Phòng Tránh Béo Phì Ở Trẻ

Bệnh béo phì ở trẻ nhỏ đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt tại các thành phố lớn, là nguyên nhân gây ra một số bệnh tim mạch, tiểu đường, gây ảnh hưởng đến cuộc sống sau này.Một nghiên cứu cho thấy, khoảng 80% trẻ nhỏ và thanh thiếu niên mắc bệnh béo phì, tăng gấp đôi trong 30 năm qua. Vấn đề đặt ra cho các bậc cha mẹ là làm sao để hạn chế bệnh béo phì, giúp trẻ sống khỏe mạnh.1. Hoạt động thể lựcGiáo dục thể chất cho trẻ ở trường học là rất...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng Tránh Béo Phì Ở TrẻPhòng Tránh Béo Phì Ở Trẻ Bệnh béo phì ở trẻ nhỏ đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt tại các thành phố lớn, là nguyên nhân gây ra một số bệnh tim mạch, tiểu đường, gây ảnh hưởng đến cuộc sống sau này.Một nghiên cứu cho thấy, khoảng 80% trẻ nhỏ và thanh thiếu niên mắc bệnhbéo phì, tăng gấp đôi trong 30 năm qua. Vấn đề đặt ra cho các bậc cha mẹ làlàm sao để hạn chế bệnh béo phì, giúp trẻ sống khỏe mạnh.1. Hoạt động thể lựcGiáo dục thể chất cho trẻ ở trường học là rất quan trọng. Hiện nay, tất cả trẻtừ mẫu giáo đến lớp 12 đều phải tham gia các hoạt động giáo dục thể chất ởtrường.Hội Tim Mạch Mỹ và Hiệp Hội Quốc gia về Thể thao và Giáo dục Thể chấtkhuyên thanh thiếu niên phải dành 225 phút (gần bốn giờ) cho môn giáo dụcthể chất. Vì vậy, cha mẹ nên xem xét bổ sung các hoạt động thể chất ở nhà,tạo thói quen cho trẻ ngay từ nhỏ.2. Hạn chế xem tiviTrẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi từ 8 đến 18 thường dành ít nhất 6tiếng/ngày trước màn hình, trong đó khoảng bốn giờ để xem ti vi, hai giờchơi game hoặc sử dụng máy tính.Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ (AAp) khuyến cáo rằng, các bậc phụ huynh nênhạn chế thời lượng để trẻ dành để chơi game, xem tivi và sử dụng internetcòn hai giờ/ngày. AAP cũng cho biết, trẻ xem ti vi quá nhiều và tập thể dụcít hơn có khả năng thừa cân hoặc béo phì hơn so với trẻ vận động nhiều. Cácbạn gái tuổi từ 9 đến 11 có thói quen xem truyền hình hơn hai giờ/ngày thìnhiều khả năng thừa cân hơn 2,6 lần so với các bạn gái xem ti vi ít hơn haigiờ/ngày. Trẻ cần tham gia nhiều hơn các hoạt động ngoài trời như chơi thểthao, đi bộ, đi xe đạp.3. Cảnh giác với nước giải khátCắt giảm đồ uống có đường trong chế độ ăn uống của con bạn có thể làmgiảm đáng kể số lượng calo tiệu thụ của trẻ. Đồ uống có đường và nước tráicây không cung cấp gì ngoài đường và calo. Ngay cả các loại nước ép tráicây nguyên chất, mặc dù tốt hơn các loại thức uống có đường mang hươngvị trái cây, nhưng vẫn cung cấp nhiều lượng calo. Viện Hàn Lâm Nhi khoaMỹ khuyến cáo, trẻ từ 7 tuổi trở lên uống không quá 340 ml/ngày nước éptrái cây nguyên chất (một khẩu phần trái cây bằng 113 ml nước hoa quảnguyên chất).567 ml nwocs Coca-Cola làm tăng 250 calo. Bạn nên chọn các thức uốngkhông đường, ít calo cho con bạn.4. Ngủ đủ giấcCác nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa bệnh béo phì và giấc ngủ.Bạn sẽ đốt cháy khoảng 350 calo trong tám tiếng ngủ (diễn ra mạnh nhất khingủ vào ban đêm) . Trẻ ngủ ít sẽ có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì. Hơn90% thanh thiếu niên ngủ ít hơn 9 tiếng/ngày, trong đó 10% ngủ ít hơn sáutiếng/ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ ít các ngày trong tuần làm tăngnguy cơ tăng cân ở các bạn nam tuổi trung học, trong khi ngủ ít vào cuốituần cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của các bạn gái tuổi trunghọc.5. Ăn sángBỏ qua bữa sáng không thực sự làm bạn giảm cân, ngược lại sẽ khiến mệtmỏi và khó chịu.6. Bữa tốiCác bữa ăn gia đình sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Khi giađình ăn cùng nhau, họ thường có xu hướng ăn uống lành mạnh, ít thực phẩmchiên và có nhiều rau. Nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng, 56% các gia đình ởMỹ ăn tối cùng nhau khoảng 6 bữa tối mỗi tuần sẽ giảm 23-25% trẻ em thừacân hoặc béo phì.7. Ăn vặtThực chất, ăn vặt không phải là xấu, còn tùy thức ăn vặt đấy thuộc loại nàovà chúng ta ăn bao nhiêu.Các bữa ăn nhẹ chỉ nên có ít đường, chất béo và natri, khoảng 100 calo baogồm 1 ly quất, 1 quả chuối, hoặc 1 tách cà rốt, tránh ăn các loại bánh ngọt vàkhoai tây chiên.8. Dạy con đúng cáchMột trong những điều quan trọng nhất là cha mẹ cần tăng cường cho trẻnhững kiến thức cơ bản. Dạy con thế nào để chăm sóc cơ thể đúng cách làmột trong những chìa khóa giúp chống béo phì ở trẻ.Bạn hãy dẫn con đi theo khi đến các siêu thị, của hàng và chỉ cho trẻ biếtnhững gì nên và không nên ăn. Thực phẩm cần thiết là rau và trái cây là cầnthiết, còn khoai tây chiên và nước soda thì không.Chứng thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này,thường có xu hướng thấp hơn bạn bè, dễ mắc bệnh về tim mạch và tiểuđường. Vì vậy, cha mẹ không nên coi thường. Thường xuyên quan tâm đếnchế độ sinh hoạt, ăn uống của trẻ, tập cho trẻ thói quen tập thể dục ngay từnhỏ, chế độ ăn uống dinh dưỡng, ăn nhiều rau và hoa quả, tránh ăn các loạithức ăn nhanh, nước soda. Cha mẹ cần quan tâm thường xuyên tới chỉ số cânnặng, chiều cao, để phát hiện sớm chứng thừa cân, béo phì hay suy dinhdưỡng ở trẻ, để có chế độ ăn uống hợp lý. ...