Những thói quen cần tránh để có trái tim khỏe mạnh

Những thói quen cần tránh để có trái tim khỏe mạnhMọi người đều muốn có một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, những thói quen đơn giản hàng ngày đã vô tình ảnh hưởng xấu đến tim. Sau đây là 13 thói quen xấu ảnh hưởng đến tim và cách phòng tránh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen cần tránh để có trái tim khỏe mạnh Những thói quen cầntránh để có trái timkhỏe mạnhMọi người đều muốn có một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên,những thói quen đơn giản hàng ngày đã vô tình ảnh hưởng xấuđến tim.Sau đây là 13 thói quen xấu ảnh hưởng đến tim và cách phòngtránh.1. Xem tivi nhiềuNgay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên thì việc ngồi hàng giờxem tivi sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các hoạt độngthể dục không thể bù đắp lại khoảng thời gian mà bạn ngồi xemtivi. Sự thiếu vận động làm ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo vàchất đường trong máu. Do đó, hãy giảm bớt thời gian xem tivi vànên tập thể dục thường xuyên, nếu bạn ở công sở, hãy vận độngcàng nhiều càng tốt như đứng khi nghe điện thoại thay vì ngồi.2. Bị stress và suy nhượcViệc không thể kiểm soát và xử lý stress có thể gây ảnh hưởngkhông tốt đến tim. Trong trường hợp này, cười và các hoạt động xãhội sẽ mang lại lợi ích đáng kể giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Đôikhi, đến gặp một ai đó và kể cho họ về vấn đề bạn đang gặp phảicũng là một cách hữu ích.3. Ngáy khi ngủNgáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh và cóthể gây hại cho chính bản thân người đó bởi sự cản trở hô hấptrong lúc ngủ. Sự đứt quãng nhịp thở trong lúc ngủ do ngáy có thểlàm huyết áp tăng nhanh. Những người béo phì thường có nguy cơcao hơn, nhưng những người gầy cũng có thể mắc phải. Nếu bạncó thói quen ngáy và cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ thì cách tốtnhất là hãy đến gặp bác sĩ nhờ tư vấn.4. Sống xa lánh mọi ngườiMột nghiên cứu cho thấy những người thích giao tiếp và có nhiềumối quan hệ với gia đình, bạn bè, xã hội thì thường sống lâu vàkhỏe hơn. Mỗi người đều cần có không gian và thời gian cho riêngmình, nhưng bạn cũng nên gặp gỡ những người khác và tạo cácmối quan hệ với họ.5. Uống quá nhiều rượuCác nghiên cứu chỉ ra rằng với một ít rượu sẽ tốt cho tim của bạn.Nhưng nếu uống quá nhiều thì sẽ làm tăng huyết áp máu và nguycơ mỡ trong máu. Thêm vào đó, lượng calo vượt quá mức sẽ dẫnđến tình trạng thừa cân, một mối nguy hiểm cho sức khỏe timmạch. Do đó, nếu bạn có uống bia rượu thì chỉ nên uống khoảng 2ly mỗi ngày dành cho nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.6. Ăn thức ăn chứa nhiều chất béoChất béo có nhiều trong thức ăn nhanh. Cơ thể chỉ cần chứa mộtlượng chất béo nhất định. Nếu lượng chất béo trong cơ thể trở nênquá mức sẽ dẫn đến béo phì và các bệnh về tim. Vì vậy, hạn chế ănthức ăn giàu chất béo, tránh các khẩu phần ăn quá lớn, cân bằngkhẩu phần ăn với các chất đạm, rau củ quả và uống nước thay chocác thức uống có đường.7. Ăn các loại thịt màu đỏ nhiềuCác loại thịt màu đỏ như thịt heo chứa lượng chất béo bão hòa cao,làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và trựctràng. Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ nên dùng dưới10% các sãn phẩm từ thịt. Ăn vài miếng thịt một vài lần trongtháng thì không thành vấn đề, nhưng nếu bạn dùng nhiều trongngày thì đó là một điều không tốt. Hãy có một chế độ ăn cân bằng,điều đó rất có lợi cho bạn.8. Trì hoãn trong việc bảo vệ sức khỏeNếu kết quả kiểm tra cholesterol, huyết áp và lượng đường trongmáu cao thì bạn đang có nguy cơ về các bệnh tim mạch, đột quỵ vàbệnh tiểu đường. Nếu bạn nghĩ rằng những người bị huyết áp caothường ở tuổi 50 và bạn không ở độ tuổi đó nên không cần lo lắngthì hãy nghĩ lại, vì bạn không bị huyết áp ở tuổi 24 không có nghĩalà bạn sẽ không bị ở tuổi 54. Vì vậy, hãy có trách nhiệm với sứckhỏe của mình.9. Hút thuốc hoặc sống chung với những người hút thuốcHút thuốc lá không những gây khó chịu cho những người xungquanh mà nó còn rất có hại cho tim của bạn, vì nó làm các mạchmáu bị nghẽn lại, dẫn đến việc máu khó lưu thông lên tim. Sứckhỏe của những người không hút thuốc xung quanh bạn cũng sẽ bịảnh hưởng vì họ hít phải khói thuốc từ bạn. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lávì sức khỏe của bạn và những người thân.10. Dừng hoặc bỏ qua các dịch vụ sức khỏeHuyết áp cao là một sát thủ thầm lặng vì bạn không hề cảm thấynó và nó cũng không báo trước. Do đó, bỏ qua các dấu hiệu về sứckhỏe và tư vấn của bác sĩ sẽ làm bạn không nhận ra kịp thời cácbiểu hiện không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là về tim.11. Ăn ít trái cây và rauHãy bắt đầu một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch bẳng những thựcphẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nghĩa là cần ăn nhiều trái cây vàrau, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, các sãn phẩm từ sữa ít chất béo.Những loại thực phẩm này nên chiếm một nửa trong khẩu phần ănhàng ngày của bạn. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm nguycơ về các bệnh tim mạch và đột quỵ.12. Ăn nhiều chất muốiHuyết áp tăng cao khi bạn dùng nhiều muối. Do đó, bạn nên hạnchế sử dụng thức ăn đóng gói sẵn, đọc các nhãn mác để biết thôngtin hàm lượng natri. Hầu hết chúng ta nên giữ lượng natri dưới2,300 miligram một ngày. Nếu bạn bị huyết áp và trên 50 tuổi thìchỉ cần 1,500 milligram mỗi ngày.13. Ăn thiếu chất dinh dưỡngCác thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và dầu thì giàu c ...