẹp.Tuyệt đối tránh xa đồ ngọtChúng ta không nên nhất nhất phải kiềm chế bản thân, bởi vì nếu mộtngày nào đó mọi cố gắng bị thất bại, có thể bạn sẽ ăn liền một lúc rấtnhiều các món ngon, như vậy mọi cố gắng trong thời gian trước đềulãng phí. Theo thực đơn giảm béo, bữa tối nay nên ăn salad, nhưng nếuthèm, bạn cũng đừng ngần ngại đưa ra một thông điệp nhỏ cho mìnhkhông ăn salad mà ăn một chút dâu tây.Chuyên gia sức khỏe cho rằng: thực ra trong một thời khắc nhỏ “tựthưởng” cho mình một chút đồ ngọt cũng có động lực hỗ trợ cho mụctiêu giảm cân lâu dài. Có điều không phải hôm nào cũng vậy.Nước ép trái cây giảm béoBạn có biết một cốc soda chỉ chứa 150calo, một cốc rượu cocktail chứa600calo, trong khi một cốc nước ép trái cây chứa từ 500 đến 1.000 calo?Khi so sánh lượng calo trong thức ăn và đồ uống thì đồ uống lại chứanhiều nhiệt lượng hơn. Do đó, nếu thực sự muốn tăng nhanh tốc độgiảm cân thì tránh các đồ uống như coca, nước ép hoa quả… thay vàođó là dùng nước lọc.Đồ uống ít calo giúp giảm cânNhững người không thích đồ uống ít calo hoặc không có calo hẳn sẽ vuimừng khi đọc những dòng sau đây. Trung tâm nghiên cứu sức khỏetrường Đại học Texas Mỹ đã bỏ ra suốt 8 năm điều tra 600 người thíchsử dụng các loại đồ uống ít calo trong độ tuổi từ 25 đến 64 tuổi và kếtluận người béo vẫn béo, và có muốn gầy cũng không gầy xuống được.Các nhân viên nghiên cứu đã cho biết rất có khả năng việc sử dụng quánhiều loại đồ uống này làm thay đổi sự bài tiết một số chất hóa họctrong não, xa hơn nữa là không bổ sung cho cơ thể được nhiệt lượng vàlượng đường tự nhiên dẫn đến cơ thể bị thiếu nghiêm trọng các loại chấtnày.Giảm cân ảnh hưởng đến quá trình thay đổi tế bàoNhiều người thực hiện việc giảm cân trong thời gian dài lo ngại thểtrọng khi tăng khi giảm nhanh chóng có thể ảnh hưởng xấu đến hệthống thay thế các tế bào mới. Thực ra, việc hấp thụ các loại thức ăn cólượng calo thấp trong một thời gian dài có thể làm giảm tỉ lệ thay thế tếbào mới trong thời gian ngắn, nhưng khi ăn uống trở lại bình thường thìhệ thống thay thế sẽ ngay lập tức trở lại như cũ.Ngoài ra, các nhà khoa học Jakarta đã phát hiện sau khi bỏ ra 18 năm đểnghiên cứu trên 52 phụ nữ béo phì, bất luận là trong thời gian ăn kiênghay trong thời gian ăn uống bình thường, thể trọng họ lúc cao lúc thấpvà hệ thống đào thải thay mới của cơ thể vẫn không hề bị ngắt quãnghay rối loạn.Do đó, nếu đã nhiều lần giảm béo thất bại, nhiều lần cố gắng để thểtrọng giảm xuống nhưng lại có một phản hồi đáng buồn thì bạn cũngđừng đầu hàng. Ăn kiêng giảm cân không đều đặn không làm ảnhhưởng đến hệ thống thay thế mà chỉ là không có hiệu quả thực sự choviệc giảm cân.Thời tiết lạnh dễ tăng cânMọi người thường dễ tăng cân hơn vào mùa đông, nguyên nhân chủ yếulà do mùa đông ít vận động. Trên thực tế, để giữ ấm cho cơ thể, hệthống bài tiết và thay mới cho cơ thể cần hoạt động nhiều hơn, do đólượng calo cũng hao tốn hơn. Cho nên nếu thật sự muốn giảm cân bạnnên lợi dụng mùa đông như một cơ hội tốt.Nghiêm khắc trong việc ăn kiêng của trẻ nhỏNếu như trẻ con có thể trọng chỉ vượt quá 5 đến 6 kg thì không cần cókế hoạch ăn kiêng quá nghiêm khắc. Các bậc cha mẹ hãy nên cố gắngđiều chỉnh chế độ ăn của con mình như là tập cho trẻ thói quen ăn ...