Những việc làm cần thiết để tránh bệnh tim

Có những việc mà chúng ta không thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng nó vô hại. Nhưng thực chất, về lâu dài, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta, đặt biệt là tim. Để tránh tăng nguy cơ bệnh tim, chúng ta nên làm những việc sau thường xuyên hơn. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên Nhiều người bị bệnh tim nhưng lại không có triệu chứng rõ ràng, đôi khi việc đi khám định kì đầy đủ thì cũng rất khó để phát hiện bệnh. Tốt nhất là, ngay từ năm 20 tuổi,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những việc làm cần thiết để tránh bệnh timNhững việc làm cần thiết để tránh bệnh timCó những việc mà chúng ta không thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằngnó vô hại. Nhưng thực chất, về lâu dài, điều này ảnh hưởng rất lớn đếnsức khỏe của chúng ta, đặt biệt là tim.Để tránh tăng nguy cơ bệnh tim, chúng ta nên làm những việc sau thườngxuyên hơn.Kiểm tra sức khỏe thường xuyênNhiều người bị bệnh tim nhưng lại không có triệu chứng rõ ràng, đôi khiviệc đi khám định kì đầy đủ thì cũng rất khó để phát hiện bệnh. Tốt nhất là,ngay từ năm 20 tuổi, bạn nên chủ động hơn trong việc kiểm tra sức khỏe củamình. Bạn nên kiểm tra lượng cholesterol 5 năm/lần.Phải biết lịch sử bệnh tật của gia đìnhĐể biết mình có nguy cơ cao với các bệnh nói chung và bệnh tim nói riêng,bạn nên biết những người thuộc thế hệ bố mẹ và ông bà bạn bị những bệnhgì. Ngoài ra, nếu các anh chị em của bạn có bất kỳ dấu hiệu của bệnh tim,đặc biệt là ở tuổi trẻ, thì rủi ro bạn bị bệnh tim có thể cao hơn.Vệ sinh răng miệng hằng ngàyViêm mãn tính xảy ra trong lớp niêm mạc nướu răng sẽ làm tăng các vikhuẩn và nhanh chóng đưa chúng vào máu của bạn. Những người đánh răngthường xuyên có thể giảm nguy cơ bệnh tim.Hạn chế sử dụng đồ uống có ga Thay đồ uống có ga bằng nước hoa quảChúng ta phải hạn chế uống đồ uống có ga vì chúng là nguồn cung cấpđường vào cơ thể và làm tăng chất béo trung tính trong máu. Từ đó,cholesterol được hình thành trong động mạch và từ đó góp phần làm tăngnguy cơ bị bệnh tim. Bạn nên thay đồ uống có ga bằng nước mía hoặc nướchoa quả.Cố gắng ngủ đủ giấcMột giấc ngủ ngon vào mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tăng/giảm huyếtáp, giúp ổn định nhịp tim. Những người có thói quen ngủ tốt là ít có khảnăng bị suy tim và đau tim. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, hãy gặp bác sĩđể nhận được những tư vấn và phương pháp điều trị thích hợp nhất.Phải có một chế độ ăn uống đầy màu sắc Bạn hãy ăn nhiều rau củ và trái cây có mà trắng để phòng chống bệnh timNgoài chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, trái cây và rauquả cũng rất giàu kali. Để kiểm soát huyết áp, điều quan trọng là bổ sunglượng kali nhưng đồng thời phải giảm lượng natri tiêu thụ. Các loại trái câyhọ cam quýt, chuối, khoai tây, cà chua và đậu… đều chứa rất nhiều kali.Những thực phẩm có màu trắng cũng có tác dụng tương tự. Những người ănmột lượng lớn các loại trái cây màu trắng và rau quả (như táo, lê, dưa chuộtvà súp lơ) có thể giảm 52% nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.Làm việc phải đi đôi với nghỉ ngơiCố gắng làm quá nhiều thứ cùng một lúc là một trong những dấu hiệu cảnhbáo bạn có thể bị căng thẳng, và từ đó dễ dàng đưa đến nguy cơ bị bệnh tim.Căng thẳng mãn tính có thể gây tăng nhịp tim và huyết áp, có thể gây tổn hạicác thành động mạch. Vì vậy, hãy dành thời gian cho mình để nghỉ ngơi, đâycũng là cách hay để bảo vệ sức khỏe của tim.