Những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ

Tham khảo tài liệu những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ Những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủCó những thực phẩm giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, ngược lại, nócó thể là nguyên nhân phá vỡ những giấc ngủ đẹp.Sau đây là một số thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ.1. Thực phẩm giàu tryptophanMột ly sữa ấm có khả năng kỳ diệu trong việc giúp ta chìm sâu vào giấc ngủ.Trong các thực phẩm chế biến từ sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúcđẩy cơn buồn ngủ. Nhóm thực phẩm khác có chứa chất này là thịt gia cầm,chuối, ngũ cốc và mật ong.2. Ăn thực phẩm chứa nhiều cacbonhydratLoại thực phẩm này bổ sung cho thực phẩm làm từ sữa bằng cách tăngcường lượng tryptophan có trong máu. Vì vậy, bữa ăn nhẹ bằng một tô ngũcốc với sữa, yaourt với bánh quy hay bánh mì với phô mai đều giúp cho giấcngủ của bạn tốt hơn.3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủNếu bị mất ngủ, một ít thức ăn trong bao tử có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.Nhưng nên nhớ chỉ là phần ăn nhẹ thôi, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệtiêu hóa làm bạn cảm thấy khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được.4. Burger và khoai tây chiênNếu cần có một lý do khác để bạn tránh ăn burger và khoai tây chiên, thìchính là việc những thực phẩm nhiều chất béo này không chỉ gây tăng cânmà còn phá hỏng giấc ngủ của bạn.5. Thức ăn cay hoặc khó tiêuNếu nằm xuống với cái bụng còn đầy, khó tiêu sẽ làm bạn cảm thấy rất khóchịu vì hệ tiêu hóa cũng làm việc chậm lại khi bạn ngủ. Các món cay còngây ra chứng ợ nóng. Nên ăn bữa ăn chính ít nhất là 4 tiếng trước khi đi ngủ.6. CaffeineChẳng có gì ngạc nhiên nếu một tách cà phê tối làm bạn khó ngủ. Thậm chí,dù chỉ một lượng vừa phải cũng gây ra những tác dụng tương tự. Đừng quênmột số loại khác cũng có caffeine như sô cô la, coca, hoặc cà phê khôngcafein. Để ngủ tốt hơn, không nên uống những loại trên sau giờ ăn trưa mỗingày.7. RượuNó giúp bạn buồn ngủ nhanh chóng, nhưng sẽ làm bạn phải thường xuyêntỉnh giấc, ngủ không yên, đau đầu, ác mộng. Nếu bạn lỡ uống một ít vàobuổi chiều tối thì có thể làm loãng những ảnh hưởng của nó bằng cách uốngnước.8. Hạn chế hấp thụ protein vào giờ đi ngủDù protein là chất không thể thiếu cho cuộc sống ban ngày nhưng lại là loạinên tránh trong bữa ăn nhẹ khi đi ngủ bởi những thực phẩm có nhiều proteinsẽ gây khó tiêu. Vì vậy, thay vì ăn những món này, ta nên uống một ly sữahoặc ăn những loại có carbonhydrat như bánh giòn.9. Từ 8 giờ tối không nên uống nhiều nướcUống nước nhiều ban ngày thì lợi cho cơ thể nhưng sẽ không tốt vào giờ đingủ, bạn sẽ bị mất giấc nếu cứ phải thức dậy để đi vệ sinh.10. Hút thuốcNicotine cũng là một chất kích thích có những tác dụng tương tự như cafein.Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, vì nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn phảithức đến nửa đêm mới ngủ được.