Những tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng hạ cholesterol

Hãy chủ động thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giữ mức cholesterol của bạn trong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rất đơn giản cũng giúp giảm mức độ cholesterol rất tốt. Cholesterol rất cần thiết để tạo màng tế bào, cân bằng hormon trong cơ thể. Tuy nhiên, khi dư thừa cholesterol trong máu sẽ rất nguy hiểm vì đó là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh mạn tính. Điều đáng lo ngại là hiện nay ở Việt Nam, tỉ lệ người có lượng cholesterol cao đang ở mức báo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng hạ cholesterolNhững tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng hạ cholesterolHãy chủ động thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giữ mứccholesterol của bạn trong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rấtđơn giản cũng giúp giảm mức độ cholesterol rất tốt.Cholesterol rất cần thiết để tạo màng tế bào, cân bằng hormon trong cơ thể.Tuy nhiên, khi dư thừa cholesterol trong máu sẽ rất nguy hiểm vì đó lànguyên nhân làm gia tăng các bệnh mạn tính. Điều đáng lo ngại là hiện nayở Việt Nam, tỉ lệ người có lượng cholesterol cao đang ở mức báo động và cóxu hướng gia tăng nhanh.Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cholesterol của bạn tăng lên mỗinăm. Các bác sĩ khuyên bạn nên đo chiếu thường xuyên sau khi bạn đã 25tuổi, hoặc thậm chí sớm hơn nếu những điều kiện này có xu hướng gia tăngvà nguy cơ trong gia đình của bạn.Nhưng đừng đợi cho đến khi các bài kiểm tra cảnh báo mà hãy chủ độngthay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giữ mức cholesterol của bạntrong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rất đơn giản cũng có thể làmgiảm mức độ cholesterol của bạn trong chưa đầy hai tháng! Bạn sẽ đượckhỏe mạnh và thực sự sẽ cảm thấy sự khác biệt. Nhiều người nói rằng họcảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhẹ nhõm hơn và ít cồng kềnh sau khichuyển sang một chế độ ăn uống cholesterol thấp. Đáng mừng hơn, bạn cóthể kéo dài tuổi thọ của bạn nhiều hơn nữa.Dưới đây là một số điều bạn có thể làm.1. Thiết lập một mục tiêuBất cứ ai cũng có thể nói, Tôi sẽ ăn ít chất béo hoặc Tôi sẽ ăn nhiều rau.Đây là những mục tiêu khá chung chung. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơnnếu bạn thiết lập một số lượng rất cụ thể. Ví dụ, Tôi muốn có một LDLthấp hơn 130. (Lipoprotein tỉ trọng thấp, hay là LDL, được gọi là“cholesterol có hại”). Các bác sĩ khuyên bạn nên làm giảm LDL dưới 70 nếubạn có một nguy cơ rất cao về bệnh tim hoặc đau tim.2. Đừng ngồi quá lâu một chỗThường xuyên hoạt động thể chất không chỉ giữ sức khỏe thể chất, nó cònthực sự làm tăng mức độ cholesterol tốt của bạn đến 10%. Đó là động lực đểtham gia phòng tập thể dục hoặc bắt đầu một môn thể thao, nhưng ngay cảthay đổi nhỏ như đi bộ sau bữa tối, hoặc sử dụng thang bộ thay vì thang máycũng mang lại những lợi ích đáng kể đấy. Chỉ cần bạn tìm cách để tiếp tục dichuyển, di chuyển, và di chuyển. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng,hãy cố gắng nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ và đi bộ quanh văn phòng. Một nguyêntắc nhỏ là 10.000 bước một ngày (sử dụng một pedometer, một dụng cụ đếmbước chân để theo dõi).3. Chọn các chất béo thông minhThay thế ít tạo sự khác biệt lớn. Sử dụng dầu hạt cải thay vì dầu thực vật. Đổchai đựng giâ m thay vì nước trộn Thousand vào món salad của bạn. Bỏqua bất kỳ nước sốt cho món mì ống mà sử dụng nước sốt cà chua hoặc dầuô liu. Cá nướng thay vì ăn bít tết…Những lựa chọn này cho giúp bạn giảm mức cholesterol thấp hơn. Chỉ cầnchuyển đổi, bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt.4. Tăng cường chất xơCó rất nhiều lý do để bạn tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn.Không chỉ kiềm chế các chất chống oxy hóa (giả m nguy cơ ung thư) mà còncó thể làm giảm nồng độ cholesterol của bạn. Hãy suy nghĩ chất xơ nhưmiếng bọt biển siêu thấm hút hút tất cả những thứ xấu ra khỏi hệ thống củabạn. Những nguồn thực phẩm chứa chất xơ phong phú như táo, đậu, quả bơ,bông cải xanh, atiso, súp lơ xanh, đu đủ... Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm trahàm lượng psyllium trên nhãn thực phẩm.5. Ăn cá ba lần một tuầnHiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn cá ba lần một tuần. Cá làthực phẩm có hàm lượng acid béo omega-3 rất cao, có thể làm giảm đáng kểmức độ cholesterol và triglycerides của cơ thể. Hãy thử cá hồi, cá ngừ tươi,cá ngừ đóng hộp. Bổ sung dầu cá cũng có thể là trợ giúp đáng kể nhưngtrước đó cần nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt là khi bạn đang dùngbất kỳ loại thuốc chống đông máu nào6. Uống 1 ly rượu hoặc bia 1 ngàyNghiên cứu cho thấy rằng thói quen này có thể làm tăng nồng độ cholesteroltốt là 10%. Tuy nhiên, không uống nhiều hơn, nó không nhân rộng thêm lợiích mà chỉ khiến bạn làm thêm những điều khủng khiếp đối với gan củamình.7. Uống trà xanhTrà xanh đã chứng tỏ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, và một nghiên cứu gầnđây được thực hiện ở Brazil đã chứng minh rằng nó cũng có thể giữ mứccholesterol của bạn dưới sự kiểm soát. Những người tham gia được yêu cầuuống viên nang trà xanh đã giúp cải thiện nồng độ LDL 5%.. Nếu bạn khôngthích trà xanh thì nước cam cũng là một trong những gợi ý tốt đem lại nhiềulợi ích cho tim của bạn.8. Hãy hỏi bác sĩ về thuốc cholesterolNếu bạn có vấn đề về cholesterol, và có nguy cơ cao phát triển bệnh timhoặc có cơn đau tim, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Đáng kể có thể làm giảmmức độ LDL của bạn là 50%. Bổ sung này cộng thêm những thay đổi tronglối sống và chế độ ăn uống, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi lớntrong sức khỏe của bạn. ...