Phát bệnh do thể dục sáng

Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt và rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng nếu không cẩn thận, chúng ta có thể bị bệnh vì tập thể dục sáng sai quy cách.Không nên tập thể dục quá sớm hoặc khi quá lạnh Ảnh: N.C.T.Mới đây bà Nguyễn Thị Q., 67 tuổi (Thanh Trì, Hà Nội), đã bị viêm xoang tái phát nặng do thể dục quá đà. Đổi khỏe, lấy ốm Bà Q. vốn là thành viên của một câu lạc bộ dưỡng sinh và hầu như không bỏ buổi tập nào. Một buổi sáng sớm,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phát bệnh do thể dục sángPhát bệnh do thể dục sángTập thể dục buổi sáng là thói quen tốt và rất có lợi cho sức khỏe. Thếnhưng nếu không cẩn thận, chúng ta có thể bị bệnh vì tập thể dục sángsai quy cách. Không nên tập thể dục quá sớm hoặc khi quá lạnh - Ảnh: N.C.T.Mới đây bà Nguyễn Thị Q., 67 tuổi (Thanh Trì, Hà Nội), đã bị viêm xoangtái phát nặng do thể dục quá đà.Đổi khỏe, lấy ốmBà Q. vốn là thành viên của một câu lạc bộ dưỡng sinh và hầu như không bỏbuổi tập nào. Một buổi sáng sớm, vẫn như thường lệ, bà dậy sớm và ra sânđợi mọi người. Trời Hà Nội khá rét, cứ buốt như cắt thịt. Chẳng hề gì, càngrét càng tập thì càng rèn luyện. Bà nghĩ vậy. Do trời rét, bà đợi mãi gần mộtgiờ sau mới có đủ thành viên để tập. Sau buổi tập ấy về nhà bà thấy cơ thểrất lạ. Mệt, uể oải, nhức đầu, đau trán, đau hốc mũi. Và lạ hơn nước mũi cứchảy, lại còn liên tục hắt hơi. Chỉ khoảng chừng vài giờ sau bà bị sốt thật.Đến quãng trưa bà phải lên Bệnh viện 103 (Hà Nội) khám. Bác sĩ cho biết bàbị viêm xoang tái phát do nhiễm lạnh, cần điều trị.Không giống như bà Q., bà Nguyễn Thị Kh., 68, tuổi ở Hà Đông, Hà Nội, lạibị chứng thấp khớp do thể dục sáng sai quy cách. Cũng vào một ngày HàNội trở rét, bà vẫn cứ phăm phăm ra tập thể dục từ sớm. Vốn bị thấp khớptrước đó nên khớp gối của bà bắt đầu sinh chuyện. Ngày thứ nhất bà thấynhức trong gối. Nhưng đến ngày thứ hai thì gối đã sưng lên và lùng nhùngnhư có nước bên trong. Ngày thứ ba bà không còn tập tành gì được vì chẳngthể nhúc nhích chân. Đi khám tại Bệnh viện Y học cổ truyền quân đội, bàmới vỡ lẽ mình bị bệnh thấp khớp cấp tái phát do nhiễm lạnh buổi sáng.Thường vào mùa đông thời điểm tập thể dục lý tưởng khoảng 7g. Không tậpthể dục buổi sáng khi tiết trời dưới 20OC.Những nguyên tắc chuẩnChúng ta chỉ có thể khỏe khi và chỉ khi tập thể dục buổi sáng đúng quy cách.Muốn vậy, người tập cần lưu ý:1. Tập thể dục buổi sáng khi đã ngủ đủ. Nếu tập thể dục buổi sáng khi cơ thểngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn chỉ làm cho đầu óc thêmcăng thẳng và mệt mỏi. Hãy ngủ tối thiểu 6-8 giờ/ngày trước khi bạn có ýđịnh tập thể dục sáng.2. Không tập quá sớm cũng như quá muộn. Vào lúc quá sớm, cơ thể vẫn còntrong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưngban đêm. Tập quá sớm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Còn nếuquá muộn, nhiệt độ thời tiết khá cao, không còn trong lành và mát mẻ cho hôhấp. Cho nên việc tập quá sớm và quá muộn đều không đạt hiệu quả. Do đóngười tập thể dục không nên thức dậy trước 5g và muộn hơn sau 9g.3. Tập liên tục thành quá trình. Đừng tập theo cảm hứng. Sự rèn luyện làmcơ thể nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường. Nhưng khảnăng chịu đựng và đáp ứng sẽ tự khắc về không khi chúng ta nghỉ bẵng mộtthời gian. Do vậy, nếu cứ tập nhát gừng thì không tập còn hơn!4. Không tập khi quá lạnh. Thường khí trời buổi sáng mát rất có lợi cho tậpthể dục bồi dưỡng sức khỏe. Nhưng nếu cứ tập vào lúc quá lạnh lại khôngtốt chút nào. Khi chạy và thể dục, cơ thể mất rất nhiều nhiệt, hít vào rấtnhiều khí. Nếu tập lúc quá lạnh, cơ thể càng mất nhiệt nhiều hơn và dễ cảmlạnh.Đồng thời hít nhiều khí lạnh rất dễ viêm đường hô hấp như viêm mũi họng,viêm xoang, viêm khí phế quản. Do vậy người tập thể dục cần chọn thờiđiểm ấm áp, nhất là trong thời tiết lạnh. Thuận lợi nhất là 25-27OC. Nếuthời tiết lạnh thì từ 20-22OC, người tập phải mặc đủ áo ấm, đợi khi có ánhnắng lên mới tập.