Phòng ngừa viêm gân

Bệnh lý gân thuộc nhóm bệnh tổn thương phần mềm bộ máy vận động. Đây là nhóm bệnh lý rất phổ biến. Ở chi trên hay bị tổn thương gân cơ xoay khớp vai và gân vùng cổ tay. Ở chi dưới gân bánh chè ở đầu gối, gân Achilles, gân xương chày ở mắt cá chân hay bị hơn cả. Tuy nhiên, bệnh có thể phòng ngừa được.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng ngừa viêm gânPhòng ngừa viêm gânBệnh lý gân thuộc nhóm bệnh tổn thương phần mềm bộ máy vận động.Đây là nhóm bệnh lý rất phổ biến. Ở chi trên hay bị tổn thương gân cơxoay khớp vai và gân vùng cổ tay. Ở chi dưới gân bánh chè ở đầu gối,gân Achilles, gân xương chày ở mắt cá chân hay bị hơn cả. Tuy nhiên,bệnh có thể phòng ngừa được.Cấu tạo của gân cơGân chính là đoạn tận cùng của cơ, có vai trò nối cơ với xương và có khảnăng chịu được sức căng. Gân cấu tạo chủ yếu từ các bó sợi collagen xếpsong song với nhau, mỗi bó được bao bọc bởi một lớp vỏ mô. Tất cả các bóđược bao trong bao gân để tạo thành gân thực sự. Vỏ hoạt dịch chỉ có mặt ởmột số gân nhất định như gân xương chày sau, gân cơ gấp ở cổ tay. Về mặtcấu trúc thì gân có 3 thành phần chính là các bó sợi collagen, elastatin; chấtnền và tế bào.Sợi collagen chiếm tỷ lệ 86% trọng lượng khô của gân, bao gồm chủ yếu làcác sợi collagen typ I. Còn các sợi elastatin chỉ chiếm tỷ lệ 2% nhưng giúpgân có tính co giãn, linh động. Chất nền bao gồm glucosaminglycan (chủyếu là chondroitin sulfat), proteoglycan và glucoprotein. Trong số thànhphần tế bào thì các tế bào gân là chủ yếu, có chức năng sinh tổng hợpcollagen và các chất nền ngoài tế bào. Ngoài ra còn có các tế bào sụn, tế bàohoạt dịch và biểu mô. Tổn thương gân bánh chè.Các yếu tố nguy cơ gây tổn thương gân cơGân là nơi chịu đựng tình trạng quá tải và sự va chạm trong các hoạt độngthể thao, động tác lặp đi lặp lại, dễ dẫn tới viêm gân, viêm bao gân, thậm chírách gân, đứt gân. Gân thường bị tổn thương trong các hoạt động thể dục thểthao, nhất là trong thể thao đỉnh cao như điền kinh, chạy, bóng đá... Các saisót trong tập luyện cũng như bài tập quá dài, căng thẳng đều làm gân bị quátải. Các yếu tố khác là mang giày không phù hợp, thời tiết quá lạnh khi tậpluyện ngoài trời.Cần chú ý là phụ nữ đi giày cao gót thường hay bị viêm gân vùng cổ chân,đặc biệt là gân gót. Nhiều người ít hoạt động thể lực, ngồi lâu cũng có nguycơ tổn thương gân vì gân cơ khi đó bị yếu, không đủ khả năng chịu lực khichuyển sang lao động hay thể dục thể thao. Ở những người cao tuổi, gân bịthoái hoá, trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương khi mang vác nặng hay ngã.Việc sử dụng một số thuốc như fluroquinolon, statin, chống đông đườnguống, thuốc tránh thai cũng có thể làm gân cơ bị tổn thương. Một số bệnhnội khoa cũng có thể làm gia tăng nguy cơ tổn thương gân. Đó là viêm khớp,đái tháo đường, tăng huyết áp, gút, suy thận, bệnh hệ thống.Dự phòng tổn thương gân cơQuá trình hồi phục gân bị tổn thương thường lâu dài và khó khỏi hẳn hoàntoàn. Do vậy dự phòng viêm gân là một biện pháp rất quan trọng, giúp tăngtuổi thọ và sức bền của gân cơ. Đầu tiên là chúng ta cần có chế độ tập luyệnthể dục thể thao hợp lý và đúng cánh. Về trang thiết bị, chúng ta phải có giàythể thao mềm mại, đúng cỡ. Trước khi luyện tập phải luôn nhớ làm các độngtác khởi động nhẹ nhàng để làm ấ m, mềm các cơ, gân, chuẩn bị cho gân cơbước vào hoạt động có hiệu quả. Bài tập thể lực cần tăng dần về số lượng vàđộ khó. Sau khi tập xong cũng cần có thời gian xoa bóp, nghỉ ngơi làm giãncơ.Cần tránh làm các động tác nâng tay lên cao quá vai liên tục trong thời giandài để tránh viêm gân vùng vai. Phụ nữ nên hạn chế đi giày cao gót, khôngnên đi trong thời gian dài. Cần phải ngâm chân nước muối gừng cuối ngày,đồng thời xoa bóp cơ cẳng chân để bảo dưỡng đôi chân. Phụ nữ sau khi sinhcũng cần tránh bế con liên tục hay tránh giặt giũ, mang vác sớm để phòngngừa viêm gân vùng cổ tay. Những người cao tuổi cần tránh mang vác nặng,tránh leo trèo cầu thang cũng như tránh ngã. Cuối cùng là cần chú ý đặc biệtđiều trị các bệnh cũng như tránh một số thuốc có thể gây viêm gân.